🍒06.04.2021.
Salutari! Mă bucur că ai venit să mă vizitezi. Aici este delicios și confortabil să-ți subțire și să-ți menții greutatea.
Să vorbim despre metabolism? Fără un metabolism bun, slăbirea eficientă poate fi dificilă.
Depinde de metabolismul nostru cât de repede va consuma organismul energia obținută din alimente.
Și mulți, dorind să slăbească cât mai repede posibil, practică posturi și diete stricte, care pur și simplu nu accelerează metabolismul, ci, dimpotrivă, îl încetinesc.
Când corpul își dă seama că primește mult mai puțină energie decât de obicei, începe să-și încetinească metabolismul, având în vedere că există o deficiență a nutrienților și a resurselor energetice de care are nevoie și acestea ar trebui protejate.
Repet tot timpul că avem nevoie doar de un deficit de 15% din aportul zilnic de calorii pentru a slăbi. Foamea nu este ajutorul nostru dacă vrem să obținem rezultatul și să-l păstrăm.
Nutriționiștii de la una dintre academiile de dietetică oferă următoarele modalități de a stimula metabolismul:
- mersul mult, ceea ce va menține mușchii într-o formă bună și va începe accelerarea metabolismului la nivel celular.
- nu uitați de micul dejun potrivit, care va porni întregul sistem și va ajuta la controlul apetitului pe tot parcursul zilei.
- echilibrați dieta și umpleți-o cu o cantitate suficientă de alimente proteice.
- încercați să evitați situațiile stresante și exagerările și petreceți mai mult timp pe lucruri care vă aduc bucurie (hobby-uri, plimbări, muzică, dans).
- mutați mai mult.
Încercați să vă accelerați metabolismul? Sau te conduci într-un colț cu foamea?
De exemplu, îmi voi arăta meniul pentru ziua respectivă pe baza numărului KBZHU.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii .⛔
Astăzi, datorită soarelui, m-am trezit devreme și m-am confundat cu micul dejun. Am făcut o prăjitură cu brânză cu ceapă verde, mi-am turnat o cafea cu lapte și sirop și am savurat pe îndelete un mic dejun delicios la 405 kcal.
Pentru tortul cu brânză, am folosit: 40 g iaurt, 1 ou de pui, 20 g făină de orez din cereale integrale, un praf de sare și praf de copt, 35 g brânză și 20 g ceapă verde.
Am adăugat 60 g lapte 2,5% și 15 g sirop în cafea.
Am filmat un mic videoclip de test despre micul dejun. Vreau să aud de la dvs. - va fi interesant dacă uneori încărcați videoclipuri similare în articole?
Astăzi au adus carne de porc fiartă, pe care am comandat-o în cumpărături comune. Sunt mulțumit de compoziția sa și de KBZHU, așa că îl cumpăr uneori cu familia mea.
Și în timp ce distribuia o porție de porc fiert în porții, ea însăși a fost tentată de ea. Aroma era foarte primitoare. Am decis că astăzi, pentru o gustare, voi avea 95 g de carne de porc fiartă cu ceai, care va fi inclusă doar în acele 20% din pericole.
Îți amintești, nu? 80% din dietă ar trebui să fie un aliment echilibrat corespunzător și 20% ar trebui lăsat să dăuneze, ceea ce uneori chiar vrei. În mare parte datorită capacității de a mânca în cantități mici ceva care nu este foarte sănătos și care nu se încadrează în conceptul de „nutriție adecvată”, defectele pot fi evitate. Deși conceptul de „nutriție adecvată” este atât de diferit pentru toată lumea și este adesea dat peste cap, dar asta este o altă poveste.
Gustarea s-a dovedit a fi 250 kcal.
Am luat prânzul cu bulion de pui (150 g) cu 50 g de făină de grâu dur fiert și o felie de pâine (25 g).
Conținutul de calorii al prânzului era 305 kcal.
