🍒25.01.2021.
O zi bună tuturor și subțire pentru mâncăruri delicioase și confortabile!
O mare varietate de diete ne sunt oferite acum. Și poate fiecare dintre ei va duce la armonie. Dar cât de ușor va fi să mergi până la armonie și cât va dura rezultatul obținut?
Puteți alege orice dietă, vă puteți stabili limite stricte, vă puteți limita la o varietate de alimente și puteți pierde rapid în greutate. Există, totuși, un „dar” - încă nu trebuie să ne desprindem și să nu intrăm într-un blocaj cu restricții atât de stricte.
Sau puteți alege un mod diferit - să limitați ușor conținutul de calorii al dietei, fără a exclude multe produse utile, fără restricții speciale, dar în cadrul cotidianului KBZhU:
Pentru mine, numărarea KBZhU și un deficit caloric minim a devenit cel mai bun mod de a slăbi. Datorită unui astfel de control nutrițional, am scăpat de amăgirea că mănânc puțin și mă îngraș pentru că am ereditate, hormonii sunt obraznici și, în general, osul este larg.
Nu am mâncat mult, pe baza cantității de mâncare din farfurie (acum există vizual mult mai multe alimente în farfuriile mele), dar ce mâncare bogată în calorii a fost înainte!
Și am reușit să-mi înțeleg greșeala numai când am început să număr calorii. Și începând să număr calorii, m-am obișnuit încet cu noua dietă și mi-am schimbat obiceiurile alimentare. Acum sunt încrezător că pot menține rezultatul obținut, deoarece nutriția mea s-a schimbat, există control și nu există supraalimentare.
Ce cale spre armonie să alegeți depinde de dvs. Dar trebuie, de asemenea, să înțelegeți că controlul nutrițional ar trebui să fie întotdeauna, dacă vrem să menținem rezultatul, ceea ce înseamnă că trebuie să alegeți o dietă pe care să o puteți sta toată viața.
Ca exemplu de dietă pentru calcularea KBZHU, îmi voi arăta meniul și vă voi spune despre rutina zilnică.
Trebuie să înțeleagăb că rata caloriilor este individuală și depinde de mulți factori.
Menționez meniul meu doar ca un exemplu, pentru a arăta clar că poți pierde în greutate și poți menține greutatea confortabil și să mănânci gustos și să nu mori de foame la legume sau hrișcă.
Pentru a întocmi un meniu individual pentru pierderea în greutate, contactați întotdeauna un specialist.
Deseori mă întreabă despre rutina zilnică și este timpul să-mi amintesc din nou despre asta.
Luni este o zi grea. Mai ales după sfârșit de săptămână, dintre care unele le-a petrecut ca un sigiliu.
De obicei iau micul dejun la ora 8 dimineața.
Nu m-am putut gândi la nimic mai bun la micul dejun decât să usuc pâinea într-un prăjitor de pâine (80 g), să o întind cu brânză de caș (20 g) și pateu de pește (55 g).
Și am ieșit la micul dejun 385 kcal.
Vremea nu este bună. Înghețurile s-au sfârșit, dar au început mat și noroioase. Dar trebuie să lucrezi, chiar și sub jugul bluesului de iarnă.
M-am convins să iau o gustare astăzi cu legume și am promis o ciocolată pentru ceai. Trebuie să căutăm compromisuri, astfel încât să fie atât sănătos, cât și gustos, pentru a ne mulțumi pe noi înșine.
Gustarea este de obicei la ora 11.
Pentru o gustare, am tăiat rapid 110 g de castraveți, 50 g de ridiche, am ascuns 35 g de smântână 10%, presărată cu o ceapă verde. Și pentru ceai am luat 20 g de ciocolată.
S-a dovedit a fi o gustare pentru 175 kcal
Sub ceaiul fierbinte cu ciocolată, gândurile au dansat mai vesel în capul meu și procesul de lucru a fost ajustat. Acestea sunt minunile pe care ni le face „hormonul fericirii”.
La prânz, pe care îl am la ora 13, am pregătit deja cea mai mare parte a lucrărilor urgente și sper că seara va fi mai liberă.
La prânz, am încălzit murătura și am mâncat până la 450 g supă cu 30 g smântână și 30 g pâine.
Am luat-o la prânz 280 kcal.
După prânz a trebuit să mă duc la magazin. Am cumpărat produse mici: cartofi, iaurt, ierburi, brânză de vaci, ciuperci, sfeclă, puțină șuncă. Total minus 1000 de ruble. Cu cât mergi mai puțin la magazin, cu atât bugetul familiei este mai complet. Și când intri într-un magazin, trebuie să le faci pe amândouă imediat și dintr-o dată am văzut acțiunea pentru ceva - cum să nu faci bilanț?
La cină am fiert bulgur și piept de curcan gătit într-un sos cremos. De obicei, iau cina la ora 17, tocmai în acest moment soțul meu vine acasă și ne așezăm cu toții la cină.
Și seara am frământat rapid aluatul meu preferat de caș universal și am copt biscuiți de caș cu umplutură de zmeură pentru ceai.
Cina mea este de 120 g bulgur fiert și 200 g piept de curcan într-un sos cremos (greutate cu sos).
Cina pentru 440 kcal.
Odată după-amiaza am fost distras și am fugit la magazin, dar am gătit cina - ar trebui să lucrez puțin seara. Sunt și mai bine așa. Într-o zi, totul din capul tău se va potrivi pe rafturi, vei face cele mai bune practici, iar seara aduni totul într-o grămadă.
Și oricum, mă așez la computer în fiecare seară să scriu sau să termin (dacă am noroc și reușesc să scriu ceva în timpul zilei) un articol pentru tine.
Odihna mea începe mai aproape de somn, când vizionăm în mod tradițional un film sau o serie TV înainte de culcare.
Și înainte de a viziona filmul, am doar ultima masă a zilei. Se pare că ultima mea masă este cu 2-2,5 ore înainte de culcare.
Și astăzi am ceai și cașcake cu brânză și afine (90 g) - 210 kcal.
Și mi-am făcut dieta astăzi 1490 kcal. B - 83, F - 67, U - 128.
Și ca o desconsiderare, a existat o lingură de iaurt cu o lingură de fibre.
Amintiți-vă cum mi-a fost frică să-mi cresc aportul de calorii cu cel puțin 50 kcal. Mi se pare că am trecut peste barieră și mă apropii încet de norma mea de 1700 kcal.
Nu uit de regimul de băut.
Și sunt cei dintre noi care încă mai cred că poți pierde în greutate dacă nu mănânci după 18 ore?
Slăbire delicioasă, echilibrată și confortabilă pentru toată lumea!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru briose de morcov și mini pizza pe aluat de caș:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.