Salutări! Aici ne bucurăm că toți cei care doresc să piardă în greutate.
Ei canal on-line, aproape că am trece prin procesul de pierdere în greutate, împărtăși experiențe și rețete mâncăruri cu conținut caloric scăzut. Toate mesele sunt incluse în dieta mea, și să le sprijine. Tasty, consistent și fără întreruperi.
O mulțime de nou-veniți:
Hai să facem cunoștință! Numele meu este Anja și mai 2018 am continuat cu privire la nutriție corectă și deficit caloric.
În blogul său, eu vorbesc despre modul în care este procesul meu de pierdere în greutate cu 132,2 kg (cu creșterea de 173 cm), schimbul de rețete și experiențe.
Așa cum am fost în stare să scape de moment57kg.
Încerc pe blog sau pe oricine nu învață nimic, doar schimbul de experiențe și dacă cineva nu pare acceptabil și, de asemenea, ajută la a pierde in greutate - voi fi bucuros.
Impune punctul de vedere nu doresc noi toți adulții care sunt capabili să citească, sortare informații. Și numai noi decidem cum trebuie să trăim și ceea ce este cel mai bine pentru noi.
Dar să rămână tăcut, eu nu pot.
Cand incep sa scriu despre ceea ce 1300 kcal mult pentru mine și mă voi opri în greutate în curând pierdut (în acest caz „vine în curând“ Acesta durează mai mult de un an, dar eu sunt încă pierde în greutate) - totul este simplu - de a spune „La revedere“ la persoana si uita l. Când timpul este, puteți totuși pare rău pentru el.
Dar când văd că începe să pierde în greutate, cu o greutate mai mare și a pus-am deficit de 1200-1300 kcal, iar cineva si 800-900 kcal pe zi - aici nu pot trece în sus. Am fost întotdeauna și peste tot spune despre un deficit de 15-20%.
De ce set-te deficit de slabe, de ce o fac? În conformitate cu sfatul cuiva? Sau doriți să rapid a scăpa de kilogramele odios?
Trebuie să se înțeleagă că o astfel de mare deficit de calorii la nimic bun nu:
organismul pierde o cantitate mare de substanțe necesare - Bună grămadă de răni,
un obiect ascuțit calorii declin determină organismul crede că foametea a venit, și scapă de apă și mușchi și în final grăsimea (care este o rezervă strategică și este necesară pentru supraviețuire)
la un moment dat, organismul se va adapta la 800-900 kcal si nu mai scapa de excesul de greutate. Ce să fac? Reducerea de până la 500 de calorii pe zi - supraviețuire ea lui, nu confortabil pierde în greutate. Pentru o lungă perioadă de timp aveți defalcare Hei, plus noi de lire sterline a excesului de greutate?
și sănătate? în timp ce mecanismul de conservare a energiei și de supraviețuire, organismul se oprește multe caracteristici și se poate termina prost la „problemele femeilor“, probleme cu reproducere.
Acesta poate fi o lungă perioadă de timp pentru a enumera aspectele negative asociate cu aportul de energie sărăcăcioasă. Dar, dacă nu te-au oprit cele de mai sus, înseamnă - este alegerea ta.
Pentru 1300 am sa kcal nu a venit imediat. O metodă de încercare și eroare. Am început cu un deficit mic, și numai cu timp redus de calorii. Greșeala a fost de a depăși platoul prin reducerea aportului caloric. A trebuit să urce până la 1400 1100-1200 (greutate fluctuat, se afla pe site-ul) și apoi instalați 1300 și să înceapă să pierde în greutate din nou.
Din nou, toată lumea decide pentru sine.
Și mă duc la meniul sâmbătă.
Sâmbătă am avut afaceri în Moscova și în același timp, a mers pentru a vedea părinții soțului ei.
mic dejun timpuriu - sandwich-uri pentru pâine integrală (60 g) cu unt (10 g), crap caviar (30 g) și pate de pește (35 g). Nu fără ceai verde cu iasomie.
Micul dejun a venit pe 365 kcal.
Am luat cina la o petrecere și despre Masa de prânz a venit la 350 kcal - piept de pui se coace în condimente (150 g), tăiței (aproximativ 50 g) și legume (pentru un total de 60 g).
In plus, ceaiul verde a mâncat tort de ciocolată (aproximativ 100 g) - 165 kcal.
Sâmbătă, aceasta nu deranjează faptul că am mânca și cât de mult, dar caracteristicile de sarcină ale organismului nu este planificat.
În fața mea de așteptare pentru a nu numai de Anul Nou. Aproape în fiecare săptămână, ziua de naștere a cuiva. Weekendul viitor va sărbători ziua de naștere a tatălui ei înainte de ziua de naștere a soțului ei de Anul Nou. acolo va fi mai mult timp pentru a conta calorii și reîncărcați corpul tau, scuturați-l din deficitul perpetuu.
Pentru cină am fost acasă. Pe drum în afara orașului pe piață pentru fructe uscate și produse de nuci, cumpărate.
Apropo, mi-a placut prune uscate - este moderat acru, fără adaos de zahăr. Și totuși tuturor le place afine uscate. Ei bine uscat mango - preferatul meu.
Uscate alege doar cele care nu au fost prelucrate într-un sirop de zahăr (ei chiar vizual distinge).
Și ce sunt fructele preferate uscate?
Am luat cina acolo nu a fost nici.
Am încercat toate fructele uscate, care sunt cumpărate, nuci și am băut ceai verde cu iasomie. În total, pornit 250 kcal.
Și încă mai adus aminte de alipirea unui articol în acea zi a mâncat la un cuplu de petrecere o cuișoare de paste convenționale. despre 150 kcal.
Ca rezultat, aproximativ 1280 kcal per se întâmplă astăzi, bogat în carbohidrați. Având în vedere că carbohidrații am întotdeauna mai puțin decât este necesar - o acumulare bună a apelat la corp.
Iată o zi complet greșit am fost într-o sâmbătă, iar aceste zile am avut multe, asta nu mă împiedică stroynet în fața ochilor tăi.
Napominalochka.
Astăzi pentru tine videoretsepty micul dejun - prăjituri cu brânză și ovsyanoblina:
reteta pâine integrală utile - aici.
Rețetă pentru tort de ciocolată - aici.
Rețetă pastrama de pui - excelent înlocuitor de cârnați - aici.
Rețetă pentru clătite, pizza - aici.
My Top mic dejun, mese și meseÎn care am pierdut 57 kg.
Repere pentru incepatori de a pierde in greutate pe un deficit de calorii, am adunat - aici.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!