După 40 de ani, mulți oameni încep să se raporteze la viața lor diferit. Și dacă înainte de această vârstă, bărbații și femeile sunt destul de superficiale în ceea ce privește sănătatea lor (greșit mâncați, beți alcool, nu faceți sport), apoi, după ce au trecut această linie, devin mai mulți atent.
Urmează realizarea că pierderea în greutate este un ordin de mărime mai dificil decât să-l câștigi; că o petrecere corporativă furtunoasă nu mai este atât de ușor de tolerat de către corp, iar procesul de recuperare după daune poate dura mult timp.
Oncolog specialist David Agus afirmă că mulți oameni până la această vârstă încearcă să evite ceea ce poate fi dăunător. Și problema alimentației adecvate este foarte importantă, de care depind atât aspectul, cât și sănătatea.
Am întocmit o listă cu 9 reguli la care este recomandabil să respectați după 40 de ani pentru a păstra tineretul.
Bea lapte mai des
Dar numai cu condiția ca organismul să-l tolereze normal și să nu suferiți de intoleranță la lactoză.
Această băutură este foarte utilă pentru toată lumea peste 40 de ani. Faptul este că are un efect pozitiv asupra mușchilor, dar odată cu vârsta, masa musculară devine mai slabă și se micșorează. Cu un consum regulat de lapte, aceste procese negative încetinesc.
În plus, laptele conține calciu, atât de necesar pentru oasele noastre.
Refuzul suplimentelor alimentare
Mulți oameni cred că după 40 de ani, trebuie să începeți cu siguranță să utilizați vitamine și suplimente alimentare. Și îi înghit la întâmplare, crezând că vor ajuta la creșterea tonului.
Dar medicii avertizează - nu ar trebui să faci asta. Pe lângă costul ridicat, unii dintre acești aditivi pot fi dăunători.
Și pentru ca organismul să primească toate substanțele și vitaminele de care are nevoie, este necesar să formulăm corect o dietă, astfel încât să conțină cereale, legume cu fructe și carne și pește.
Renunță cu totul la gustări
Ritmul modern al vieții nu permite o masă normală și, ca urmare, fiecare își satisface foamea cu gustări. Dar persoanele care o fac în mod regulat pot dezvolta diabet.
Nutriționiștii recomandă, de asemenea, să nu aibă gustări în timp ce stau la televizor, să curețe gustări, prăjituri și alte „gustări”. Mai ales dacă vă place să „apucați” stresul sau aveți probleme cu obiceiurile alimentare.
Un alt sfat important al experților este să mesteci bine și să mănânci încet. Acest lucru va face mai ușor pentru intestine absorbția nutrienților conținuți în alimente.
Excludeți mâncarea rapidă
Majoritatea acestor alimente conțin nu numai o mulțime de grăsimi nesănătoase. Sunt pline de aditivi nesănătoși: îndulcitori, conservanți și arome. Dar dacă doriți să vă protejați corpul de îmbătrânirea timpurie, ar trebui să renunțați complet la ele sau cel puțin să le minimizați cantitatea din dietă.
Nu uitați de probiotice
Problemele cu intestinele și cu tractul gastro-intestinal în general au un efect foarte negativ asupra bunăstării generale. Mai mult, accelerează îmbătrânirea corpului.
Despre aceasta în cartea sa „Ghid pentru un intestin sănătos” spune Liz Earl. Și în opinia ei, probioticele pot ajuta să facă față proceselor inflamatorii.
Cele mai multe dintre ele se găsesc în iaurtul natural. Astfel de substanțe îmbunătățesc microflora intestinală, care are un efect pozitiv asupra corpului și frumuseții în general.
Luați o dietă mediteraneană
Oamenii de știință au observat: locuitorii Italiei arată foarte tineri la 40 de ani. Și acest lucru se datorează nu numai climatului excelent, ci și alimentației adecvate.
Prin urmare, ar trebui să aruncați cu siguranță o privire mai atentă asupra dietei mediteraneene:
- în loc de carne roșie, folosiți pui sau curcan, pește;
- uitați de uleiul vegetal, folosind în schimb ulei de măsline;
- dieta ar trebui să conțină un minim de carbohidrați.
Acestea sunt reguli simple de la medic Muir Grey, care a devenit unul dintre autorii cărții „Evul mediu: arată mai bine, trăiește mai mult, simți-te mai bine”.
Potrivit acestuia, este mai bine să consumați cât mai multe alimente bogate în polifenoli, să nu uitați de nuci și leguminoase.
De asemenea, este recomandabil să adăugați curcuma dacă se potrivește gustului felului de mâncare. Acesta este un condiment bine cunoscut care ajută la combaterea stresului. Dar orice persoană știe că nervii au un efect negativ asupra aspectului și sănătății.
Fără zahăr în dietă
Zaharul accelereaza glicarea proteinelor. Dar medicii consideră astăzi acest proces principalul motiv pentru îmbătrânirea celulelor și țesuturilor, iar unii experți sunt siguri că zahărul din dietă după 40 de ani crește riscul de infarct și ateroscleroză.
Medicii și nutriționiștii recomandă abandonarea completă a prăjiturilor și a barurilor la această vârstă. Dar uitați de orice carbohidrați simpli, cum ar fi cartofii prăjiți și orezul alb.
Mai multe articole interesante:
Produse TOP-8 pentru curățarea vaselor de sânge înfundate
Ce alimente conțin estrogeni pentru femeile de peste 50 de ani
6 schimbări impresionante în corpul tău când renunți la sifon
Apreciază, comentează, distribuie în rețelele sociale,abonați-vă la canalul nostrueste cea mai bună răsplată pentru noi!
Multa sanatate si inspiratie culinara :)
Prietenul și asistentul tău Vilkin!