🍒15.04.2021.
Bună ziua tuturor! Mă bucur că ai venit să mă vizitezi. Aici, cei care s-au săturat de diete flămânze și de rezultate trecătoare se slăbesc delicios și confortabil.
De mai bine de doi ani îmi conduc blogul, în care practic am slăbit 63 de kilograme online și acum vă spun cum merge procesul de creștere a conținutului caloric al dietei după un deficit lung.
Dar există încă o mulțime de oameni care, fără a intra în sensul a ceea ce încerc să transmit oamenilor supraponderali în fiecare zi, arătând că poți pierde în greutate fără să mori de foame și confortabil, încep să susțină că nu vei pierde în greutate la o astfel de dietă, că este mult alimente.
Nu este vorba despre porția de alimente, ci despre conținutul de calorii al alimentelor.
Regula de bază a pierderii în greutate este să consumăm mai puțină energie (calorii) din alimente decât cheltuim în timpul zilei.
Faptul că procesul de slăbire funcționează exact așa, și nu altfel, nici nu merită să fie discutat - acest lucru este dovedit și atât. cercetările ulterioare se bazează pe faptul că doar o reducere a aportului caloric duce la pierderea în greutate.
Importanța caloriilor din alimente pentru pierderea în greutate trebuie înțeleasă, acceptată și aplicată dacă doriți să obțineți succes și să pierdeți în greutate.
Dar mulți oameni încă încearcă să compare cantitatea de mâncare de pe farfuriile lor și farfuriile mele, de exemplu, sau farfurii de prieteni și cunoscuți. Și nu înțeleg că acesta este un exercițiu inutil, deoarece vizual poate fi aceeași cantitate de mâncare pe farfurie, dar conținutul de calorii al acestui aliment va fi semnificativ diferit.
Un exemplu simplu: piure de cartofi și cotletă. Două farfurii, fiecare cu câte 100 g cotlete și 150 g piure de cartofi. Și diferența este de aproape 200 kcal!
Din punct de vedere vizual, două persoane vor mânca același lucru, dar va exista o diferență uriașă în conținutul de calorii:
Și un alt exemplu. Pentru cei care cred că mănâncă puțin și nu înțeleg de ce există mai multe alimente în farfuriile mele, am slăbit și mă mențin cu greutate și toți se îmbunătățesc:
După cum putem vedea pe colaj, există mult mai multă mâncare pe prima farfurie vizual, ochiul este fericit. Dar uite ce diferență are valoarea energetică a alimentelor pe aceste două farfurii.
Nu este nevoie să căutați o captură acolo unde nu există. Te consideri un copil mic, dar în același timp se îmbunătățește? Aceasta înseamnă că oferiți organismului mult mai multă energie din alimente decât are nevoie și toată energia în exces intră în rezervă.
Acum nu mai iau în calcul persoanele care s-au condus într-un colț cu diete, și-au încetinit metabolismul atât de mult cu o dietă de 1000 kcal sau mai puțin încât acum nu mai pot ieși din captivitatea aportului scăzut de calorii.
Și, desigur, nu uitați de diverse gustări, care nici măcar nu sunt observate de mulți. Mănâncă o bomboană - bine, ce se va întâmpla din ea. Și apoi o secundă și un împrumut de ceai cu un cookie. Este doar 1 bomboană, 1 cookie și așa mai departe. Dar dacă ai mâncat bine la mesele principale și ai dat corpului tot ce avea nevoie, este chiar bomboanele din care nu se poate depune nimic pe părțile tale.
Până când începeți să abordați în mod conștient alegerea alimentelor, până când începeți să înțelegeți că conținutul de calorii al alimentelor este important - nu veți obține succes în pierderea în greutate și, cel mai important, în menținerea în greutate.
Puteți să vă strângeți împreună, să vă exercitați puterea de voință și să slăbiți în urma unei diete de foame. Dar atunci ce? Reveniți la o dietă obișnuită și vă îngrășați din nou?
