Buna!
Vrei să slăbești delicios și confortabil și să nu-ți fie teamă că dulciurile tale preferate îți vor aduce kilograme în plus? Doar controlează conținutul de calorii din dieta ta.
Dar este important nu numai să controlezi aportul de calorii.
Încă vrem să nu ne pierdem sănătatea și să fim frumoși. Și pentru asta avem nevoie, în primul rând, de o dietă echilibrată. Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt aliații noștri și farfuria noastră ar trebui să fie umplută cu ele. La urma urmei, sănătatea noastră este formată din ceea ce mâncăm.
Unul dintre cele mai fierbinți subiecte pentru oricine își controlează dieta este cum să obțină cantitatea potrivită de proteine.
În ce alimente să caute proteine?
1️⃣Dieta trebuie să conțină pește, carne slabă, leguminoase, ouă.
Toate aceste alimente sunt bogate în proteine, bogate în nutrienți benefici și ar trebui incluse în dietă.
Cel mai util este peștele sălbatic gras (bogat în omega-3).
Pui, curcan, iepure sunt alegeri bune. Dar carnea roșie se recomandă să fie limitată în dietă.
În plus, este necesar să limitați cantitatea de carne procesată din dietă: cârnați, alimente procesate și pateuri, din care veți obține o mulțime de grăsimi trans nocive.
Leguminoase (naut, linte, fasole) - contin de la 15 la 24 g de proteine vegetale, care, insa, sunt mai putin digerabile decat un animal din cauza fibrelor alimentare.
2️⃣Produse lactate, indiferent de cât de genii de marketing ar încerca să le discrediteze. Suntem oameni rezonabili și înțelegem că produsele lactate nu sunt permise pentru cei care au probleme de sănătate direct legate de produsele lactate, alergii la proteinele din lapte, intoleranță la lactoză.
Iaurt (în special grecesc cu un conținut ridicat de proteine), brânză de vaci (și brânză de vaci obișnuită și brânză de vaci moale), brânză - acum există aproape fiecare frigider.
În același timp, este mai bine să cumpărați iaurt natural, fără aditivi și arome dulci.
3️⃣Nucile sunt una dintre cele mai bune gustări sănătoase, mai ales pe fugă când nu există timp pentru mâncare. Dar amintiți-vă că totul este bine cu moderație. Nucile sunt foarte bogate in calorii si contin si grasimi.
Și, cel mai important, rețineți că dacă ați mâncat 100 g dintr-un produs (de exemplu, piept de pui), acesta este nu inseamnacă ai mâncat 100 de grame de proteine. Această greșeală în calcularea proteinelor din dietă este adesea făcută chiar la începutul călătoriei lor.
Același piept de pui este format nu numai din proteine, ci și din grăsimi și chiar carbohidrați (o cantitate mică de 0,2-0,4 g, dar există). În 100 g de piept de pui crud există aproximativ 21 g de proteine.
Mâncăm echilibrat, nu depășim conținutul caloric al dietei de care avem nevoie și uităm de problemele legate de excesul de greutate.
Pentru un exemplu de dietă pentru calculul KBZHU, îmi voi arăta meniul pentru ziua respectivă.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Dimineața, hotărând ce voi mânca la micul dejun și făcând meniul zilei, eram puțin tristă că mulți plecaseră în vacanță, iar eu și soțul meu lucram. Dar încă îmi pot permite o cură mai ușoară în acest weekend. Dar totuși, nu era nicio dispoziție.
Alegerea micului dejun pe care am luat-o a fost așadar ciudată, mai mult ca micul dejun de 1 ianuarie.
Am mancat 250 g de salata Olivier, asezonata cu 50 g branza topita si 40 g paine de casa - 470 kcal.
În memento-ul de rețetă - chifle de secară și prăjitură de morcovi - faceți plăcere celor dragi cu delicii delicioase în acest weekend.
La gustare am pastorma de pui (100 g) si cafea cu lapte (50 g) si sirop de caramel (15 g). Gustare 190 kcal.
Nu uitați să țineți cont de conținutul caloric al băuturilor cu adaos de lapte, zahăr sau sirop.
La prânz, am fiert cartofi și am tăiat hering sărat (de câteva zile îmi doresc foarte mult pește sărat).
Pranzul meu: 200 g de cartofi fierti, 80 g de hering usor sarat si 150 de "limba soacrei" (preparat din dovlecel) - 460 kcal.
Pentru cină, cotlet de curcan (180 g), salată de castraveți și ridichi cu salată verde (200 g greutate totală) - 315 kcal
Și cu ceai după cină am mâncat 50 g de brânză pentru a îngrășa și calorii - 170 kcal. Și îmi place foarte mult brânza și, dacă este posibil, o voi adăuga mereu în dieta mea.
Conținutul total de calorii al zilei mele este de 1605 kcal. B - 117, F - 76, U - 105.
Cum sunt zilele tale libere? Te odihnești complet sau „nu visăm decât la odihnă”?
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!