Supa este o opțiune excelentă, după părerea mea, pentru a ușura dieta, deoarece este aproape întotdeauna săracă în calorii și o mare parte din ea umple stomacul, semnalând sățietatea. Și ce bine este după supa fierbinte!
Știu că există opinii mixte despre supe, deoarece cea mai mare parte a grăsimii conținute în carne intră în bulion și, în consecință, o mâncăm. Precum și diverse substanțe care sunt hrănite păsărilor de curte în producție.
Noi, ca întotdeauna, mergem de la o extremă la alta: cineva crede că este absolut imposibil să se facă fără supe și cineva este gata să declare supele ca fiind vinovate de toate necazurile.
Dar dacă vă este frică să saturați bulionul cu grăsimi și diverse substanțe, puteți fierbe carnea într-un separat cratiță și adăugați-o în bulionul de legume, saturând astfel supa cu proteine și făcându-l mai mult consistent.
Nu eram prea pregătit pentru cină, credeam că am „ceva de mâncare” 😂, dar s-a dovedit că tot ce am îmi va aduce nu atât de multe calorii. Și mi-am amintit că mă aștepta furia lui Tatyan, care într-un text deschis mi-a spus să trec peste bariera psihologică și să depășesc 1600 kcal.
Nu a fost, gătim paste pentru toată lumea!
Am luat 100 g de paste de grâu dur, 150 g de tocană de curcan, rămase de ieri și 100 g de salată de legume.
Cina este mai mare 455 kcal.
Și cu 3 ore înainte de culcare, am băut ceai verde cu 150 g de suflet de iaurt, pe care l-am pregătit în cutii de briose, și nu ca un tort. 210 kcal.
Conținutul de calorii al dietei a fost de 1625 kcal. B - 118, F - 71, U - 118.
Nu uit de aportul meu de apă, îngrijirea pielii și cel puțin educația fizică acasă.
Pentru a menține rezultatul pe care l-ați obținut sau pe care îl veți obține cu ajutorul numărării KBZHU, trebuie să vă amintiți că nu se poate reveni la modul de viață anterior, la vechea dietă. De acord, este o prostie să speri că mâncarea pe care te-ai recuperat de mult timp te va ajuta să menții rezultatul.
Și de ce să-ți tăiezi toate eforturile dacă ai reușit să te readuci la normal. Cu siguranță, în timpul controlului alimentelor folosind calculul KBZHU, tu:
- am învățat să bem apă și să respectăm un regim de băut,
- nutriție echilibrată și a simțit cum corpul îți răspunde cu recunoștință,
- a refuzat mâncarea extrem de junk și dacă îți permiți ceva, atunci foarte rar și cu moderare,
- obișnuiți să nu mănânce înainte de culcare și nu se tem să mănânce după 18 ore, știind că ultima masă este cu 2-3 ore înainte de culcare,
- a învățat să gătească feluri de mâncare noi, mai puțin hrănitoare, sănătoase, dar nu mai puțin gustoase.
Dacă rămâneți la noi obiceiuri, asigurați-vă că păstrați figura viselor voastre.
Toate pierderea în greutate confortabilă și gustoasă, precum și întreținerea în greutate!
Și nu te voi lăsa azi fără Busyandra, dragii mei cititori obișnuiți.
Chiar și animalele se bucură de soare, ceea ce rareori ne răsfață în această primăvară. Sper că vremea se va lămuri în curând și primăvara caldă și însorită ne va face plăcere.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru rulouri de brânză de vaci, precum și o rețetă video pentru caserola de brânză de vaci cu afine:
🍒 Primii pași pentru începători.
❗ Catalog de rețete.
Considerăm conținutul de calorii al vasului finit.
🔥Ingrijirea pielii.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Este util să citiți despre încărcare, gustări și produse de patiserie în timp ce pierdeți în greutate.
Îmi împărtășesc experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Căutați întotdeauna sfaturi profesionale.