🍒29.03.2021.
Toate o zi bună și bună dispoziție!
Uneori mă simt descurajat și nu știu ce să fac.
Și acest lucru nu este legat de pierderea în greutate și de menținerea în greutate, nu de faptul că mi-a fost greu și foame să slăbesc și acum este dificil să mențin rezultatul. Nu. Îmi este ușor să mențin greutatea și uneori nici nu știu ce să mai mănânc, pentru a nu subestima aportul de calorii pe care îl am acum.
Și am slăbit destul de ușor, deși am făcut greșeli care ar putea duce la defecțiuni (am subestimat aportul de calorii, dar m-am corectat și am luat calea creșterii conținutului de calorii din dieta zilnică).
Și mâinile îmi cad când văd aceste comentarii:
Și această persoană, scrie similar în articol, unde spun pentru a mia oară că este imposibil să subestimăm conținutul de calorii al dietei, că dacă vrem să slăbim hrănitor, fără foame, fără defecțiuni, confortabil - avem nevoie de un deficit de minimum 15% din aportul nostru caloric și că nu ar trebui să subestimăm dieta la 1000-1200 kcal
Dar omul a văzut în dietă găleți de salată și un pahar de chefir. În dieta mea! În care acum sunt aproximativ 1600 kcal și nu există deloc chefir și niciodată nu am urcat în găleți de salată. Meniul meu este complet diferit și în fiecare zi spun exact opusul.
Dar nu, sunt cei care nici măcar nu se obosesc să citească măcar unele informații, pentru că au nevoie urgentă de a-și exprima „Fu-ul”.
Și la urma urmei, ne învață - ceea ce trebuie înțeles de cei care slăbesc, în timp ce ea însăși nici măcar nu a încercat să înțeleagă măcar ceva.
Astăzi vreau să spun un lucru: gândiți-vă, citiți, analizați și atunci veți reuși.
Și voi da ca exemplu de meniu privind calculul KBZHU dieta mea.
⛔Cit meniul meu doar ca exemplu de nutriție bazat pe numărarea KBZhU, deoarece rata caloriilor este individuală și fiecare dintre noi are propriile noastre, precum și deficitul caloric.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
Surprinzător, nu am un măr și o găleată de salată la micul dejun și nu am chefir, precum și în mesele ulterioare.
Am sandvișuri la micul dejun! Ciudat, nu-i așa? Și pe parcursul întregii pierderi în greutate, am mâncat în mod constant sandvișuri și, deși, nu m-au împiedicat să slăbesc au existat o mulțime de „specialiști în sandwich-uri și pierderea în greutate” și mi-au prezis că într-un astfel de meniu n-aș face niciodată Pierzând greutate.
Nu știu cum merg acești specialiști, dar sunt bine.
Așadar, micul dejun este sandvișuri pe pâine integrală (65 g) cu unt (15 g) și pește sărat la domiciliu (85 g). Nici nu am numărat salata.
Mic dejun - 470 kcal.
Pentru o gustare am avut o pere (230 g) și un sai cu marshmallows (30 g).
Gustarea a ieșit 210 kcal.
Pentru cină am gătit supă de măcriș. Înapoi în vară, am închis măcrișul în borcane și tocmai mi-am amintit despre pregătirea mea. Este deja primăvară și nu am gătit niciodată supă de măcriș din semifabricate. Corectat, gătit.
Prânzul meu este supă de măcriș cu bulion de carne de vită cu carne (450 g) cu 40 g smântână și o felie de pâine integrală.
Cina a ieșit 285 kcal
Seara am gătit cina - chifteluțe în sos alb și hrișcă fiartă pentru o garnitură. Am văzut că există timp, am amestecat rapid aluat de caș și am făcut coșuri cu pere.
Cina mea este de 120 g de hrișcă, 150 g de bile de carne în sos și 100 g de legume.
În total, sa dovedit pentru cină 365 kcal.
Cu 3 ore înainte de culcare, am mâncat 130 g coșuri cu o pere - 270 kcal.
Rezultatul zilei este de 1595 kcal. B - 83, F - 68, U - 160. Asigurați-vă că beți rata de apă, faceți exercițiile obișnuite.
Recent, deținătorul recordului pentru pierderea în greutate, Nadezhda, a ajuns la un subiect destul de controversat al descărcărilor, triselor mil, un număr mare de produse de patiserie și diverse dulciuri pentru fete în stadiul activ de slăbire.
Nu credeam că voi ridica această problemă în articol, dar apoi am citit comentariile și am decis să-mi exprim părerea. La urma urmei, fiecare dintre noi are dreptul la opinia noastră, nu?
Dar am primit atât de multe scrisori încât am pus toate literele într-un articol separat, care va fi publicat mâine dimineață.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru khachapuri pe aluat de caș și rețetă video pentru clătite de pui:
📌 Pat de copil pentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗ Catalog linkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
🔥 Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de slăbit, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.