🍒23.08.2020.
Salutari! Vă doresc o zi bună, bună dispoziție și o pierdere în greutate confortabilă, gustoasă!
Pentru referință, o introducere rapidă la scăderea în greutate pe bază de calorii:
Se întâmplă ca greutatea să rămână nemișcată și să nu vrea să intre în niciunul. Înainte să intrăm în panică, să ne plângem de oase largi, hormoni și așa mai departe - să ne asigurăm că ne lipsesc următoarele puncte:
- a început să se angajeze activ în sala de sport, respectiv, mușchii câștigă în volum și în greutate, iar grăsimea este arsă (dar grăsimea este mai ușoară decât mușchii și, prin urmare, rezultatul nu este vizibil pe cântare).
- a schimbat dieta și a existat o reținere a apei în organism - este nevoie de timp pentru ca organismul să se adapteze noilor circumstanțe pentru aceasta.
- echilibrul apă-sare este deranjat - beți puțină apă.
- am mâncat ceva foarte sărat sau foarte dulce și mult. Permiteți-vă o înșelătorie sau chiar o zi de boot. În aceste cazuri, poate apărea retenție de apă. Amintiți-vă că apa nu este grasă și va dispărea rapid după revenirea la dieta normală.
- de fapt cheltuiți mai puține calorii decât consumați cu alimente (aceasta poate fi auto-înșelăciune, numărarea incorectă a KBZhU, ignoranță - tot ceea ce duce la supraalimentare).
Îți voi spune despre meniul meu pentru ziua respectivă.
Micul dejun de astăzi este un sortiment ciudat de alimente. Totul pentru că erau brioșe cu șuncă și legume, dar erau doar 140 g și pentru micul dejun doar brioșele nu mi-au fost de ajuns. Prin urmare, am completat micul dejun cu o caserolă de ciocolată cu piersici (115 g), pe care am mâncat-o puțin mai târziu cu ceai.
S-a dovedit micul dejun pentru 465 kcal.
După micul dejun m-am dus la computer, a trebuit să fac o mică muncă, deși era duminică după-amiază.
Și între timp, am gustat un sandwich cu avocado și pate de somon roz afumat la rece. Aveam încă 1 dată un avocado (un avocado copt se strică foarte repede, așa că a trebuit să-l folosesc cât mai curând posibil).
Am amestecat 60 g de avocado și 40 g de somon roz și am întins pateul rezultat pe o bucată subțire de pâine integrală (20 g).
S-a întâmplat 235 kcal pentru o gustare.
Mai aproape de cină m-am dus să gătesc. Am vrut să umplu ardeii și să hrănesc pe toată lumea. Ardeii au fost umpluți cu piept de curcan tocat, la care am adăugat puțin orez de iasomie, ceapă, sare, piper și un vârf de oregano cu maghiran. Ardei fiert, turnând roșiile în propriul suc, adăugând puțină apă și usturoi, lavrushka și ienibahar la final.
A ieșit foarte gustos, aromat și picant.
La prânz, am 400 g de ardei umpluți cu bulion și 40 g de iaurt. Pranz la 285 kcal Nu este bogat în calorii, dar este foarte satisfăcător.
După masa de prânz, am băut ceai cu 40 g de marshmallow de fructe (acestea sunt 2 lucruri din foarte „nostru” 🤣) - 105 kcal.
Uneori mă înșel, spun că am băut ceai cu două dulciuri, dar am mâncat doar 105 kcal. Ce tip frumos😂.
Astăzi avem vreme minunată, soarele strălucește toată ziua, cald, doar vântul este suficient de puternic.
Și după prânz am decis să facem o mică plimbare în pădurea noastră, pentru a ajunge la carieră. Derulați prin fotografie:
Am mers bine, păcat că brățara mea de fitness s-a așezat și am lăsat-o acasă, dar traseul nostru obișnuit este de aproximativ 8 mii de pași.
Pentru cină, am terminat ultima cotletă de piept de curcan tocat cu brânză de vaci (130 g) cu 250 g de varză chinezească înăbușită. Și roșii (100 g) cu 5 g de ulei de măsline.
Cina a ieșit 290 kcal.
În total, s-au obținut 1380 kcal într-o zi. B - 100, F - 55, U - 126.
Pe lângă numărarea caloriilor, ajutoarele mele în slăbit sunt:
- apă (încerc să beau cel puțin 30 ml pe 1 kg de greutate),
- educație fizică (mers pe jos, mersul cu bicicleta, exerciții de forță acasă, scândură).
Și, de asemenea, nu uitați de îngrijirea pielii.
Aducere aminte.
Rețetă video
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
Reţetă ardei umpluți cu brânză de vaci și brânză.
Rețete Pate: din ton și brânză de vaci, pate de ciuperci, pate cu avocado și ton, sfeclă.
Reţetă chakhokhbili.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști