🍒17.02.2021.
Vă urez bun venit ca oaspete și vă doresc o pierdere în greutate gustoasă și confortabilă! Dacă eu și mulți dintre cititorii mei am reușit să slăbim, la fel puteți face și voi!
Când tocmai începeam drumul către slăbiciune și am ales numărarea caloriilor, totul mi s-a părut foarte dificil. Am petrecut mult timp studiind informațiile. Abrevierea KBZHU tocmai m-a speriat și nu am înțeles ce parte să abordez și cum ar trebui să arate dieta mea, în general, pentru a menține echilibrul.
În același timp, există atât de multe informații, adesea contrazicându-se reciproc, încât nu este surprinzător să ne confundăm și să greșim.
Desigur, am făcut greșeli, dar m-am corectat și am mers mai departe. Doar cel care nu face nimic nu se înșală.
Principalele puncte pe care le-am remarcat pentru mine:
- nu subestimați niciodată conținutul de calorii al dietei și respectați un deficit de 15% din normă. Fără pierderea în greutate pentru 1000-1200 kcal, dacă mai târziu nu vrem să intrăm în tabăra celor care „nu slăbesc nici măcar cu 1000 și se îngrașă doar din tipul de mâncare”. Am trecut printr-o subestimare a aportului de calorii, excesul de greutate a încetat să se îndepărteze de mine cu 1100 kcal cu o greutate încă destul de mare și apoi am ieșit din dieta cu conținut scăzut de calorii pentru o perioadă foarte lungă și dificilă.
- nu subestimați niciodată grăsimile sub 55-60 g pe zi, astfel încât să nu existe probleme hormonale, precum și probleme cu pielea și părul. Fetelor, puteți rămâne fără păr și cu probleme în partea feminină! Ai nevoie de el?
- niciun sport nu te va ajuta să slăbești fără să-ți schimbi dieta și deficitul de calorii. Puteți lucra din greu la sala de sport toată ziua, dar dacă mâncați peste normă, greutatea va avea doar un plus. Dar activitatea fizică moderată va fi întotdeauna benefică numai dacă doriți nu numai să slăbiți, ci și să obțineți un corp tonifiat.
- și cel mai important, până când ajungem la o înțelegere cu noi înșine și să înțelegem că este întotdeauna necesar să controlăm nutriția, așa că vom merge în cercuri: să slăbim, să ne îmbunătățim, să slăbim.
Avem nevoie de mâncare la care să putem adera de-a lungul vieții.
Deseori dau peste părerea că nu este necesar să se numere BJU, este suficient să creezi un deficit de calorii pentru pierderea în greutate. Și BZHU este presupus a fi de prisos și nu ar trebui să-i acordați atenție. Sănătatea mea nu este de prisos, așa că am acordat și voi acorda atenție BJU și nu cu mult timp în urmă am spus în detaliu de ce este important echilibrul nutrienților.
Am decis să pregătesc o scurtă informație, să derulez prin:
Alegerea, ca întotdeauna, este a ta - să mănânci într-un mod echilibrat sau să slăbești cât mai curând posibil.
Prin tradiție, vă voi spune despre dieta mea numărând KBZHU.
⛔ Trebuie înțeles că rata caloriilor este individuală și depinde de mulți factori.
Îmi citesc meniul doar ca un exemplu, pentru a arăta clar că poți pierde în greutate și poți menține greutatea confortabil, într-un mod echilibrat și gustos, și să nu mori de foame la legume sau hrișcă.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii❗
Micul dejun este o caserola cu caș cu cireșe (250 g) cu o lingură de iaurt (40 g) și 5 g sirop de ciocolată.
Am ieșit la micul dejun pentru 390 kcal.
Îmi doresc deja pește sărat (cititorii obișnuiți știu că sclavul este slăbiciunea mea), dar cum peștii răi și decenți nu au fost încă aduși în magazinele microdistrictului nostru și nu există nicio modalitate de a merge la Rybkhoz vecin timp.
Am luat micul dejun, dar îmi doresc totuși pește sărat - doar mă gândesc la asta. Dar am un borcan cu caviar de crap, ultimul borcan. Am fost de acord cu mine că voi mânca un sandviș cu caviar pentru o gustare, dar deocamdată voi merge la muncă.
Gustare - 40 g de pâine, 15 g de unt și 50 g de caviar de crap - 310 kcal.
Cât de puțin este nevoie pentru fericire😂.
Pentru prânz, 300 g caserolă cu piept de curcan, roșii cherry, spanac și ardei gras sub un capac de brânză cu caș - 315 kcal.
Și astăzi khachapuri se potrivește perfect în dieta mea. Ieri am vrut atât de mult khachapuri, dar nu existau deja suficiente calorii gratuite.
L-am gătit pe aluat de brânză de vaci, umplut cu brânză de vaci și brânză de mozzarella (nu am avut suluguni, dar și mozzarella a fost bine).
Am dat dovadă de khachapuri 385 kcal. Mic, dar foarte satisfăcător.
Și seara cu ceai am mâncat 20 g de ciocolată - 110 kcal.
Când practic nu există legume în dietă, mănânc o lingură de fibre.
Și până la urmă ziua mea a fost: K - 1510, B -124, F - 66, U - 98.
Ce ați ales pentru voi, dragi cititori? Echilibrează BJU sau este doar numărarea caloriilor?
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru stroganoff de vită și rețetă video pentru pâine de carne în pâine pita:
📌📌📌 Pat de copil pentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗❗❗ Catalog linkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit .
👍 TOP mic dejun , 👍 TOP gustări, 👍 TOP cinele, 👍 TOP cinele .
🔥 Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.