Mulți oameni după cină se simt obosiți, epuizați, doresc să se întindă și să se odihnească. Potrivit Fundației Naționale Americane pentru Somn, mai mult de 40% dintre oamenii din întreaga lume se confruntă cu o scădere a energiei, a lipsei de concentrare și a activității în această perioadă.
Nivelul fluctuant al glucozei cauzează adesea acest lucru.
Dacă o persoană consumă mult zahăr într - o singură "ședință" (de exemplu, dacă trece prea mult timp între mese sau prea multe alimente bogate în carbohidrați simpli), acest lucru duce la o creștere accentuată a insulinei chiar la început și apoi la o declin. Din acest motiv, la început simțim o creștere puternică de energie, dar literalmente în câteva ore - scăderea puternică a acesteia.
Deci, cum să rezolvi o astfel de problemă pentru a nu simți o dorință constantă de a te întinde și a te odihni? Aici nu puteți face fără gustări și acestea trebuie să fie sănătoase. Cu ajutorul lor, puteți mânca în siguranță între mese, în special între micul dejun și prânz.
În acest caz, puteți menține un nivel normal de zahăr, să nu vă simțiți foame și să nu câștigați kilograme în plus. Dar acest lucru necesită ridicarea unor gustări cu adevărat sănătoase, care pot economisi energie până seara.
TOP 9 cele mai bune gustări pentru energie
Smochine uscate
Acest produs este util: curăță sângele, ajută la eliminarea toxinelor. Principalul lucru este să verificați înainte de utilizare dacă producătorul nu a adăugat zahăr, deoarece smochinele îl conțin deja, deci nu pot fi consumate mai mult de 3-4 bucăți ca gustare.
Și dacă există probleme cu zahărul, smochinele uscate ar trebui înlocuite cu altele proaspete.
Granola crudă
O opțiune bună dacă vă simțiți somnoros și obosit după prânz. Principalul lucru este să cumpărați un produs de calitate neprelucrat fără zahăr și gluten, deși o astfel de granola va costa mai mult. În general, este mai bine să faceți granola pe cont propriu și cel mai bun, cel mai util dintre toate - pe bază de hrișcă.
Salată verde
Nu este nimic mai ușor de pregătit și mai bun pentru a spori energia unei mese decât o salată verde (făcută din verdeață și legume verzi). În astfel de produse există multe microelemente importante pentru organism, vitamine, care se satură și sunt digerate rapid. Și ca dressing, puteți folosi suc de lămâie.
Cocktail sau smoothie verde
Te simți obosit? În acest caz, faceți un smoothie de verdețuri, legume pentru prânz, asigurați-vă că adăugați puțină țelină și mere verzi pentru a adăuga aromă - cu siguranță vă va plăcea rezultatul. Și o astfel de băutură este, de asemenea, foarte utilă, deoarece va conține minerale, vitamine și o cantitate mare de fibre dietetice saturate.
Supă de piure de legume
Supa cu piure este o modalitate excelentă de a obține o porție de vitamine și minerale, precum și de a vă încălzi, ceea ce este deosebit de important iarna. Mulți în mod fundamental nu folosesc un astfel de fel de mâncare, dar este totuși mai bine să introduceți supe de piure în dieta dvs., din moment ce este mai ușor pentru organism să obțină toți nutrienții din legumele prelucrate și nu va pierde timp și energie la despicare produse.
Țelină
Țelina este o sursă excelentă de vitamine și fibre. Datorită conținutului de sodiu și electroliți din compoziție, acesta are un efect diuretic, care vă permite să îndepărtați rapid excesul de lichid din corp. Cu siguranță ar trebui să-l adăugați la salate, smoothie-uri, să faceți supe pe baza acestuia.
Morcov
Gustare grozavă în timpul zilei. Principalele beneficii ale morcovilor sunt vitaminele și o cantitate mare de fibre. Cu ajutorul acestei legume rădăcinoase, puteți uita de foame, oboseală și, bineînțeles, nu veți câștiga kilograme în plus. Morcovii pot fi adăugați la smoothie-uri, iar unele fete pur și simplu le curăță și le toacă pentru o gustare delicioasă și sănătoasă.
Hummus
Hummus este o gustare excelentă pentru cei care se simt obosiți după cină. Nu numai că se satură, dar și satisface pofta de dulce și sărat. Un stimulent energetic excelent, mai ales atunci când este combinat cu celelalte alimente pe care le-am enumerat deja. Prepararea humusului nu este dificilă și este recomandabil să luați dovlecei, mazăre proaspătă pentru aceasta și să nu folosiți pastă de susan tradițională.
Banane
Aceste fructe sunt o sursă de potasiu, care menține tensiunea arterială normală și ajută la îmbunătățirea funcției inimii. Este, de asemenea, o gustare foarte convenabilă. Principalul lucru este să le utilizați nu mai târziu de trei zile.
Mai multe articole interesante:
Mic dejun sănătos pentru elevul tău
7 motive pentru a începe să mâncați hrișcă
Cine nu este bun pentru care brânză: sfaturi de la nutriționiști și medici
Apreciază, comentează, distribuie în rețelele sociale,abonați-vă la canalul nostrueste cea mai bună răsplată pentru noi!
Multa sanatate si inspiratie culinara :)
Prietenul și asistentul tău Vilkin!