Bună ziua tuturor!
Toată experiența mea de slăbire, meniuri de zi și rețete de feluri de mâncare cu KBZhU calculat, le-am adunat pe canalul meu „despre PP”.
Mult timp suferind de diferite diete și obținând doar rezultate trecătoare, eram deja gata ajunge la un acord cu faptul că am un os larg, ereditate, hormoni și orice altceva care poate fi justificat greutate excesiva.
Am găsit o scuză pentru excesul meu de greutate, ca mulți dintre cei care nu pot scăpa de el odată pentru totdeauna.
Totul s-a schimbat atunci când am încercat să numărăm caloriile, am studiat marea de informații și am realizat că am făcut totul greșit înainte.
La urma urmei, baza pierderii în greutate este un deficit de calorii. Pe conținutul de calorii al alimentelor pe care trebuie să îl acordați atenție dacă doriți să vă monitorizați greutatea.
În același timp, nu trebuie să faceți o altă dietă din numărarea caloriilor. Dacă numărați calorii și stați la 1000-1200 cu o greutate de 65-70 kg, atunci pur și simplu vă puneți corpul la o altă dietă și nu se va schimba nimic în cele din urmă.
Nu avem nevoie de o dietă, trebuie să ne obișnuim cu un stil de viață nou, revizuind dieta noastră, realizând că o mulțime de alimente pe care le consumăm - foarte bogat în calorii și va învăța nu numai să reducă cantitatea de alimente grase, bogate în calorii din dietă, ci și să gătească alimente mai puțin bogate în calorii bucate.
Un deficit mic ne oferă doar posibilitatea, cu modificări minime pentru noi, de a veni la o dietă, la care vom putea să aderăm în viitor. mereu, în același timp, răsfățându-se cu dulciuri, fără a renunța la mesele festive, dar controlându-vă și înțelegând ce și cât de mult mănâncă corpul alimente.
Controlul nutriției prin numărarea caloriilor mi-a oferit principalul lucru: scăparea de excesul de greutate și absența unui sentiment de privare în alimente, mâncărurile preferate, care se limitează adesea la o defecțiune.
Pentru un exemplu de nutriție privind numărarea caloriilor, îți voi arăta meniul pentru ziua respectivă.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Mic dejun - brânza mea preferată Adyghe prăjită cu condimente (120), un ou, 120 g de roșii. Brânză prăjită și ou cu 3 g de ulei de măsline.
La micul dejun am băut ceai verde fără zahăr. Întotdeauna beau ceai fără zahăr.
Micul dejun s-a dovedit a fi 410 kcal.
Astăzi, în titlu, un memento de rețete - o rețetă pentru supă de dovleac și rulouri de varză cu pui și ciuperci:
Astăzi am vrut să mănânc mango uscat cu ceai pentru o gustare, dar ceva nu a mers bine și chiar am vrut ceva de carne până la gustare. A inspectat frigiderul și a găsit un tocilar de pui plictisit și singur. Am adăugat castraveți la nivelul piciorului inferior și am luat o gustare pentru 165 kcal - aceasta: 60 g carne de toiag și 200 g castraveți.
La prânz, supa de pește de ieri, gătită pe burți, creastă și coadă de păstrăv Karelian. 450 g supă, sandwich pentru 40 g pâine cu pate de pește (50 g) - 380 kcal.
Am mâncat varză din Beijing la cină. Mi-a luat un minim din timp - tocmai am pus toate ingredientele într-o tigaie, am amestecat și am lăsat să fiarbă la foc mediu, în timp ce ea a început să lucreze.
Varza fiertă va fi o garnitură pentru un piept de curcan, pe care l-am gătit recent și încă nu pot termina de mâncat. Pieptul a fost marinat în sos de soia, muștar, condimente și prăjit într-o picătură de ulei.
180 g piept de curcan și 250 g varză chineză înăbușită - 400 kcal.
Totuși, am mâncat azi mango uscat cu ceai. Se încadrează chiar perfect în dietă, având în vedere că mi-am schimbat gustarea din mers.
60 g mango uscat seara cu ceai - 190 kcal.
Rezultatul zilei este de 1545 kcal. B - 128, F - 64, U - 112.
Ce mai faci cu apa? Bând-ți norma, nu uiți? Acum este mai rece și apa rece nu se mai bea atât de bine. Am găsit o soluție pentru mine - beau apă caldă dintr-un ceainic.
Unora le-a fost deja dor de Busyandra, întrebând unde este. Și totul este în regulă cu ea. Am ales noua pernă ortopedică a soțului meu și imediat ce este eliberată, Buska este chiar acolo:
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!