🍒31.01.2021.
Zi bună tuturor și o pierdere în greutate confortabilă, gustoasă, fără foame și defecțiuni!
Toată viața mea am urmat diete cu diferite grade de succes. Dar în fiecare an, după următoarea dietă, mi s-au lipit și mai multe kilograme în plus decât era înainte.
Și numai după ce mi-am revizuit stilul de viață, am revizuit nutriția și am început să o controlez, am reușit să scap de excesul de greutate. Prin numărarea caloriilor, nu numai că am slăbit, ci și mă mențin cu greutate.
Din moment ce am avut un weekend cu sărbători, atunci va fi o descărcare!
Cititorii obișnuiți știu de mult de ce să descarce, de ce au nevoie de înșelătorii, sunt drăguți și se aplică în practică.
Și pentru cei care au fost recent cu noi, prin exemplul meu, ca de obicei, mă voi așeza și voi arăta ce înseamnă încărcarea și trișarea mesei.
Când tocmai îmi începeam drumul spre slăbiciune, nu făceam antrenamente, mi-era teamă să mănânc ceva care depășea aportul meu de calorii, iar cuvântul trișare dulce îmi era interzis.
A fost foarte dificil și tensionat din punct de vedere psihologic. Dar aceasta este jumătate din probleme - conectăm puterea de voință și mergem mai departe. Dar voința nu ajută întotdeauna și atunci sunt posibile defecțiuni.
Dar problemele apar atunci când corpul nostru se obișnuiește treptat cu un deficit caloric, se reconstruiește, încetinește unele procese din organism și nu va mai oferi suplimentar un deficit caloric mic și obișnuit gras.
De îndată ce m-am îndrăznit și am început să-mi permit să trișez drăguț (aceasta este o singură masă, când mâncăm ceea ce am visat toată săptămâna și nu contăm conținutul de calorii al mâncatului mese) și încărcături (o zi în care nu numărăm deloc calorii și mâncăm tot ce vrem, fără a uita de moderare în același timp) - atunci lucrurile au început să devină mai distractive pentru mine.
Am început să mă răsfăț cu niște delicii gustoase și mi-a devenit foarte confortabil să slăbesc, iar gândul de a renunța la tot și de a mă umple de lucruri gustoase nu mi-a mai venit. La urma urmei, știam că o dată pe săptămână îmi permit ce doresc și apoi, fără remușcări, voi continua să slăbesc.
Și încărcarea de câteva ori pe lună mi-a permis să-mi scutur puțin corpul și, după ce am greșit cu un aport scăzut de calorii, să-l măresc și să nu mă mai îmbunătățesc, dar să continuu să slăbesc. Slăbește-te fără să mori de foame.
De obicei încerc să combin ziua de încărcare cu o vacanță.
Și în acest weekend descărcarea mea a coincis cu sărbătorile zilei de naștere.
Îmi voi arăta ziua de încărcare pe 30.01.2021.
Dar mai întâi, o mică digresiune:
Trebuie să înțelegem că rata caloriilor este individuală și depinde de mulți factori.
Menționez meniul meu doar ca exemplu, pentru a arăta clar că poți pierde în greutate și poți menține greutatea confortabil, într-un mod echilibrat și gustos, și să nu mori de foame la legume sau la hrișcă.
Pentru a întocmi un meniu individual pentru pierderea în greutate, contactați întotdeauna un specialist!
Nu voi descrie în detaliu meniul de încărcare - am făcut un colaj din ceea ce nu am uitat să fotografiez:
Dimineața mea a început imediat cu un tort festiv de zmeură - aceasta este de aproximativ 600 kcal pe porție. Cina a fost foarte ușoară - piept de pui, pe care l-am marinat în condimente și sos de soia și l-am copt la cuptor, precum și o salată de legume îmbrăcată cu ulei de măsline.
A existat, de asemenea, o tinctură de casă din frunze de ciocolată și cireșe, precum și brânză. Și seara crap prăjit cu o felie de pâine.
Cred că am depășit 1500 kcal mai mult decât în acea zi, dar nu am numărat nimic și m-am odihnit.
La urma urmei, este deja greu să sărbătorim așa cum a fost. Acum vreo 3 ani, nu m-aș fi limitat la atât de multă mâncare. Și acum corpul este obișnuit cu mâncarea mai ușoară și sărbătorile cu hrană grea și o cantitate mare din ea sunt deja prea grele pentru stomacul meu.
Prin urmare, duminică am decis că nu voi mai mânca nimic greu. Fără prăjituri, controlul a ceea ce s-a mâncat și, dacă este posibil, să nu depășească scopul KBZHU.
Dar nu am putut trece pe lângă peștele gustos. Înapoi sâmbătă, când am plecat după crap la Rybkhoz, nu departe de noi, am cumpărat somon afumat la rece în cinstea sărbătorii.
Iar micul dejun de duminică este sandvișuri de pește. Singurul lucru pe care mi l-am permis nu conform regulilor mele este pâinea albă, pe care nu am mâncat-o de foarte mult timp.
Au ieșit 60 g de pâine, 20 g de unt și 85 g de pește 490 kcal.
Cina mea a avut loc la o petrecere. A fost limitat la aproximativ 130 g de cartofi, 70 g de tobe de pui la cuptor și 120-150 g de castraveți. Despre prânz a fost 250 kcal.
Am fost acasă devreme și am vrut ceva cărnos și urât. Cu ceai am decis să mănânc cârnați de pui (130 g) - 275 kcal. Am mers bine pentru film și KBZHU mi-a permis-o.
Pentru cină, 9% brânză de vaci cu fibre (a ascuns fibre ne-fotogene sub brânză de vaci) cu 30 g de sirop de curmale.
Și puțin mai târziu, cafea cu lapte (100 g) și 20 g de ciocolată.
Am ieșit la cină pentru 480 kcal.
Rezultatul după-amiezii mele de duminică este de 1495 kcal. B - 92, F -87, U - 93.
Și nu m-am putut abține să nu profitez de ocazie și să fac câteva fotografii noi. Sper că primăvara și vara te voi încânta adesea cu fotografii noi de la plimbări😉
Vă permiteți să trișați și să descărcați sau vă este frică să mâncați prea mult și să experimentați voința?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru cuiburi de carne cu umplutură și rețetă video pentru khachapuri leneși:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.