Toate o zi bună și bună dispoziție!
Vreau să spun imediat pentru cei care au venit pentru prima oară pe canalul meu și au citit acest articol că vom vorbi despre pierderea în greutate cu un deficit de calorii și numărarea BJU:
cred ca Ale mele mâncarea trebuie să fie gustoasă, confortabilă și echilibrată. Este important pentru mine să fiu plin, este important pentru mine să mă bucur de gustul mâncării, confortul meu este important pentru mine, iar sănătatea mea este importantă pentru mine. Nu mă voi juca și nu voi spune că mâncarea este doar combustibil și nu o să cred dacă îmi spun că sunt indiferenți la mâncare și că nu le pasă ce pun „în cuptor”.
De aceea 👆 cel mai bun mod de a scăpa de excesul de greutate pentru mine a fost să număr KBZHU.
Cu un deficit caloric minim și aderarea la BJU, rezultatul în pierderea în greutate este inevitabil.
La început, nu am vrut să ridic în articol subiectul includerii active în dieta dulciurilor de slăbit (coacere, dulciuri și alte lucruri), crezând că toată lumea citește comentariile - unde cititorul Nadezhda a ridicat deja acest lucru subiect. Dar apoi mi-am dat seama că nu toată lumea citește comentariile, ceea ce înseamnă că trebuie totuși să concentrăm atenția celor care sunt acum în stadiul activ de slăbire în anumite momente și clarifică-ți punctul de vedere, la urma urmei, acesta este blogul meu.
În plus, vreau să spun că fiecare este liber să aibă propria opinie și să o exprime. Poți să-ți urmezi părerea, dar nu poți să o urmezi sau să nu o urmezi întotdeauna.
🍒 Pentru început, când am început să slăbesc, nu am efectuat încărcături și chimiluri săptămânale, chiar și la masa festivă am mâncat doar ceea ce mi-am putut permite în cadrul KBZhU. De aproximativ un an am avut descărcările și bunătățile ei.
Dar așa cum am spus de mai multe ori, acum înțeleg asta dacă la acel moment o dată sau de două ori pe lună Am efectuat încărcătura, nu aș zbura către un aport caloric subestimat, nu m-aș conduce într-un colț de 1000 kcal, nu aș prinde un platou de atâtea ori și, în general, mi-ar fi mai ușor din punct de vedere psihologic.
Este un fapt să balansați corpul cu o sarcină. Și aici apare a doua față a monedei.
Da, este necesară încărcarea, dar cât de des și în ce cantitate, calitate și valoare energetică vor fi alimentele?
Aceasta este o întrebare la care va răspunde dorința ta de a slăbi și bunul simț.
Dacă vă aflați în stadiul activ de slăbire, ar trebui să aveți un stimulent pentru a slăbi, nu un stimulent pentru a trăi până în ziua în care puteți aranjați o „sărbătoare pentru întreaga lume”, mai ales cu un deficit caloric mic, dieta dvs. ar trebui să fie deja bogată, gustoasă și consistent. Și de 1-2 ori pe lună este suficient pentru a face o mică pauză de deficit, atât psihologic, cât și fizic.
Să îți depășești ușor norma (nici măcar un deficit, ci o normă!) În ziua încărcării este normal. Dar să mănânci alimente pentru o cantitate atât de mare de calorii, care îți va elimina tot deficitul de alocare - asta înseamnă să îți ștergi toată munca asupra ta.
Cuvântul principal care ar trebui să însoțească descărcarea este moderare! Nu există nici o altă cale. Dacă doriți rezultate, fiți moderat în mâncare, mai ales în zilele de încărcare, când se pare că totul este posibil și cât doriți.
Suntem cu toții adulți, dar tot visăm la un miracol. Dar, vai, miracolele nu se întâmplă. Uneori lucrezi asupra ta, îți schimbi obiceiurile alimentare care au dus la excesul de greutate.
🍒 Și acum despre dulciuri și produse de patiserie din dietă.
Pierdem în greutate în prezența unui deficit caloric. Există un deficit - va exista o pierdere în greutate. Punct.
Se pare că puteți adăuga suflete, briose, caserole și alte dulciuri în dieta dvs. - minunat, mai ales că dacă deliciul tău este echilibrat și gătit cu „produsele potrivite”, folosind făină integrală (carbohidrați complecși) în loc de făină obișnuită de grâu (carbohidrați rapizi), brânză de vaci și așa mai departe.
În plus, majoritatea nutriționiștilor adecvați recomandă ca dieta să fie formulată astfel încât 80% din dietă să fie a fost o hrană sănătoasă, „corectă”, bogată în toți nutrienții de care avem nevoie (BZHU) și 20% au rămas bunătăți.
Știu sigur că, în timp ce observați BJU, este foarte dificil să introduceți în dietă un număr mare de plăcinte, dulciuri și alte lucruri, mai ales dacă sunt cumpărate. Va exista o supraîncărcare de carbohidrați, grăsimi și o lipsă de proteine.
