🍒21.04.2021.
Salutari!
Aici este delicios, slăbește confortabil și menține greutatea.
Nu toți suntem pregătiți să ne testăm voința în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Și este necesar să te forțezi în fiecare zi, să suporti restricții, să mor de foame și să te bazezi pe voința? Cu siguranță ați trecut prin asta de mai multe ori, ați rupt în mod repetat și ați aruncat o altă dietă.
Este foarte dificil să schimbi obiceiurile care s-au acumulat de-a lungul vieții, inclusiv obiceiurile alimentare. Este și mai dificil să-ți schimbi stilul de viață și să-ți construiești dieta, astfel încât nu numai să slăbești, ci și să menții cu ușurință greutatea.
Înțelegem deja că rezultatele tuturor dietelor vor fi trecătoare, dacă după ele ne întoarcem la dieta obișnuită?
Adesea în eforturile noastre încercăm să „muncim” din greu, să mergem mai departe și să ne testăm voința în fiecare zi. Dar un comportament similar duce rareori la succesul pierderii în greutate, deoarece defecțiunile sunt inevitabile.
Începeți cu modificări minore. La urma urmei, tu chiar știi tu ce și cum să faci pentru a te încorpora încet într-o viață nouă, subțire.
De exemplu, dacă solicitați persoanelor aleatorii din magazin să introducă în coș numai produse sănătoase, majoritatea vor face față sarcinii de 5 plus, deoarece mai mult sau mai puțin înțelege ce este o dietă corectă și sănătoasă care te va ajuta să slăbești, chiar dacă crezi în „ceaiuri de slăbire”, brățări magice și pastile minune.
Dar de ce printre acești oameni îi găsim pe cei supraponderali? Pentru că nu este suficient să știi ce este alimentația corectă, ce alimente ar trebui alese și ce să mănânci. De asemenea, este necesar să se aplice cunoștințele în practică, nu să se urmeze stereotipurile, ci să se reflecte și să se analizeze informații, să se poată spune „nu” și să se raporteze conștient la mâncare.
Și pentru a trata în mod conștient alimentele, pentru a controla nutriția și pentru a nu ajunge la extreme, arătând voință în fiecare zi până când se usucă, trebuie să creezi condiții pentru tine, pentru mediu, care vă va facilita schimbarea fără a vă face viața o luptă constantă.
Ajută-te:
- nu păstrați acasă dulciuri, bomboane de ciocolată, fursecuri și diverse dulciuri care vă provoacă în mod constant să le consumați, mai ales seara. Luați-vă lenea ca pe un aliat - cu greu veți dori să stați confortabil în fața televizorului seara după muncă, să vă ridicați și să fugiți la magazin după dulciuri.
- înlocuiți dulciurile cu fructe și legume și lăsați-le să se întindă într-un loc vizibil, deja spălate. Când vrei să mănânci ceva, va fi mai bine să ai un măr sau o pere și nu doar o altă batonă de ciocolată.
- învățați să vă planificați dieta și respectați planul. Începeți un jurnal alimentar, creați un meniu în el pentru o zi sau chiar câteva zile în funcție de alimentele și mesele gata pe care le aveți și încercați să vă controlați mesele conform planului planificat.
- Achiziționați mâncarea cu înțelepciune făcând o listă cu alimentele de care aveți nevoie, evitând tot felul de gunoi alimentar. Și asigurați-vă că mâncați înainte de a merge la magazin pentru a evita să vă dați șansa de a fi tentat de ceva bogat în calorii.
- pregătiți-vă în timpul liber, la sfârșit de săptămână: congelați rulouri de varză de casă, cotlete, găluște, gătiți cereale pentru câteva zile. Blankurile vor economisi timp, vă vor scuti de gătitul constant și de dorința de a mânca ceva foarte bogat în calorii.
Ajutați-vă să creați un mediu confortabil pentru a vă schimba nu numai în exterior, ci și pentru a vă schimba stilul de viață și nutriția odată pentru totdeauna.
Pentru mine, cel mai bun mod de a controla nutriția, de a pierde în greutate, de a mă obișnui cu o dietă nouă, a fost numărarea caloriilor și BJU:
Pentru un exemplu de dietă bazată pe KBZHU, voi da un exemplu de meniu pentru ziua respectivă.
⛔Pentru a crea un meniu individual, vă rugăm să contactați specialiștii noștri.
Mic dejun rapid - sandvișuri pe pâine integrală (60 g) cu cașcaval (30 g), caviar de crap (50 g) și pastă de pește (30 g).
Micul dejun a ieșit pe 420 kcal.
Am luat micul dejun devreme, am pus o caserolă de brânză de vaci cu afine în cuptor și m-am grăbit să muncesc, deoarece trebuia să mă aflu la Moscova pentru afaceri, mai aproape de prânz.
Nu am avut noroc cu vremea, desigur, astăzi. Era frig, ploaie și dimineața ningea. Aparent, nu ar trebui să așteptăm o primăvară caldă și însorită anul acesta.
Înainte de a pleca de acasă, am băut ceai cu marshmallows (30 g) și am luat cu mine 20 g de nuci pe drum.
Gustare pe 250 kcal.
Mi-a fost dor de prânz azi, tocmai am băut ryazhenka (400 ml), în timp ce seara la stația de metrou îl așteptam pe soțul meu, care pe drum m-a luat departe de metrou și ne-am întors împreună acasă. Ryazhenka - 215 kcal.
Ne-am întors acasă pe la ora 17 și am luat imediat cina.
Pentru cină, cod prăjit (200 g), 150 g cartofi și 100 g legume. Am ieșit 375 kcal.
Seara, cu 3 ore înainte de culcare, am mâncat 165 g caserolă de brânză de vaci cu afine uscate, pe care le-am gătit dimineața, cu ceai verde. S-a dovedit aprins 335 kcal.
Conținutul caloric al zilei este 1595. B - 87, F - 74, U - 128.
Fete și băieți, nu uitați că avem check-in vineri. Vom împărtăși rezultatele controlului cântăririi în articolul de sâmbătă.
Există încă timp să vă pregătiți pentru cântărirea de control, să stabiliți un regim de băut dacă a fost încălcat în timpul săptămânii și să expulzați excesul de apă.
Creezi condiții confortabile pentru a pierde în greutate, alege în mod conștient produsele din magazin sau te bazezi pe voința ta?
Le urez tuturor o pierdere în greutate confortabilă și gustoasă!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru plăcintă deschisă cu ceapă verde și ouă, precum și rețetă video pentru plăcintă franceză cu mere:
🍒 Informații de bază pentru cei care abia încep călătoria cu privire la calculul KBZHU.
❗ Catalog de rețete.
Considerăm conținutul de calorii al felului de mâncare.
🔥 Îngrijirea pielii pentru pierderea în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Este util să citiți despre încărcare, gustări și produse de patiserie în timp ce pierdeți în greutate.
Pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor.