🍒16.12.2020.
Bună ziua tuturor! Și cel mai important lucru pe care vreau să-l doresc este o pierdere în greutate confortabilă și gustoasă!
Nu te pedepsi pentru a fi supraponderal și a muri de foame. Acest lucru nu duce la nimic bun, cu excepția defecțiunilor și a creșterii în greutate, trebuie să vedeți și să înțelegeți acest lucru.
Trebuie să ne străduim să obținem o dietă echilibrată fără a mânca în exces - atunci vom fi sănătoși și slabi.
Nutriția este baza bunăstării noastre. Dar, dorind să slăbim, uităm adesea de sănătatea noastră și începem să experimentăm cu corpul.
Și am făcut același lucru mult timp, pentru că stereotipurile mi-au prins rădăcini în cap: pentru a slăbi, ai nevoie mai puțin „de mâncat”, așa cum le place să spună unii comentatori aici, care nu sunt foarte interesați de sănătatea cuiva. Nimeni nu este interesat de bunăstarea ta și de ce se va întâmpla cu corpul tău după următoarea dietă nou-nouțată și cele mai bune sfaturi „să mănânci mai puțin”.
Sănătatea ta este doar preocuparea ta și hai să o păstrăm și să o sporim, nu să o distrugem în încercările de a slăbi.
Numărul de calorii și deficitul lor minim m-au ajutat să slăbesc confortabil și fără a afecta sănătatea mea. Iar echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților saturează organismul cu toți macronutrienții de care are nevoie.
Este necesar să vă schimbați atitudinea față de mâncare, să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă controlați alimentele întotdeauna, cel puțin intuitiv. Abordați conștient întrebarea: ce mâncăm și de ce mâncăm. Și apoi toate cărămizile se vor aduna și veți obține un corp sănătos și o siluetă subțire.
Numărul de calorii mi-a făcut posibil să înțeleg ce și cât se poate mânca pentru a rămâne mereu la greutatea mea normală și a nu mă priva de substanțe utile.
De exemplu, numărarea caloriilor și BJU vor afișa meniul meu.
La micul dejun, a terminat o caserolă de caș cu afine (220 g) și și-a permis niște cafea cu lapte (50 g) și sirop de vanilie (15 g).
Micul dejun s-a dovedit a fi 375 kcal.
În timpul muncii am luat o gustare: 60 g de brânză, 130 g de măr și ceai verde.
La o gustare 265 kcal.
La prânz, am încălzit din nou murătura (450 g) și am uscat 40 g de pâine în prăjitor de pâine la murat, am frecat-o cu usturoi și am pătat literalmente 5 g de unt.
Odată cu apariția prăjitorului de pâine, pâinea mea este acum întotdeauna puțin uscată și caldă. Ce este pentru sandvișuri, ce este doar pentru supă. Ce minunat Moș Crăciun am - cadourile pentru Anul Nou funcționează deja pentru binele familiei. Ocupă puțin spațiu (ceea ce îmi trebuia) și nu este nevoie să țineți evidența pâinii - principalul plus. M-am adaptat deja regimului de care aveam nevoie, mi-am încărcat pâinea și am continuat cu propria afacere. Și nimic nu arde dacă uiți de pâine, așa cum am făcut în tigaie.
Sunt fericit - exact de ce aveam nevoie.
Prânzul s-a dovedit a fi 310 kcal.
Astăzi am muncit din greu toată ziua, m-am distras să mă odihnesc și să vă citesc comentariile, iar până seara aveam timp liber să gătesc cina.
Am decis să prăjesc chifteluțe tocate. A fost folosit de mult timp. În general, am auditat congelatorul care este pe balconul nostru. Am un polen tocat pentru cotlet și o bucată dintr-o bucată de somon chum - îl voi săra. Este necesar să se utilizeze încet produse care au mințit de mult timp, astfel încât să nu ajungă să devină anul trecut și chiar atât de decent „vechi”.
Am vrut să prăjesc cotletele, dar în acest proces am devenit leneș. Când am crezut că stau la aragaz, întorc cotletele - am decis să le coac, și chiar în sos de brânză. Și avem bile de pește în loc de cotlete.
La cină, am 200 g de bile de pește și o salată de legume (roșii, castraveți, piper și ceapă verde - greutate totală 200 g), condimentată cu 5 g ulei aromat de floarea soarelui.
Cina pentru 310 kcal.
În timpul zilei, am mâncat 30 g de nuci de caju - 195 kcal. Am văzut că nu primesc rația zilnică de grăsime și am decis să o iau cu nuci.
Caloriile gratuite au fost cheltuite doar pe nuci, așa că seara nu era nimic pentru ceai, am terminat nucile.
Și ce se întâmplă dacă pierdeți grăsimile - toți cititorii obișnuiți știu deja din experiența mea și din unele a ta - dacă nu vine la tulburări hormonale grave, atunci „căderea părului” și pielea uscată vor fi pentru tine furnizat. De aceea, este important să monitorizăm echilibrul UJU.
Rezultatul zilei: K - 1455, B - 104, F - 66, U - 104.
Acesta este meniul meu de astăzi - mâncare obișnuită, gătită mai puțin bogată în calorii decât înainte.
Datorită controlului nutrițional cu ajutorul numărării caloriilor, puteți mânca nu numai salate de varză și mânca piept de pui fiert proaspăt și hrișcă uscată.
Puteți crește subțire confortabil și gustos, fără a vă pedepsi și a vă păstra sănătatea.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Sper să vă amintiți că avem o greutate de vineri pe nas? Mă întreb ce mai faci cu linii plumb, vom afla în curând cine sărbătorea și cine a păstrat deficitul! 😉
Și pentru un zâmbet - o stea Buska sub copac:
Aducere aminte.
Rețetă video pentru o ruladă suculentă de pui cu brânză, roșii și spanac și o rețetă video pentru tort cu mere și fulgi de ovăz:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - Îți spun de unde să începi.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Învăţare numărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
O selecție de rețete de Anul Nou: salate, cursuri secundare, gustări.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimănui, solicită întotdeauna sfatul specialiștilor.