Bună ziua tuturor! Pe canalul meu veți găsi totul despre numărarea caloriilor și pierderea în greutate a deficitului de calorii. După ce l-ați încercat o dată, veți înțelege că acesta este unul dintre cele mai confortabile moduri de a slăbi și de a uita de dietele înfometate.
Articolul de astăzi se concentrează pe cântărirea comună pe care cititorii și cu mine o facem la fiecare două săptămâni. Numărăm caloriile și BJU, mâncăm gustos și satisfăcător și, în același timp, devenim mai subțiri, iar cineva a scăpat deja de excesul de greutate și acum își menține cu succes rezultatul.
Cum funcționează un deficit de calorii? În scurt:
Când m-am întors dintr-o vacanță de două săptămâni (în care nu mi-am controlat dieta numărând caloriile, am mâncat tot ce am vrut și mâncarea a fost gătită cu suficiente calorii în cafenea), cântarul m-a mulțumit cu o creștere de 4 kilogram.
Trebuie să spun că primul kilogram din aceste patru a zburat chiar în prima zi. Sunt sigur că majoritatea creșterii în greutate provine din apă. Dar acum nu am avut noroc și pentru controlul greutății acum nu este cea mai favorabilă perioadă pentru mine, perioada în care doar apa poate adăuga până la 1,5 kg pe zi. La o săptămână după sosirea mea, greutatea mea a sărit de la minus 1 în prima zi, la plus 1,8 în a doua. În ziua cântăririi de control - minus 2 din cele 4 kilograme aduse. Vom presupune că trebuie să mai scot încă 2 kilograme, deși nu am elaborat încă o imagine clară în funcție de greutate.
Și, conform tradiției, îmi voi arăta meniul pentru ziua respectivă, pe care acum încerc să o compun în intervalul 1500-1600 kcal.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔.
La micul dejun am mâncat două sandvișuri pe pâine (60 g) cu cașcaval (30 g) și somon roz afumat rece (80 g). Acest mic dejun a ieșit pe mine 345 kcal. Am băut ceai verde fără zahăr.
Nu știam cum va ieși ziua mea astăzi, pentru că trebuia să plec dimineața și, eventual, pentru întreaga zi. Prin urmare, puțin mai târziu de micul dejun am fost încărcat cu vitamine - am mâncat piersici (400 g) - 185 kcal
Am reușit chiar să iau prânzul astăzi, deși nu m-am bazat pe asta. A trebuit să mă întorc acasă și am avut o oră de timp liber.
Ca întotdeauna în astfel de cazuri, acestea salvează spațiile libere cu care congelatorul este umplut cu prudență. Însă puteți găti orice semifabricat de casă pentru cei care au un program de lucru greu - este mai gustos, mai sănătos și știți exact ce produse și cu ce KBZhU este pregătit.
La prânz am mâncat găluște (170 g - greutate brută) cu 40 g smântână 15% și 20 g sos de roșii - 450 kcal.
M-am întors acasă aproape la timp pentru cină - aveam doar puterea să gătesc o omletă. Și îmi doream foarte mult să mănânc: am luat 3 ouă și 100 g de lapte 2,5% pentru porția mea. Pentru o omletă 150 g de roșii. Cina pentru 320 kcal.
Încă aveam calorii gratuite, trebuia să mă culc foarte târziu și dintr-un motiv oarecare mi s-a trezit pofta de mâncare după ora 8 seara. Am decis să mănânc brânză de vaci (150 g) cu sirop de curmale (15 g) - 195 kcal.
Drept urmare, am primit 1495 kcal pe zi. B - 81, F - 69, U - 134.
În condițiile nutriționale pe care le aveam astăzi, chiar BJU s-a dovedit mai mult sau mai puțin decent. Dar există din nou probleme cu regimul de băut.
Ei bine, după ziua de autoguvernare, care a fost în trecut cântărirea, acum totul este serios! Împărtășiți rezultatele! Avem, de asemenea, o mulțime de turiști, judecând după comentarii, mă întreb cum a mers controlul dvs. de cântărire.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească.🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas. ❗Catalog de rețete. 🔥Îngrijirea pielii pentru pierderea în greutate.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!