🍒15.03.2021.
Bună ziua tuturor oamenilor care slăbesc!
De ce de multe ori nu putem obține rezultatul dorit și, dacă reușim, îl pierdem rapid, câștigând din nou în greutate? Greșelile sunt întotdeauna aceleași pentru majoritatea dintre noi:
- restricții severe și foamete greu de suportat,
- excluderea din dietă a alimentelor preferate, chiar inofensive, dar cineva a numit dușmanii pierderii în greutate,
- scădere în greutate în scuturi (uneori slăbire, apoi aruncare), sărituri de la dietă la dietă,
- și întoarcerea de la o dietă la dieta obișnuită.
Și până când ne reconsiderăm dieta, în timp ce sărim pe diete, ne limităm și apoi ne descompunem din cauza foamei și a mâncării fără gust, revenind după fiecare dietă la dieta obișnuită - nu vom ajunge la succes.
În primul rând, trebuie să ne împrietenim cu noi înșine, să ne iubim pe noi înșine, să înțelegem ce vrem cu adevărat - de aici începe calea noastră către armonie.
Și vrem să fim subțiri, sănătoși și să nu câștigăm excesul de greutate mereu. Este atat de?
Prin urmare, nutriția noastră trebuie să fie întotdeauna sub control! Și nu doar la dietă.
Orice dietă este o măsură pe termen scurt și trebuie să găsim hrană pentru noi, la care să putem respecta întotdeauna.
În primul rând, reconsiderați-vă dieta - în majoritatea cazurilor, suntem supraponderali din cauza alimentelor excesive, deoarece mâncăm alimente foarte bogate în calorii, pregătim mese bogate în calorii.
De multe ori nici nu ne dăm seama că mâncarea noastră este foarte bogată în calorii. pur și simplu nu ne gândim la conținutul caloric al alimentelor, având în vedere că mâncăm puțin. Poate că mâncăm puțin (în volum, vizual), dar de multe ori mâncarea noastră conține la fel de multe calorii (energie) pe care corpul nostru nu le are nevoie, iar apoi toată energia în exces merge în rezervă, în grăsimi.
Primii pași către slăbiciune vor fi reducerea alimentelor bogate în calorii din dietă:
- nu mai adăuga marea de ulei la vasele tale. Pentru a prăji mâncarea, este suficientă 5 g de ulei, precum și salata, puteți umple doar 5 g de ulei și nu turnați toate cele 100 g în el (care este de aproximativ 900 kcal),
- înlocuiți alimentele bogate în calorii și grase cu cele mai puțin calorii - curcan, pui, vițel slab,
- în loc de maioneză, folosiți iaurt natural, smântână, brânză de vaci moale.
Numărul de calorii m-a ajutat să-mi controlez dieta.
Datorită calculului caloriilor am realizat ce greșeli am făcut când încerc să slăbesc, mi-am schimbat obiceiurile alimentare și am început să mănânc satisfăcător, gustos, dar mai puțin bogat în calorii. Datorită numărării caloriilor am reușit să slăbesc 63 de kilograme și să reușesc să mențin greutatea.
Ca exemplu de meniu privind calculul KBZHU, îmi voi arăta dieta zilnică.
⛔Cit meniul meu doar ca exemplu de nutriție bazat pe numărarea KBZHU, deoarece rata caloriilor este individuală și fiecare dintre noi are propriile noastre, precum și deficitul caloric.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
Mic dejun - Brânză Adyghe prăjită în condimente (65g), sandvișuri pe pâine integrală (40 g) cu cașcaval (20 g) și ton în suc propriu (50 g) 120 g de legume (roșii și frunze de salată
Pentru a prăji brânza, am folosit doar câteva fermoare dintr-un pulverizator de ulei, care este mai puțin de 1g de unt.
Micul dejun s-a dovedit a fi 405 kcal.
Ca gustare, am terminat o plăcintă cu suflet de iaurt (150 g) cu ceai și am mâncat 10 g de nuci de pin.
Am ieșit 245 kcal.
Mi s-a părut chiar că tortul care stătea în frigider era chiar mai gustos decât cel care tocmai a fost gătit.
La prânz, 150 g de hrișcă fiartă și 150 g de piept de pui înăbușit în smântână, precum și 80 g de ridiche. Pranz la 325 kcal.
Am gătit atât hrișcă, cât și un fluier aseară, în ziua mea liberă și vor fi suficiente pentru mâine. Aceasta este întrebarea gătitului de mai multe ori pe zi în fiecare zi, ceea ce nu dă odihnă unora.
Cina - salată cu castraveți (60 g), salată verde (50 g), ou fiert, ton în suc propriu (60 g), condimentat cu 5 g de ulei de măsline și presărat cu semințe de susan. Pregătiți o astfel de salată - minute, dacă aveți grijă de prezența ouălor fierte în frigider în prealabil.
Masa de seara - 245 kcal.
Și ca desert astăzi am o clătită daneză umplută cu ricotta de ciocolată și conserve de piersici. Am mâncat desert cu 3 ore înainte de culcare.
Mi-am amintit despre rețeta de clătite daneză populară odată și am decis să o gătesc seara, schimbând puțin rețeta. Acum îmi doresc foarte mult culori strălucitoare și fructe. Mi se pare un astfel de desert: luminos, ușor - cu siguranță tuturor le va plăcea.
Și din nou, mi-a luat timp nu mai mult de 5 minute să frământ un aluat simplu și să-l trimit la cuptor și alte 5 minute să ung cu smântână și să întind fructele.
Iată doar câteva înțelepciuni cu proporțiile și s-a dovedit nu o clătită daneză, care ar trebui să fie în original, ci o pâine subțire de biscuiți cu lapte. A fost delicios, dar nu ceea ce am intenționat. Voi încerca alte proporții până când voi obține rezultatul dorit.
Porția mea de desert (185 g) - 290 kcal
Rezultatul zilei: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. Nu uit de regimul de băut (norma mea este de 2 litri de apă) și educația fizică.
Și astăzi aș vrea să spun încă o dată:
- până când o încercați singură, până când doar raționați și discutați cu alții că pierderea în greutate este imposibilă, că este dificilă, în timp ce căutați scuze - nu veți reuși niciodată.
Așezarea la fața locului și a nu face nimic la rezultat nu vine.
Iubește-te și fă ceva pentru tine măcar o dată în viață, fără să te uiți înapoi la nimeni, fără să ceri părerea nimănui.
La urma urmei, puteți scăpa de o încărcătură de exces de greutate fără să muriți de foame, fără a vă priva de alimentele preferate - totul este posibil cu moderare, în cadrul normei dvs. KBZHU. Da și durează doar 15 minute pe zi pentru a vă calcula dieta pentru ziua respectivă, pe baza produselor disponibile și a preparatelor preparate. Și nu puteți și nu va trebui să gătiți separat pentru dvs. pentru a alege feluri de mâncare care îi plac întreaga familie și în același timp nu sunt o bombă cu calorii. Și pentru familie va beneficia doar!
Ar exista o dorință - vor exista oportunități. Căutați oportunități, nu scuze!
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Aducere aminte.
Rețetă video de brioșe portocalii și rețetă video julienne pentru curcan și ciuperci:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească- principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗ Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
🔥 Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a pierde în greutate, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, caută întotdeauna sfaturi de la specialiști.