🍒22.03.2021.
Zi bună și slăbire delicioasă!
După multe încercări nereușite de a slăbi, am ajuns să-mi controlez dieta numărând KBZHU (calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați):
De multe ori aud și citesc părerea că numărarea caloriilor nu funcționează, că nu are rost să numărăm KBZhU, deoarece acasă este imposibil să o calculăm cu precizie.
Sunt complet de acord cu faptul că acasă este imposibil exact calculați conținutul de calorii al alimentelor.
Și știu, de asemenea, ceea ce a fost confirmat de multe studii - doar reducerea aportului de calorii te va ajuta să slăbești.
Că o scădere a aportului caloric duce la scăderea în greutate nu mai este necesar să se dovedească.
Prin urmare, când aud că nu are rost să încerce să slăbească prin numărarea caloriilor, cred că aceasta este o altă scuză pe care o persoană și-a găsit-o pentru a nu face nimic. La urma urmei, el, de fapt, nu vrea să slăbească (o persoană este mulțumită de viața sa), ci opinia altora vă face să căutați scuze, astfel încât să aveți ceva de apelat ca răspuns la un alt indiciu al completitudinii și al sfaturilor sale Pierzând greutate.
Dacă nu faci nimic și cauți scuze, cu siguranță nu vei slăbi.
Și dacă măcar încercați să controlați nutriția bufniței și cel puțin aproximativ să monitorizați conținutul de calorii din alimente, rezultatele vor fi cu siguranță.
Da, nu fără nuanțe. De exemplu, cu cât este mai mult excesul de greutate, cu atât este mai ușor să scapi de el, chiar și cu un calcul aproximativ al caloriilor. Și cu cât ai nevoie să slăbești mai puțin, cu atât ai mai strictă nevoie pentru a aborda calculul.
Am spus deja cititorilor obișnuiți, când am comunicat în comentarii la un alt articol, că și soțul meu a decis să slăbească după iarnă, în care a mâncat în mod activ chiflele sale preferate. Am un dinte dulce și știm cu toții că produsele de patiserie și deserturile variate sunt feluri de mâncare destul de bogate în calorii.
Am calculat aportul de calorii pentru soțul meu și i-am luat 15% din acesta. I-am instalat deficitul KBZhU în tejghea și am calculat aproximativ dieta.
De ce aproximativ? Deoarece angajatorul soțului își hrănește prânzii angajaților. Și de fiecare dată când numără aproximativ conținutul de calorii al prânzului.
Am început la începutul lunii martie. Și nu imediat aspru, ci treptat, ținând cont de 8 martie și de sărbătorile, la care erau permise gustări și băuturi.
Și chiar și cu un calcul aproximativ al caloriilor, fără restricții în produse (în dieta soțului există chiar chiflele și dulciurile sale preferate, dar înscrise în cotidianul KBZhU), rezultatul este excelent. De la începutul lunii martie a luat deja 5 kilograme.
Așadar, în rândul celor implicați în verificarea comună a sosit. Acum, soțul meu va raporta și progresul procesului. Nu vrea să arunce mult, cel puțin încă 5 kg.
Vă amintiți că vinerea aceasta, 26 martie, avem o cântărire comună?
Din nou, am primit deja rezultatul:
- pe un calcul aproximativ al conținutului de calorii al dietei,
- nici o limitare a produselor,
- numai atunci când observați zilnic KBZHU,
- cu încărcare aproape în fiecare weekend.
Numărarea caloriilor nu funcționează doar pentru cei care nu fac nimic.
Apropo, despre zilele de încărcare. Doar duminica a fost ziua noastră de încărcare.
Întrucât acum măresc conținutul de calorii al dietei și nu mi-am atins încă norma, nici încărcarea nu mă va afecta.
De ce este necesară încărcarea cu un deficit de calorii? Îți voi spune la sfârșitul articolului, dar acum îți voi arăta un exemplu de descărcare.
⛔Cit meniul meu doar ca un exemplu de nutriție bazat pe numărarea KBZhU, deoarece rata de calorii este individuală și fiecare dintre noi are propriile noastre, precum și deficitul de calorii.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
La micul dejun, am avut sandvișuri pe pâine integrală (60 g) cu pastă de pește (60 g).
Micul dejun a ieșit copios și numai pentru 340 kcal.
Am luat o gustare cu jumătate de pară (am împărțit o peră mare cu soțul meu în jumătate) - s-a dovedit că 75 kcal.
Și la prânz a fost o pizza de casă pe un aluat subțire de drojdie. Alegerea a căzut pe Pepperoni, așa că vom lua o pizza cu Pepperoni.
Prânzul meu este de 4 felii de pizza de casă. Potrivit estimărilor aproximative, masa de prânz s-a dovedit a fi 1000 kcal.
Și pentru cină a fost o salată (300 g) și o felie de pâine (30 g) - 330 kcal.
Mi-a plăcut mult această salată înainte - se dovedește picantă și bogată în gust. Mulți oameni, când aud compoziția salatei, spun că aceasta este o vinaigretă cu maioneză. Dar, de fapt, gustul salatei este departe de vinegretă, deși compoziția este foarte asemănătoare.
În original, legumele fierte sunt necesare pentru salată: sfeclă și cartofi, precum și carne de vită fiartă, care poate fi înlocuită, dacă se dorește, cu cârnați sau piept fiert. Veți avea nevoie de castraveți murați, conserve de mazăre, o cantitate generoasă de usturoi, piper negru și sare după gust. În plus, se adaugă puțin oțet. Totul prin ochi și după gust. Toate condimentele se adaugă imediat, astfel încât salata să fie infuzată.
Această salată a fost condimentată întotdeauna cu maioneză. Dar cu sosul de iaurt-muștar este, de asemenea, foarte gustos.
1745 kcal - rezultatul zilei mele. Norma mea calorică, pentru care mă străduiesc și pentru care vreau să legăn corpul, este de 1700 kcal.
Și încă o dată despre motivul pentru care trebuie să vă petreceți zilele de încărcare cu un deficit caloric.
Cu un deficit caloric pe termen lung, este mare probabilitatea ca organismul nostru să se adapteze la deficit, fiind supus unui stres prelungit. Într-adevăr, la un deficit caloric (chiar și mic), corpul nu primește o parte din energia de care are nevoie și este forțat să o extragă din rezerve.
Adaptându-ne la un deficit caloric, încetinind unele dintre procesele pe care le consideră inutile în aceste condiții (inclusiv metabolismul), corpul nostru va înceta să mai extragă energie din rezerve. În consecință, excesul de greutate va înceta să dispară.
Pentru a evita un astfel de scenariu, ei petrec zile de încărcare (de confundat cu timpzile de expediere). Aproximativ vorbind, acest lucru se face pentru a pompa corpul, astfel încât să înțeleagă că deficitul nu este pentru totdeauna și de multe ori există o sărbătoare.
În plus, în astfel de zile, vă puteți permite un fel de mâncare care în zilele obișnuite nu se încadrează în KBZHU și este departe de conceptul de nutriție adecvată. Uneori, pentru a nu te desface, îți poți permite să fii dăunător.
Nu uitați că chiar și în timpul încărcării - totul este bun cu măsură. Și cel mai important, a doua zi, reveniți la dieta normală, respectați KBZHU și mâncați o dietă echilibrată.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru salată de calmar și rețetă video pentru khachapuri leneși:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗ Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a pierde în greutate, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.