Salutări de la toate tin dieta care sa uitat în blog-ul meu.
Hai să facem cunoștință! Numele meu este Anja și mai 2018 am continuat cu privire la nutriție corectă și deficit caloric.
În blogul său, eu vorbesc despre modul în care este procesul meu de pierdere în greutate cu 132,2 kg (cu creșterea de 173 cm), schimbul de rețete și experiențe.
Așa cum am fost în stare să scape de moment52kg.
Am citit mereu comentariile aici și în lumea exterioară, cu privire la modul în care puteți pierde în greutate, cu atât de multe carbohidrati. Întrebarea mea - cu ceea ce este, desigur, nu ar trebui să fie răspunsul.
Doar că oamenii formează un timp foarte lung avizul sub influența televizorului, formatori neprofesioniști și „nu știu cu adevărat ce“ acel dușman de carbohidrati pentru pierderea in greutate. Asta e tot. În acest moment. Și nimeni nu vrea chiar să îmbunătățească, să îmbunătățească cunoștințele lor și, în același timp, încercând să fie inteligent.
Și am înțeles că există încă, pentru mulți oameni BZHU acronim - este ceva din spațiul cosmic. O divizie a carbohidraților în simple și / complexe rapid și lent și impactul lor asupra corpului nostru - nu înțeleg povestea.
✅Davayte începe cu faptul că atunci când există un deficit ascuțit de carbohidrati, organismul raspunde imediat:
✔ glucoză și încetează să acționeze ca o sursă de energie a corpului incepe sa proteina utilizare din alimente. Ce fel de tonus muscular pot fi discutate în cazul în care organismul consuma energie ca întreaga proteină care ar trebui să meargă pe construirea musculare și nu numai.
✅I noi nu trebuie să uităm că arde de grăsime în focul glucidelor!
Având în vedere lipsa de carbohidrati organismul nu poate arde în mod corespunzător de grăsime, deoarece grăsimea este de obicei legată de hidrati de carbon pentru conversia ulterior in energie.
În cazul în care grăsimile de ardere defecte sunt cetone formate - produse secundare și acumularea lor, ca urmare a cetoza care duce la pierderea de eficiență, letargie, oboseală.
Atunci când lipsa de cetone de acumulare de energie și cu emisii reduse de carbohidrati dietă adesea însoțite de greață, dureri de cap, oboseală, deshidratare, pierderea de vigoarea. Și noi toți să lucreze pentru a hrăni familia, casa, printre altele.
Norma de carbohidrati pe zi pentru pierderea in greutate - 40-50% din calorii (și ar trebui să fie în principal, glucide complexe). Proteine - 25-35%. Fat - 25-30%.
Chiar și așa, în meniul meu, de exemplu, hidrati de carbon, mai puțin decât ar trebui să fie. le susțin în valoarea medie a necesară.
Selectarea numai pentru noi, pentru a se conforma BZHU sau nu, renunta la carbohidrati sau mod de modă veche pentru a echilibra dieta ta și de a lua corp sănătos.
⁉A crezi despre carbohidrati? Ti-e frica de ei sau ia în considerare asistenții acestora în pohudenii⁉
Am trece la meniul.
Mic dejun - sandwich-uri pe hlebe❗ întreg (75 g), cu brânză de vaci (15 g) și Chum sărate (100 g) sub ceai verde.
Am micul dejun la 400 kcal.
Mai ales pentru pești ușor sărată, care este la doar prosolilas mele am copt pâine de casă.
Uita-te la o rețetă video de util pâine, pe care am luat în grabă off pentru tine atunci când pregătesc pâinea lor:
Astăzi am petrecut toată ziua de lucru pe computer. Break făcut doar pentru a merge la magazin pentru brânză proaspătă - va OkoloPP plăcintă cu mere cuptor pentru el și familia lui, și altcineva, nu știu chto😂.
Prognat 20 g ciocolata 75% - 100 kcal cu ceai verde. fotografie adevărat în grabă nu a făcut-o. Ei bine, cred că ciocolata nu este fotografiata, nu-i asa?
La prânz, din păcate, această din urmă supa brânză platou (350 g) și 3 Rolele de castravete, brânză și caș sărat pește.
I a lua cina 400 kcal.
Și, după cină, un pic de lucru, m-am dus la bucătărie pentru a pregăti alimente pentru mai multe zile, el și familia lui. Astăzi aricii de gătit - pentru o familie de pui tocată-porc cu orez și Declarația de pui tocată cu bulgur. Și asta nu era întrebarea de ce astfel de aricilor în sine, ci și pentru alte familii, spun - pentru că familia îl iubește cu carne de porc și orez, și bulgur nu place foarte mult pentru toată lumea în afară de mine (cu excepția bulgur cu legume în rețeta mea, aici este consumat toate).
Și am copt o plăcintă cu mere în testul de caș.
Am scrie meniul acum, și prăjituri stă în cuptor. Mă întreb foarte mult că voi. Dacă aveți un delicios (există unele îndoieli în aluat) - asigurați-vă că pentru a partaja cu tine o rețetă.
În timp ce pregătirea tentat câteva arahide nuci - nu mai 50 kcal.
Deci, de data aceasta pentru cină.
La cina - aricii de pui (220 g) într-o lingură domestic adzhika - 250 kcal.
Rezultatul a fost o zi 1200 kcal.
Ca întotdeauna de băuturi numai ceai verde (Acum adăugați în lucrarea sa cătină) și apă fiartă.
Și, din nou, după cină la locul de muncă, frământare ori bar.
Napominalochka:
Rețetă util pâine din făină integrală - aici.
Rețetă de pește sărat - aici.
reteta supa de brânză - aici.
Rețetă de vaci brânză și pâine de mere de pâine Pita, foarte gustoase 👍- aici.
Rețetă coapte cheesecakes, delicat, parfumat - aici.
Nu obosesc de a reaminti despre îngrijire a pielii, în perioada de pierdere în greutate. Acest lucru este foarte important. Despre cum am avea grijă de piele, astfel încât să poată fi mutate în sus pentru a verifica - aici.
De ce este apa importantă pentru noi și mai ales pentru pierderea in greutate - aici.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!