O zi plăcută!
Problema excesului de greutate în rândul populației rămâne actuală de mulți ani. Excesul de greutate duce la o serie de probleme și nu doar probleme cu aspectul, probleme în viața publică, dar cel mai important, acestea sunt probleme de sănătate.
Până acum, mulți oameni de fiecare dată, după o altă încercare nereușită de a pierde în greutate, aleg următoarea dieta „la modă” și de data aceasta cu siguranță „eficientă”, dorind să slăbească rapid și să revină la cea anterioară viaţă.
Voi folosi conceptul de „dietă” în sens restrâns – ca o dietă strict limitată în conținutul alimentar și caloric.
Dietele sunt alese după principiul: prietenii au recomandat, un set de produse este potrivit, dieta este promovată pe internet. Și puțini oameni compară dieta și sănătatea.
Dieta în majoritatea cazurilor nu va rezolva problema obezității pe termen lung. Aceasta este doar o măsură temporară, universală, care nu ia în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane, preferințele sale gustative și activitatea fizică.
Dietele nu sunt adesea echilibrate în nutrienți de bază (proteine, grăsimi și carbohidrați), precum și sărace în vitamine și minerale - toți cei care au grijă de sănătatea lor ar trebui să se gândească la asta.
După o dietă, excesul de greutate revine în majoritatea cazurilor, deoarece o persoană trece la dieta sa obișnuită, ceea ce l-a dus deja la exces de greutate de mai multe ori și va duce din nou.
Și cel mai important, alimentația nu duce la modificarea comportamentului alimentar, formarea unor obiceiuri alimentare corecte, iar aceasta este modalitatea optimă de combatere a excesului de greutate pe termen lung.
Alegând o cale simplă (după cum pare) de dietă, alegem să alergăm în cerc, fără perspectiva de a ieși din ea.
Întotdeauna este greu să ne schimbăm obiceiurile, stilul de viață, pentru că de cât timp mergem la stilul de viață pe care l-am format și ne-a dat un plus de greutate.
Dar dacă alegerea ta este sănătatea bună, silueta zveltă, mâncarea echilibrată și gustoasă - atunci doar o schimbare treptată a obiceiurilor alimentare te va ajuta să-ți schimbi stilul de viață.
Nu mai necesită dovada că este necesară crearea unui deficit caloric pentru a pierde în greutate:
Numărarea caloriilor și BJU m-au ajutat să-mi găsesc greșelile de nutriție, să înțeleg cât de mult am mâncat alimente bogate în calorii și treptat. schimbă alimentația și obții rezultate de slăbire la care nu am visat niciodată, iar acum ajută la menținerea unui confort confortabil greutatea mea.
Alegerea mea este cu siguranță o schimbare a stilului de viață cu o dietă echilibrată și control al caloriilor.
Și cu siguranță mâncarea din KBZHU este mult mai confortabilă și mai gustoasă decât orice dietă cu o grămadă de restricții.
De exemplu, prin tradiție, îmi voi arăta dieta zilei.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Mic dejun - sandvișuri pe pâine de casă (80 g) cu caș (4 g) și somon roz afumat la rece (100 g). Pentru sandvișuri - ceai verde fără îndulcitori.
A fost un astfel de mic dejun pentru 470 kcal.
În rețetele video de astăzi, vă voi aminti despre clătitele cu mere, în care sunt multe mere și puțină făină, precum și despre cele mai leneșoare sarmale:
Ca gustare, azi am cafea cu lapte (50 g) si 80 g pastroma de curcan.
Ea a mâncat și 130 g de curmali la serviciu.
Toate cele de mai sus au ieșit la iveală 195 kcal.
Am observat că am început să beau multă cafea - de câteva ori pe săptămână. Dar înainte am băut de câteva ori pe lună, și chiar și atunci nu întotdeauna, pentru că cafeaua avea un efect rău asupra stomacului meu. Dar de ceva vreme dezvoltăm o prietenie cu cafeaua. Fie că am găsit cu adevărat cafeaua care mi se potrivește, fie odată cu trecerea la aproximativ PP s-a schimbat percepția asupra produselor.
La prânz aveam gata sarmale foarte leneșe (după rețeta pe care v-am amintit-o mai sus).
350 g sarmale leneșe și 30 g pâine de casă - 335 kcal.
Iar seara am facut clatite cu carne. Portia mea (160 g) cu 30 g smantana 15% - 450 kcal.
Lipsa caloriilor și grăsimilor a compensat seara cu 25 g de nuci - 160 kcal.
Rezultatul zilei este de 1610 kcal. B - 111, F - 70, U - 134.
Și Busyandra și cu mine vrem să vă reamintim despre flash mob-ul cu rețete. Sâmbătă, 13 noiembrie, vă împărtășim rețetele noastre preferate de sărbători!
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!