🍒07.06.2020
Zi bună și slăbire delicioasă pentru toată lumea!
Să vorbim despre ce putem mânca atunci când slăbim?
Deseori dau peste recomandări că totul este posibil.
Și de fapt este, dar din nou controlat: 80% din nutriția noastră este, dacă este posibil, o nutriție adecvată și 20% sunt gustări, pe care nu le puteți refuza.
Acest 20% poate include o bucată de ciocolată, prăjituri și chiar fast-food (dar nu vă lăsați purtați😂). Datorită acestei distribuții (80% / 20%), ne protejăm de eventualele defecțiuni. La urma urmei, restricțiile stricte vor duce în cele din urmă la o defecțiune.
În același timp, este necesară monitorizarea BJU (proteine, grăsimi, carbohidrați). Observând doar un deficit caloric și uitând de BJU - pierdem în greutate, dar calitatea corpului și sănătatea noastră - suferă.
Puteți mânca de toate, dar puteți menține un deficit caloric și un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați - atunci pierderea în greutate va fi confortabilă și sănătoasă.
Și respingerea anumitor alimente este alegerea ta și vine cu înțelegerea că nutriția trebuie controlată. Când vedeți că KBZHU suferă de anumite produse, vă veți alege. Dar trebuie să ne amintim că multe produse care sunt interzise în rândul celor care slăbesc sunt de fapt necesare organismului. Acesta este untul și diverse alimente care conțin carbohidrați (carbohidrați încet!).
Alegerea mea, de exemplu, a fost făcută imediat în favoarea respingerii zahărului pur, a cumpărat produse de cofetărie, dulciuri, semifabricate, sifon, sucuri - toate acestea sunt calorii goale care nu poartă nimic util corpul.
Voi trece la meniul meu de duminică și vă voi spune cum mi-a trecut ziua. Astăzi meniul meu este făcut din ceea ce a fost pregătit în avans.
Soarele face plăcere, mai ales când ne vizitează într-un weekend.
Fără somn în această duminică! Soarele strălucește - și la 7 dimineața toată lumea este deja în picioare.
Trebuie să luăm un mic dejun consistent - la urma urmei, mai avem o zi întreagă, pentru care avem planuri.
Unul dintre micul dejun preferat este fulgii de ovăz cu caș brânză și pește roșu. După cum am înțeles, mulți dintre voi s-au îndrăgostit de fulgi de ovăz😉.
Mic dejun pt 370 kcal.
Clătita în sine a fost făcută din 25 g de fulgi de ovăz, ouă (60 g) și chefir 35 g. Am adăugat 25 g brânză de vaci și 65 g pește. Decorat cu rucola, care a crescut în grădina mea de pe balcon.
După micul dejun am băut ceai verde. Și nu am uitat de vitamine și omega-3.
Duminică aveam planuri să ne odihnim.
Vremea, datorită ei, nu a dezamăgit, iar la ora 10 am pornit deja cu bicicletele pentru o plimbare prin cartier.
Am trecut cu mașina pe lângă fermă. Nu m-am putut abține să nu mă opresc și să fac o poză cu caii лошад
Ne-am oprit într-un oraș vecin - mic, dar atât de drăguț, calm.
Am cumpărat înghețată (un pahar de 100 g), am condus la parc și am gustat o înghețată - 240 kcal. Ce? Îmi permit și mai mult să pedalez.
Am condus de-a lungul țărmului unui iaz uriaș.
Și chiar și într-o plimbare cu bicicleta, avem întotdeauna o sticlă de apă cu noi pentru a umple lichidul pierdut pe timp cald și în timpul activității fizice.
Când ne-am întors acasă pe lângă pădure, am fost opriți de parfumul crinilor din vale. Chiar ieri nu a existat niciun indiciu de crini înfloriți după-amiază, dar imediat ce vremea a stat o zi și a strălucit în soare, totul a început să înflorească instantaneu!
Ne-am întors acasă când era timpul să luăm cina.
Înapoi vineri seara, am pregătit o masă (planificând weekendul), astfel încât să mă pot încălzi în weekend și să mănânc.
Prin urmare, după ce m-am întors acasă, am adunat prânzul din ce aveam.
S-au dovedit 150 g piept de pui copt în caș cu brânză suluguni și 130 g hering sub o blană cu smântână și sos de muștar.
Masa de pranz - 365 kcal.
După prânz ne odihneam deja acasă.
Am decis să-mi aranjez azi o gustare de după-amiază - aceasta este 300 g de căpșuni și 20 g de arahide, pe care le-am mâncat pe tot parcursul zilei - 235 kcal
Căpșunile sunt boabe perisabile - trebuie să le mănânci cât sunt proaspete, la ce să te uiți, nu?
Și pentru cină - salată de legume (150 g de roșii, 100 g de castraveți), îmbrăcată cu 20 g smântână 15% și 100 g piept de pui coapte în caș sub suluguni.
Masa de seara 235 kcal
În total, 1445 kcal au învățat într-o zi.
Dieta a fost orbită de ceea ce a fost. KBZHU sa dovedit a nu fi perfect. B - 114, F - 65, U - 91, dar destul de suportabil în condițiile actuale.
Norma apei a fost băută (la o rată de 30 ml pe kilogram de greutate).
În general, după părerea mea începe cel mai bun moment pentru slăbit. Acestea sunt fructe și legume proaspete și gustoase și vreme bună, ceea ce ne oferă posibilitatea de a ne petrece timpul liber mai activ.
O zi frumoasă, o slăbire delicioasă și, cel mai important, ai grijă de sănătatea ta!
Cum v-ati petrecut week-end? Ți-a plăcut și vremea?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru găluște leneșe:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă de pâine integrală.
Rețetă de plăcintă cu căpșuni.
Rețetă pentru piept de pui în lapte acru cu brânză.