Aceste mic dejunuri sunt adesea denumite „conserve de fulgi de ovăz” sau „fulgi de ovăz leneși”. Tot ce este necesar este să umpleți recipientul porției cu fulgi de ovăz, fructe uscate, nuci, fructe de pădure cu o seară înainte, bucăți de fructe proaspete, închideți, trimiteți-le la frigider peste noapte și bucurați-vă de terci sănătos și gustos în dimineața următoare fără a găti.
Ingrediente:
Kefir - 170 ml
Fulgi de ovăz - 100 g
Măr - 0,5 buc.
Date - 6 buc.
Nuci - 20 g
Stafide - 20 g
Prune uscate - 20 g
Coacăze - 20 g
Zmeură - 20 g
Mierea - 20 g
Rețetă pas cu pas:
Pasul 1 - Pentru a găti fulgi de ovăz de chefir pentru noapte, luați alimentele de pe listă. Poate fi înlocuit cu celelalte fructe uscate preferate, fructe proaspete sau congelate și fructe de pădure. Se adaugă deseori bucăți de ciocolată, condimente măcinate, tot felul de siropuri, în loc de chefir se toarnă lapte. Adică, pe baza aceleiași rețete, primesc un mic dejun universal și variat - o alternativă la muesli, granola și terci de ovăz.
Pasul 2 - Făina de ovăz poate fi orice vă place. Chiar și ovăzul laminat, care ar trebui să fie fiert mult timp, se înmoaie în umezeală și se înmoaie peste noapte. Iar pentru plăcile instant prelucrate, 15, dacă nu mai puține, minute sunt suficiente. Dar, deoarece există mai multe beneficii în fulgii de ovăz obișnuiți (ovăz laminat), îl luăm. Se toarnă cu ușurință într-un borcan pentru micul dejun și smoothie sau în orice alt fel de mâncare convenabil și neoxidant, cu capac.
Pasul 3 - Apoi, schițăm aditivi naturali delicioși, iar ordinea nu contează aici. Să începem cu un amestec de nuci, prune uscate și stafide. Fructe mari uscate, nuci sfărâmate.
Pasul 4 - Tăiați un măr suculent în cuburi mici, coborâți boabele întregi (zmeură și coacăze negre). În făina de ovăz pe chefir, se amestecă produse cu aromă, densitate și structură diferite.
Pasul 5 - Umpleți blatul cu kefir din conținutul de grăsime dorit, adăugați o lingură sau două de miere, sporiți dulceața cu felii de curmale (lăsați puțin pentru a decora micul dejun în sine). Închidem și scuturăm astfel încât lichidul să se scufunde rapid în fund și să înmoaie toate straturile uscate de fulgi. Dacă din anumite motive nu folosiți miere, înlocuiți-o cu zahăr granulat sau adăugați mai multe fructe dulci. Trimitem fulgi de ovăz pe chefir cu fructe de pădure, fructe uscate și nuci la frigider peste noapte (compartimentul principal).
Pasul 6 - Dimineața, serviți fulgii de ovăz umflați într-un borcan pentru micul dejun.
Poftă bună!
Aprecierea și abonarea la canal sunt cele mai bune mulțumiri pentru noi :)