O zi buna! Pe canal, am adunat experiența mea de succes în slăbit, un meniu pentru ziua și rețete.
Cheia pentru a pierde în greutate este crearea unui deficit de calorii. Acest lucru trebuie acceptat și folosit în propriile scopuri.
Pentru referință pentru cei care încă nu știu să slăbească numărând caloriile:
Dar există o serie de reguli care te vor ajuta să slăbești mai confortabil. Cu siguranță mulți oameni știu, au auzit despre aceste reguli, dar, din păcate, nu le aplică în practică din diverse motive, iar cineva pur și simplu nu le acordă importanță, dar în zadar.
1️⃣ Începe-ți ziua și fiecare masă cu un pahar cu apă. O înghițitură de apă este o înghițitură de viață.
2️⃣ Stabiliți-vă un regim alimentar la un moment care este convenabil pentru dvs. și respectați-l - astfel veți preda organismul printr-un anumit timp de a mânca și a scăpa de senzația de foame pe care o ai în mod constant insoteste.
3️⃣ Mestecă bine mâncarea, savurând fiecare mușcătură, gustă mâncarea și nu doar umple stomacul rapid.
4️⃣Nu te grăbi să iei un supliment dacă după ce ai mâncat simți că nu ești sătul. Acordă-ți 15-20 de minute pentru ca receptorii să transmită semnalul de sațietate creierului tău.
5️⃣Nu renunta la carbohidrati si grasimi - acestia sunt aliatii nostri. Alimentele ar trebui să fie echilibrate conform BZHU.
6️⃣ Nu uitați că toate alimentele conțin calorii - chiar și sucuri și diverse băuturi. Folosind în exces caloriile lichide, puteți depăși conținutul de calorii din dieta dumneavoastră și puteți câștiga exces de greutate.
Numai controlând conținutul caloric al dietei am reușit să obțin un rezultat stabil, fără a mă refuza alimentele mele preferate, fără să mor de foame.
Pentru un exemplu de meniu privind calculul KBZHU, voi arăta dieta mea a zilei.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Astăzi am vrut un khachapuri leneș, dar apoi mi-am amintit că am și un fier de vafe și am făcut vafe cu brânză.
Se pregateste mai repede decat ni se pare pana cand ne apucam de gatit. Fierul de vafe se încălzea deja în timp ce eu amestecam aluatul: 100 g făină, 35 g brânză, ou, sare, praf de copt.
Micul dejun: vafe cu brânză și ceai - 450 kcal.
Memento de rețete - chifle de dovleac și carne tocată în sos de legume pentru orice garnitură:
Aseara am copt clatite cu mere, in care sunt multe mere si foarte putin aluat. Astăzi am decis să mănânc 150 g pentru o gustare și asta este doar 165 kcal.
La prânz, am încălzit o supă de brânză (450 g) și am uscat 40 g de pâine într-un prăjitor de pâine. Castraveți și ridichi tăiate felii (doar 150 g).
S-a dovedit a fi prânzul pentru 415 kcal.
Am gătit pilaf pe o pulpă de curcan la cină. Mi-a ieșit porția (230 g).
430 kcal.
Și de când am văzut că azi am un conținut scăzut de proteine și o lipsă de calorii, cu 2 ore înainte de culcare am mâncat 150 g de iaurt grecesc - 115 kcal.
Rezultatul zilei este de 1575 kcal. B - 94, F - 64, U - 153.
Pe care dintre regulile de mai sus aplicați și care nu?
Busyandra, iubita ta, a luat moda de a sta întins lângă castroane și de a aștepta ceva. De asemenea, pisicile tale cred că nu există hrană dacă fundul bolului este chiar ușor vizibil?
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!