Dacă dieta dvs. este dominată de produse de patiserie, dulciuri și așa mai departe, sunt sigur că nu urmați BJU.
O dietă dezechilibrată conform BZHU este:
- în primul rând, problemele de sănătate, despre care am scris de multe ori,
- pofta de mâncare frecventă și foamea, deoarece carbohidrații repezi au zburat neobservați și nu au dat sațietate, deoarece nu există proteine care să sature mult timp și carbohidrați complecși. Vi se pare că nu mâncați excesiv din cauza unui deficit caloric, ci de fapt din cauza unei diete dezechilibrate, care este dominată de carbohidrați simpli și lipsită de cantitatea necesară de proteine.
Din nou ajungem la moderare în toate și la o dietă echilibrată. Este necesar să abordăm în mod rațional totul, inclusiv problema pierderii în greutate, fără să se grăbească de la o extremă la alta.
🍒Nu uitați, de asemenea, că chiar și o bucată mică de fursecuri, bomboane, o bucată de brânză sau cârnați cu sandvișul soțului, sau nuci pe care ți le-ai aruncat fără să știi în gură în timp ce treci pe lângă ele - acesta este un plus în pușculiță calorii pe zi. Și cu cât sunt mai puțin luate în considerare, cu atât este mai puțin probabil să creați un deficit și să pierdeți în greutate.
Controlează-te și nu te lăsa păcălit de conținutul de calorii al dietei tale zilnice.deoarece constă nu numai din mese de bază, ci și gustări din mers, pe care le uiți, și mâncând o lingură de cineva și băuturi care nu sunt considerate mâncarea ta!
🍒 Vreau să menționez că, în opinia mea, este important să găsești o masă confortabilă pentru tine.
Dacă vă simțiți confortabil să mâncați de 3 ori pe zi, mâncați de 3 ori pe zi.
Este dificil fără gustări - gustare de 1-2 ori ca parte a KBZHU.
Dacă „zhor” te atacă seara - lasă calorii gratuite pentru seară să mănânci și să te calmezi pofta de mâncare, dar în cadrul KBZHU și cu 2-3 ore înainte de culcare și nu stați cu ochii flămânzi în fața unui castron de legume salată.
Dacă vă simțiți inconfortabil, vă veți desface. Nu reușește 100%. Căutați mâncare confortabilă doar pentru dvs.!
Cheia succesului în slăbit este un deficit caloric mic, o dietă echilibrată și confortabilă.
🍒 Cei care abia încep să numere calorii și BJU sunt deja foarte greu să se obișnuiască cu cântărirea constantă a alimentelor, cu calcule. Este dificil să înțelegi totul. Și cu cât procesul este mai dificil și de neînțeles, cu atât mai puține șanse ca o persoană să îl continue și să obțină succesul.
Vorbiți despre respectarea densității energetice a alimentelor (aceasta este cantitatea de energie din calorii conținută în greutatea specifică a alimentelor. Cu cât densitatea este mai mare, cu atât este mai mare numărul de calorii pe porție), despre compoziția biochimică a alimentelor, ținând cont de indicele glicemic (deși este important pentru în general numai pentru diabetici) și așa mai departe, când am aflat KBZHU, am învățat să număr KBZHU și am aprofundat toate principiile de calcul al KBZHU. Când abordați deja în mod conștient alegerea alimentelor, atunci când înțelegeți voi înșivă că doriți o abordare mai sistematică, corectă în fiecare sens al cuvântului, a alegerii produselor și a compoziției dietei.
La primii pași, complicația procesului va înstrăina doar oamenii și poate că nu vor face niciodată primul pas către un nou sin, spre o viață mai bună, activă și sănătoasă.
Apropo, eu niciodată special nu s-a concentrat pe densitatea alimentelor, deoarece cred că o dietă echilibrată conform BJU este confortabilă pentru mine, dieta (fără foame între mese) ia deja automat în calcul densitatea produse. Într-un alt mod, nu va funcționa pentru a face o dietă confortabilă, fără foame, dacă abordare rațională a meselor. De asemenea, nu am fost niciodată ghidat de IG, de combinația de produse.
Orice schimbare necesită timp, necesită o înțelegere a procesului, adaptarea la noile condiții.
Și în timp, toată lumea își va da seama pentru el însuși - indiferent dacă are nevoie să-și extindă orizonturile, să-și monitorizeze mai atent și mai profund dieta, observând tot felul de recomandări sau este suficient pentru el să echilibreze dieta și să controleze conținutul de calorii din alimente pentru a exclude alimentația excesivă.
Și voi evidenția principalul lucru, care, după părerea mea, va duce deja la rezultat:
- deficit de calorii + dieta echilibrata,
- abordare rațională a totul,
- mâncare confortabilă și gustoasă pentru dvs. și un regim confortabil,
- moderatie, moderatie si din nou moderatie fara a merge la extreme.
Am exprimat tot ce am vrut să spun despre această problemă și până acum nu am nimic de adăugat. Și alegerea este întotdeauna a ta.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!