🍒04.04.2021.
Toate o zi bună și o primăvară caldă și însorită!
Mulți oameni cred că foamea este cel mai bun ajutor în pierderea în greutate. De fapt, foamea este cel mai rău dușman. Dacă limitați brusc și pentru o lungă perioadă de timp corpul în nutrienți, cel mai puternic instinct va funcționa - instinctul de autoconservare. Corpul va face totul pentru a supraviețui în fața unor deficiențe uriașe de nutrienți, gândindu-se că au venit vremurile foametei.
Pentru a economisi energie, diferite procese din organism vor încetini, de la metabolism până la naștere.
Și dacă la început ați câștigat un ritm bun de slăbire, atunci în timp procesul va încetini. Vei mânca și mai puțin, iar greutatea va rămâne nemișcată.
Și cel mai probabil în acest moment mâinile tale vor cădea și vei renunța la slăbire și vei reveni la masa anterioară.
Trupul țipă - ura! A supraviețuit! Dar nu știi niciodată ce mai vine în capul nostru, crede organismul. Trebuie să ne aprovizionăm! Și tot ce ai aruncat la începutul dietei tale stricte îți revine cu fulgerul și chiar îți aduce prieteni. Pentru că ați început din nou să mâncați mai mult decât aveți nevoie și v-ați încetinit deja metabolismul decent.
Și în acest moment, principalul lucru nu este să te desemnezi ca un învins, să nu crezi că ai un os larg, ereditate și să nu vii cu alte scuze.
Începeți să trăiți într-un mod nou! Treceți de la foame și restricții, începeți pur și simplu să vă controlați nutriția: calculați-vă norma calorii, setați un deficit minim (de exemplu, 15%) și respectați conținutul caloric stabilit dietă.
Prin tradiție, îmi voi arăta meniul ca un exemplu de dietă bazată pe numărarea caloriilor.
⛔Cit meniul meu doar ca un exemplu de nutriție bazat pe numărarea KBZhU, deoarece rata de calorii este individuală și fiecare dintre noi are propriile noastre, precum și deficitul de calorii.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
Micul dejun de duminică este un mic dejun leneș. Sandvișurile au fost cele mai ușor de preparat. Dar folosim pâine integrală - aceștia sunt carbohidrați complecși care asigură saturație mult timp.
Mic dejun - 65 g de pâine integrală, 30 g de brânză de vaci, 40 g de caviar de crap și 40 g de pate de ficat de pui. Și, de asemenea, 50 g de lapte 2,5% și 10 g de sirop în cafea.
S-a întâmplat 465 kcal.
Sâmbătă am plecat în afaceri la Moscova și am mers puțin. Am reușit să facem câteva fotografii noi, altfel apar din ce în ce mai mulți „necredincioși” și nu înțelegem cum să creștem aportul de calorii (după un deficit) și să nu ne îngrășăm. Probabil ei cred că peste iarnă m-am încețoșat la 132 kg, deci nu a fost suficientă fotografie (iar iarna nu este de vină pentru tot). Nu vei aștepta😂.
Cititorii obișnuiți ar fi putut observa că am început să-mi aranjez un weekend de pe blog. Chiar dacă este egal, blogul este locul în care obosesc cel mai mult și mai des din neînțelegerea oamenilor și chiar mai mult de la ei lipsa de dorință de a înțelege și de a face orice pentru sine, percepând cu ostilitate orice încercare a altor cititori de a le face ceva explica. Dar mai multe despre asta mai târziu, la sfârșitul articolului.
Și gustarea mea de duminică a constat din 120 de mere și 30 g de marshmallows - 170 kcal.
Și bineînțeles, ceaiul verde. Bea ceai fără zahăr și sakhzams, deci nu îl iau în considerare în conținutul caloric al zilei.
La prânz, am prăjit cod pentru toată lumea într-o cantitate mică de ulei (literalmente 10 g), am fiert cartofi și am făcut o salată de legume. Familia mea a cerut pește prăjit, am decis să nu mă deranjez să gătesc pește mai puțin bogat în calorii pentru mine și adăugați doar prăjit în dietă (în dieta și soțul dvs. - dacă vă amintiți, acum este și el pe cont calorii).
Prânzul meu: 120 g cartofi fierți, 150 g salată de legume, 200 g cod - 420 kcal.
Și după-amiaza am pregătit o băutură vitaminică. De data aceasta, am preparat o mână de zmeură, o mână de cătină, o jumătate de portocală mică, 4 crenguțe de mentă într-un ceainic, am stors puțin suc de lămâie și am adăugat scorțișoară și cuișoare. Nu am adăugat miere, am îndulcit-o cu sahzam.
S-a dovedit a fi o băutură parfumată cu o ușoară aciditate - mi-a plăcut foarte mult. Am scris despre 50 kcal, Cred că sucurile de fructe de padure și fructe nu au fost chiar mai mult introduse în apă.
Masat cu piept de pui la cuptor (190 g) și 250 g dovlecei înăbușite - 325 kcal.
Iar ziua am mâncat 25 g de nuci de pin - 165 kcal.
Conținutul total de calorii al zilei a fost de 1595 kcal. B - 112, F - 62, U - 125. Regimul de băut și îngrijirea pielii sunt o necesitate.
Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată că în acest moment măresc aportul de calorii, lăsând deficitul de calorii, pe care pierdeam în greutate, la rata necesară pentru a menține greutatea. Acum norma mea este de 1700 kcal și sunt deja aproape de ea.
Și acum vreau să vorbesc despre asta.
În primul rând, am trecut comentariul pe care îl veți vedea mai jos, crezând că dacă o persoană a citit fiecare articol de un an și jumătate și încă nu înțelege nimic, nu are rost să explicați ceva și să vă pierdeți timpul. Dar după un timp, a apărut un alt comentariu.
Prezența unui al doilea comentariu este deja un sistem, ceea ce înseamnă că există mulți astfel de oameni.
În primul rând, mă interesează foarte mult ce a vrut să spună primul comentator prin semnificativ „sau ..„ Așteptați cu toții pilula magică? Nu există.
Și în al doilea rând, sincer nu înțeleg cum puteți citi un an și jumătate dintr-un articol (așa cum se afirmă în corespondența cu alți cititori) și totuși nu reușesc să înțelegeți principiul de bază al unui deficit de calorii. Serios, cum o faci? Sau pășim din nou pe același greblă - ne uităm la imagini și descrieri de alimente, și nu la cele mai importante informații - despre cum funcționează un deficit caloric?
Mi se pare, explică o dată elevului:
- deficit caloric - slăbim,
- aport de calorii - menținem greutatea,
- surplus de calorii - îmbunătățirea
iar elevul va înțelege prima dată.
Încă o dată am făcut o concluzie: dacă nu o poți face, dacă nu înțelegi, atunci nu ai încercat să înțelegi și să faci totul să ți se rezolve.
Toate pierderea în greutate delicioase și confortabile și întreținerea în greutate!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru brioșe de brânză de vaci cu tsom, varză și ceapă, precum și o rețetă video pentru chifle fictive:
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a pierde în greutate, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.