🍒10.12.2020.
Bună ziua tuturor, bună dispoziție și slăbire delicioasă, confortabilă!
Vrei să slăbești sau chiar ai nevoie urgentă să slăbești, dar te-ai săturat de diete înfometate, te-ai săturat să te limitezi în toate?
Vă sugerez să încercați una dintre cele mai confortabile modalități de a pierde în greutate și de a vă controla dieta - numărarea caloriilor:
După ce ai trecut printr-o mulțime de diete și nu ai obținut rezultatul dorit sau ai obținut doar un rezultat mic trecător Am decis să-mi schimb radical stilul de viață și am ajuns să controlez nutriția numărând calorii și BZHU. Numărul de calorii m-a ajutat să învăț să abordez conștient ce și cât mănânc, să înțeleg cât de mult trebuie să mănânc pentru a nu mă mai îmbunătăți din nou.
Vă voi spune despre meniul meu ca exemplu de calcul al KBZHU.
Am din nou un mic dejun „regal”. Sandvișuri cu icre!
Pâine Darnitsa (60 g) cu cașcaval (30 g) și caviar de crap (50 g) și toate acestea sunt o sărbătoare cu ceai verde.
M-am uitat la tejghea și nu există suficiente calorii pentru micul dejun, iar marshmallows (30 g) se potrivesc perfect pentru mine. Am turnat mai mult ceai verde și m-am dus la muncă să lucrez cu o delicioasă marshmallow.
Mic dejun pt 405 kcal.
Dacă ai ști cât de mult am ascultat la adresa mea în articolele vechi unde există sandvișuri cu caviar. Ei încă scriu acolo că sunt șic și se oferă să arăt meniul buget! Și oamenii nu au bani pentru caviar. Și ce ar trebui să facă acum? Cum să piardă în greutate? Și nu există bani pentru limbile de porc și pentru pui. Și în toate acestea, aparent, sunt de vină.
Mai des închid astfel de comentarii și îi trimit pe autorii lor în „grădină”, pentru că dacă te uiți la comentariile lor pe alte canale, nu poți vedea decât nemulțumirea pură a tuturor și a tuturor.
Dar uneori mai vreau să clarific întrebarea și întreb ce carne poate fi mai ieftină decât puiul sau alea aceleași limbi de porc (pe care le cumpăr, de exemplu, la 250 de ruble pe kilogram - și aceasta este carne pură fără oase). Și mă întreb, de asemenea, dacă doar milionarii își pot permite cu adevărat 50 de ruble pentru un borcan de caviar de crap. Dar, desigur, nu primesc răspunsuri la întrebările mele. Persoana și-a eliberat negativul și a continuat, dar nu este interesat de un dialog constructiv.
Dar totuși, există o problemă care îi oprește pe mulți și servește drept scuză pentru a nu face nimic și a continua să mănânce totul în cantități uriașe, dar mai multe calorii.
Știu că sunt cei care au văzut destule rețete, bloguri despre nutriție sănătoasă, în care sunt prezente produse scumpe - somon, păstrăv, carne marmorată, creveți, semințe de chia, fructe de goji, făină de migdale și altele scumpe ca acesta, super exotice fructe.
Bineînțeles, după ce a urmărit acest lucru în cap, persoana obișnuită este amânată părerea că o alimentație adecvată este scumpă și, prin urmare, nu este pentru el și nu va pierde niciodată în greutate va fi capabil.
În primul rând, nu pierdem în greutate din faptul că am trecut la o nutriție adecvată. Pierdem în greutate în prezența unui deficit caloric!
Și un deficit caloric poate fi creat cu alimente obișnuite, destul de bugetare. Fiecare ar trebui să se concentreze asupra propriului buget. În loc de somon și păstrăv, polenul, macroul, somonul roz, somonul chum sunt perfecte - orice vă puteți permite. În loc de carne de vită scumpă - pui, curcan sau chiar porc slab. În loc de quinoa și alte cereale la modă, hrișcă, orz perlat, orez. În loc de papaya și mango - de exemplu, mere și portocale. Puteți găsi întotdeauna produse în funcție de bugetul și gustul dvs. și de a crea un meniu cu un deficit caloric ușor și echilibrat conform BJU - dacă doriți.
Voi continua meniul pentru ziua respectivă.
O gustare grozavă - gustare de roșii, așa cum le numesc eu. Astăzi am o opțiune foarte simplă, leneșă, dar și delicioasă.
100 g roșie, unsă cu 30 g iaurt cu usturoi și presărată cu ou.
S-a dovedit a fi o gustare pentru 140 kcal.
Pastele leneșe au mâncat la prânz. Aveam un cheburek umplut cu „piept de pui, ceapă și condimente” și o jumătate de cheburek umplut cu „cartofi cu ciuperci”.
165 g - 245 kcal.
Cititorii obișnuiți știu deja că slăbiciunea mea este peștele roșu ușor sărat sau afumat. Și nu am avut acest pește în dieta mea de mult timp. Știi, chiar sunt într-un fel inconfortabil în ultima vreme, îmi doresc în permanență pești. Dar broasca strangulează mai puternic😂 și am așteptat ca peștele să fie adus în cumpărături comune, mai ieftin, astfel încât. Și apoi a așteptat!
Am zburat acasă cu acest pește și nu mi-a păsat de BJU. Ceaiul și un sandviș cu somon roz afumat rece m-au interesat.
Nici nu m-am deranjat cu gustările obișnuite la serviciu. Am turnat ceai, am făcut un sandviș și l-am mâncat, asigurându-mă că nimeni și nimic nu mă distrag în acel moment. Cât de puțin este nevoie pentru fericire😂 - 30 g de pâine, 20 g de brânză de vaci și 55 g de pește - 210 kcal.
Acum poți lucra. Mai mult, nu este nevoie să pregătiți cina în avans. Vor fi pește pe grătarul electric și salată. Pentru pește, sunt suficiente 3-4 minute pe grătar, în acest timp salata va fi tăiată.
Cina mea este de 150 g de salată de legume (roșii, castraveți, verdețuri), condimentată cu ulei de măsline (2 g) și 200 g de somon chum, prăjită pe grătarul electric și pre-marinată în sosuri de soia și stridii cu piper, usturoi uscat și ierburi Italia.
Cina pentru 420 kcal.
Astăzi, după cină, nu am mâncat nimic, am băut doar ceai. Se pare că mult așteptatul sandviș de pește după prânz și peștele consistent pentru cină s-au simțit și nu au chef să mănânce. Deși mănânc de obicei altceva cu ceai cu 3 ore înainte de culcare. Pentru că luăm cina la ora 17 și nu vreau să mă culc cu stomacul gol. Mă știu - nu voi putea dormi și mă voi gândi la mâncare.
Rezultatul zilei este de 1420 kcal. B - 108, F - 63, U - 102.
Vreau să vă mulțumesc tuturor pentru felicitările care tocmai mi-au căzut în articol "Doi ani pe Zen ".
Încă o dată am fost convins că sunteți cei mai buni cititori ai mei!
Și soțul meu a decis să mă facă pe plac cu un buchet drăguț de trandafiri parfumați. Devine deja o tradiție plăcută să ai un buchet de ziua blogului.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru o caserolă cu caș cu două straturi și o rețetă video pentru fursecuri picante de morcov:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - Îți spun de unde să începi.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Învăţare numărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețeta pentru chebureks leneși.
Rețetă de pește sărat.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, caută întotdeauna sfaturi de la specialiști.