🍒26.06.2020
Bună ziua și slăbire delicioasă!
Știți de ce numărarea caloriilor este cel mai eficient mod de a slăbi?
Datorită numărării caloriilor, nu numai că pierdem în greutate în mod constant, ci și învățăm să ne controlăm pofta de mâncare și, de asemenea, mâncăm alimentele noastre preferate în limite rezonabile. Vom avea nevoie de aceste abilități importante atunci când vom ajunge la greutatea dorită.
La urma urmei, de ce, după toate dietele dure, majoritatea ne recâștigăm din nou în greutate? Pentru că visăm doar despre cum, după ce am slăbit, epuizați de mâncarea fără gust și de foame, vom mânca un tort imens și tot ce a fost interzis în perioada dietei. După ce am slăbit în urma unei diete și ne-am întors la dieta obișnuită, returnăm tot ceea ce am aruncat cu o asemenea dificultate.
Controlându-ne alimentele prin numărarea caloriilor, mâncăm gustos și satisfăcător. La urma urmei, ai nevoie doar de un deficit de 15% din aportul tău de calorii. Chiar și dulciurile preferate pot fi incluse în acest deficit și totuși vei pierde în greutate. Nu există limite dure care te fac să îți dorești să te desprinzi. Și în timpul procesului de slăbire, suficient de mult, ne obișnuim cu volumul de alimente și știm deja intuitiv cât și ce putem mânca pentru a nu mânca excesiv într-o zi.
În plus, începând să numeri caloriile, vei scăpa de convingerile false că mănânci ca toți ceilalți sau chiar mai puțin, dar nu slăbești și nici măcar nu te îngrași. Nu, nu aveți un os lat și o constituție corporală care tinde să fie supraponderală. În majoritatea cazurilor, transmiteți efectiv și numai începând să numărați conținutul de calorii din alimente - veți înțelege acest lucru, așa cum am înțeles și eu.
Voi trece la meniul meu pentru ziua respectivă. Acum, după o scurtă pauză, încerc să-mi mențin dieta în jur de 1400 kcal. Este posibil ca greutatea să nu dispară, deoarece am stat mult timp pe 1300 kcal, făcând o serie de greșeli, din care acum vă avertizez în mod constant - nu vă subestimați aportul de calorii!
Chiar dacă ți se pare că deficitul pe care ți l-a calculat contorul de calorii în funcție de parametrii tăi este prea multe calorii - pur și simplu nu pare nimic. La urma urmei, când te vindecai, ai mâncat mult mai mult!
Dar dacă vrei, ca mine, să-ți încetinească metabolismul cu calorii scăzute - dreptul tău.
Mic dejun - tort cu brânză pe fulgi de ovăz - 400 kcal.
Cumva astăzi am dat greș tortului. Aparent, l-am suprasolicitat cu brânză și s-a lipit de tigaie. S-a dovedit nu foarte frumos, dar foarte gustos, brânză!
Pentru tort, am folosit 1 ou, 20 g de fulgi de ovăz uscați, 30 g de smântână și până la 70 g de suluguni.
Am mâncat un tort plat cu ceai verde. Micul dejun a ieșit foarte satisfăcător.
Am gustat cu un măr (100 g) - 50 kcal, luând o pauză de la serviciu.
Și înainte de prânz am decis să ne plimbăm o oră, pentru a vedea cum se coace boabele în pădure.
Căpșunile sunt încă verzi, iar afinele au sfârșit anul acesta. Judecând după numărul de fructe de padure verzi de pe tufișuri, vor fi puține afine, triste.
La prânz mi-am încălzit 100 g de hrișcă fiartă, 200 g de cotlet de pui cu brânză de vaci, pe care i-am prăjit ieri pe grătarul electric și am tăiat 200 g de legume.
Am ieșit la prânz 460 kcal.
Pentru cină, am încălzit restul de dovlecei coapte cu piept de pui într-un sos cremos (300 g) și le-am mâncat cu un chifle de secară proaspăt coapte (50 g) - 340 kcal.
Imediat după ce am pus mâncare pe toată lumea, în conversație am uitat complet să fotografiez dovleceii cu un coc. Prin urmare, va exista o fotografie veche a aceluiași dovlecei, dar cu pâine de secară.
Și în timpul zilei am mâncat 30 g de arahide - 165 kcal.
În total, 1415 kcal au ieșit într-o zi. Rata apei se bea.
Sa ai un weekend frumos!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru plăcintă cu jeleuri de căpșuni - delicioasă:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă de sorbet de fructe de pădure.
Rețeta de dovlecei coapte cu piept de pui într-un sos cremos.
Rețetă pentru cotletele de pui cu brânză de vaci.