Numai monitorizarea constantă a nutriției, schimbarea obiceiurilor alimentare care te împiedică să slăbești îți vor schimba nu numai aspectul, ci și viața în bine.
Și nu trebuie să mergeți la dietă toată viața - puteți învăța să vă controlați dieta prin numărarea caloriilor. În zilele noastre există o mulțime de aplicații pe telefon care simplifică numărarea și economisesc timp.
Ca exemplu de dietă pentru numărarea caloriilor, îmi voi arăta meniul pentru ziua respectivă.
⛔Pentru a crea un meniu individual, vă rugăm să contactați specialiștii noștri.
Mic dejun - sandvișuri pe pâine integrală (70 g) cu cașcaval (30 g), salată (10 g) și pește ușor sărat (75 g).
Am ieșit la micul dejun pentru 440 kcal.
Am luat o gustare pe o pere (220 g) și am mâncat marshmallows (30 g) în timp ce lucram cu ceai. S-a dovedit a fi o gustare 205 kcal.
Nu suntem roboți, avem slăbiciunile, dependențele. Prin urmare, ne amintim una dintre regulile de a mânca confortabil: 80% din alimente este mâncarea potrivită și 20% este ceea ce vrei cu adevărat, dar nu este inclus în lista celor mai corecte produse.
Astăzi am marshmallow cu zahăr în 20%.
Ieri am terminat supa, dar nu a fost timp să gătim ceva la cină seara, așa că azi am uns repede macrou de marinată și l-a trimis la cuptor, în același timp a pus cartofii să gătească și a continuat muncă. 10 minute de participare și cina sunt gata.
Prânzul meu este de 125 g de macrou copt, 150 g de cartofi și 100 g de roșii cu frunze de salată.
Am ieșit 375 kcal.
Pentru cină am pregătit o salată cu creveți (100 g), castraveți (100 g), frunze de salată (30 g), brânză Adyghe (50 g) și semințe de susan. Salata este condimentată cu 5 g de ulei de măsline.
Cina pentru 310 kcal.
Și sunt și minunat astăzi, pentru că am făcut toate lucrările principale în prima jumătate a zilei. Răsfoind canalul meu de YouTube cu rețete video, am văzut un cheesecake cu fructe de pădure sub formă de plăcintă. Multă vreme nu l-am gătit și am decis că astăzi la ceai vom avea o plăcintă cu jeleuri pe bază de același cheesecake, dar din produsele pe care le voi găsi în frigider.
Cu 3 ore înainte de culcare, am băut ceai cu 150 g de plăcintă cu zmeură - 230 kcal.
Conținutul caloric al dietei de astăzi era 1560 kcal. B - 95, F - 68, U - 137.
Datorită reducerii și conținutului de calorii al alimentelor, acum sunt mai multe alimente în volumul meu decât înainte, acesta umple stomacul și dă un semnal de sațietate. Nu mă îmbunătățesc, sunt sătul, sunt confortabil și gustos!
Se apropie weekendul și vreau să ne reamintim tuturor că moderarea este importantă în toate.
În cazul unui deficit caloric, puteți face zilele lucrătoare de câteva ori pe lună, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu un deficit lung. Dar asta nu înseamnă că într-o astfel de zi poți mânca tot ce nu este cuie. Nu șterge însăși rezultatele muncii tale.
Toate pierderea în greutate confortabilă, gustoasă și întreținerea în greutate!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru caserola de brânză de vaci cu piure de piersici și rețetă video pentru caserola de cartofi cu carne tocată:
🍊Informații de bază pentru cei care abia încep călătoria cu privire la calculul KBZHU.
❗Catalog de rețete.
Considerăm conținutul de calorii al felului de mâncare.
🔥Îngrijirea pielii pentru scăderea în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Este util să citiți despre încărcare, gustări și produse de patiserie în timp ce pierdeți în greutate.
Pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor.