🍒16.04.201.
Bună ziua tuturor! Mă bucur că ai venit să mă vizitezi.
Aici este teritoriul celor care slăbesc confortabil și gustos și se mențin în greutate. Nu mergem la diete înfometate, ci ne schimbăm stilul de viață, învățăm să controlăm nutriția pentru a ne menține sănătatea și uităm de excesul de greutate pentru totdeauna.
Nu mai vrem să slăbim pentru totdeauna fetele care:
- să vă fie frică de grăsimi și să le excludeți din dietă, deoarece sunt foarte bogate în calorii și în același timp nu vă gândiți la ce răul se face nu numai frumuseții lor, ci și sănătății, în primul rând, lipsindu-se de liposolubile vitamine,
- să vă fie frică de carbohidrați, crezând că sunt depuși imediat pe părțile lor (uitând că organismul are nevoie pur și simplu de energia care i se dă complex glucide),
- știu toate dietele, aproape toți le-au încercat, dar returnează în mod constant excesul de greutate înapoi,
- cunoașteți diferența dintre conținutul de calorii al unui castravete cu coajă și fără coajă (nu înțeleg de ce să fiu condus într-o asemenea măsură - acesta este deja un fel de fanatism),
- consideră restricțiile și dietele teribile și abia aștepți până se încheie următoarea dietă și poți mânca orice vrei și, în sfârșit, vei primi o mulțime de delicii gustoase,
- depinde de numărul de pe cântar, controlându-ți greutatea în fiecare zi (și acest lucru nu are sens, deoarece greutatea este influențată de mulți factori - de la „prea mult sărat” la ciclul feminin).
Toate cele de mai sus nu sunt subiectul nostru, deoarece noi:
- nu murim de foame, dar în același timp nu mâncăm în exces, cunoscându-ne norma,
- încercăm să formăm o dietă echilibrată,
- bucurați-vă de mâncare,
- mâncăm confortabil.
Aici pentru o pierdere în greutate gustoasă și confortabilă, pentru o dietă echilibrată, care devine obișnuită, înlocuind vechile obiceiuri alimentare.
Numai controlul nutrițional prin numărarea caloriilor m-a ajutat să slăbesc:
Și ajută la menținerea rezultatului în acest moment.
La sfârșitul articolului există linkuri către articole utile pentru cei care doresc să se schimbe singuri și viața lor, dar nu știu de unde să înceapă.
Îmi voi arăta meniul ca un exemplu de dietă bazată pe numărarea caloriilor și BJU.
⛔ Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
La micul dejun am decis să mă răsfăț cu brânză Adyghe prăjită cu condimente (100 g), îmi place foarte mult, precum și ouă amestecate din două ouă și 100 g frunze de castravete și salată verde.
Micul dejun a ieșit pe 425 kcal.
Pentru o gustare, am terminat ultima felie de plăcintă cu zmeură jeleuată cu ceai verde, pe care o beau mereu fără zahăr și alți îndulcitori (120 g) - 210 kcal.
Din nou, nu am gătit supă la prânz (am fost leneș, pentru că din nou am întârziat de la serviciu), așa că a doua zi a fost fără supă. Dar stocurile din frigider sunt întotdeauna salvate și astăzi s-a decis să nu vă deranjați cu prânzul și să gătiți găluște.
Pe mine au ieșit 150 g găluște (greutate brută / congelată) și 40 g smântână 15% 390 kcal.
La cină am încălzit prăjituri de pește (200 g) și am tăiat legume (roșii, salată - greutate totală 180 g). Legume stropite cu 3 g de ulei de măsline.
Cina a ieșit 380 kcal.
Și cu 3 ore înainte de culcare am băut ceai cu 50 g de mango uscat - 160 kcal.
Ziua mea s-a dovedit a fi 1565 kcal. B - 99, F - 77, U - 113. Nu uit de rata apei și cel puțin un exercițiu elementar.
Vreau să vă reamintesc și despre îngrijirea pielii. În timpul perioadei de slăbire, în special cu multă greutate, pielea noastră are nevoie de îngrijiri speciale mai mult ca niciodată.
De asemenea, vrei să mănânci confortabil și în același timp să slăbești, uitând de excesul de greutate pentru totdeauna, schimbându-ți treptat obiceiurile alimentare și găsindu-ți mâncarea confortabilă?
Apoi, câteva informații pentru dvs. despre ceea ce aveți nevoie în primul pas:
- amintiți-vă că chiar și la școală am avut lecții de matematică,
- cumpărați cântare electronice de bucătărie,
- descărcați pe telefon orice contor de calorii care vă convine (eu folosesc sită 30, gratuit),
- se împacă cu faptul căva trebui să cântăriți mâncarea și să o notați în contorul de calorii.
- uitați de fast-foodul constant, de o mare de dulciuri și alegeți mâncare mai sănătoasă, care să vi se potrivească saturați mult timp, iar după care nu veți dori să mâncați după 15 minute, ceea ce înseamnă - să echilibrați dieta conform BZHU.
La început, tuturor li se pare că toate acestea sunt dificile, consumatoare de timp și obositoare. Dar, în realitate - nu! În timp, automatismul se dezvoltă, iar rezultatele sunt plăcute.
Desigur, este mult mai ușor, stând exact pe al cincilea punct și mestecând un coc, să argumentezi cât de dificil este să numeri caloriile și cât de imposibil este să slăbești cu ereditatea, un os lat, anumite răni. Dar, în același timp, nici măcar nu încercați să vă dați seama și măcar încercați.
Dar fiecare are propriul drum, pe care îl alege el însuși. În timp ce stați să citiți și să mestecați un coc, alții încearcă deja să utilizeze table noi pe silueta lor subțire. Ajunge din urmă!
Le urez tuturor cititorilor o pierdere în greutate confortabilă și gustoasă, precum și menținerea greutății! Să aveți un weekend minunat și să nu uitați că moderarea este importantă în toate, chiar și în weekend😉
Aducere aminte.
Rețetă video pentru mannik de ciocolată cu pere și rețetă video pentru tort PP:
🍊Informații de bază pentru cei care abia încep călătoria cu privire la calculul KBZHU.
❗Catalog de rețete.
Considerăm conținutul de calorii al felului de mâncare.
🔥Îngrijirea pielii pentru scăderea în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Este util să citiți despre încărcare, gustări și produse de patiserie în timp ce pierdeți în greutate.
Pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor.