🍒13.07.2020
Zi bună tuturor, bună dispoziție și slăbire delicioasă!
Cum să slăbești numărând caloriile? Pe scurt, răspunsul este mai jos👇
Și dacă doriți să studiați informațiile mai detaliat, doriți să încercați, dar nu știți de unde să începeți, atunci la sfârșitul articolului există un link către o foaie de înșelătorie pentru începători și alte articole utile.
Totul a fost deja declarat de mai multe ori, rămâne doar de citit și de înțeles.
Singurul lucru la care vreau să vă atrag atenția astăzi este calculul deficitului dvs.
Da, este foarte convenabil să utilizați contoare de calorii (de exemplu, 30 de site) atunci când calculați conținutul de calorii al dietei. Și mulți își indică pur și simplu parametrii în contoare, aleg tipul de slăbire (și majoritatea îl aleg pe cel rapid !!!) și primesc un aport caloric subestimat. Și apoi se referă la faptul că contorul le-a calculat deficitul.
Nu face asta.
Contorul a fost calculat pe baza datelor dvs. și a condițiilor pe care le-ați ales. Citiți cu atenție și gândiți-vă cu atenție când bifați casetele.
Cea mai bună opțiune este să vă calculați rata folosind formula. Exact norma. Acest lucru se poate face online, există multe contoare pe Internet. Sunt ghidat de formula Harris Benedict.
Și numai atunci, din norma rezultată, scade doar 15%.
Veți ajunge la un deficit ușor de întreținut, un deficit în care nu veți muri de foame și în care se vor potrivi deliciile preferate (rareori vă veți răsfăța).
Da, nu vei pierde rapid în greutate, dar vei slăbi și nu te vei descompune și nu vei mai crește în greutate.
Și voi trece la ziua mea și la meniul zilei.
În cele din urmă mi-am copt o pâine de secară cu cereale întregi. Aveam o dispoziție atât de mare încât nu voiam să coac pâine. Și dacă nu aveți chef de coacere, este mai bine să nu o luați - 99%, ceea ce nu va funcționa.
Și astăzi unul dintre micul dejun preferat este sandvișurile pe pâine integrală (70 g) cu unt (10 g) și somon ușor sărat (100 g).
Mic dejun pt 470 kcal.
Câte controverse au fost acum doi ani în comentariile despre aceste sandvișuri.
Câte profeții am început cu faptul că nu aș slăbi niciodată dacă aș mânca pâine. Cu toate acestea, nici o profeție nu s-a împlinit🤔.
Și sfatul de a înlocui un carbohidrat complex (pâine integrală) cu altul (terci) este, în general, dincolo de înțelegerea mea. Pentru ce? Spune-mi: de ce să schimbi carbohidrații tăi preferați cu carbohidrați complecși pe care nu îi poți suporta și nu mănânci prea mult (vorbesc despre terci)?
Aveam nevoie de un mic dejun copios, pentru că am decis să prindem ultimul soare înainte de promisiunea de frig.
Deja luasem micul dejun, dar soarele nu se grăbea să ne facă pe plac, iar eu mă așezasem deja la muncă, am făcut alte planuri.
Cu toate acestea, mai aproape de ora 10, soarele a ieșit brusc. Deși temperatura aerului era de aproximativ 20 de grade, am decis totuși să schimbăm din nou planurile și am mers la carieră să facem plajă și, eventual, să înotăm.
Numai eu am îndrăznit să înot, dar apa era surprinzător de caldă. Plaja s-a umplut încet de oameni, dar am reușit să fac câteva fotografii în liniștea senină.
La prânz, soarele a început să dispară din nou și era timpul să mergem acasă. Soțul meu are vacanță, nu eu, și treptat o mulțime de lucruri de făcut.
M-am întors acasă foarte flămând după o odihnă activă lângă apă.
Am gustat o plăcintă cu fructe de pădure cu afine și zmeură (150 g) și ceai verde.
Gustare 235 kcal
Și puțin mai târziu decât de obicei, toată lumea a luat masa la o sfeclă de vară.
Astăzi am până la 600 g sfeclă roșie (mai mult bulion decât „gros”) și 40 g smântână.
Pranz la 195 kcal.
După prânz, pune-te la treabă.
Tolley a fost atât de afectat de muncă, sfeclă roșie, care a adus puține calorii, dar după o oră și jumătate, mi-a fost foame.
Drept urmare, am luat 100 g de castraveți proaspeți și aproape 100 g de somon chum sărat - total 200 kcal. Și îmi place foarte mult combinația de castraveți și pește ușor sărat. Fără fotografie, am uitat și m-am grăbit să mă întorc la muncă.
Pentru cină, piept de pui, pe care l-am prăjit într-o tigaie antiaderentă cu condimente (piper negru, sare, usturoi uscat și ierburi caucaziene) și salată de legume (greutatea totală a legumelor 200g) condimentată cu 30g smântână.
Cina pentru 320 kcal.
Total pentru ziua 1420 kcal. Am băut mai multă apă decât norma.
Judecând după vremea de seară, prognozatorii meteo nu au mințit și astăzi a fost ultima zi relativ însorită și caldă, iar vara încetează să ne mai facă pe plac cu vremea, încep ploile.
Probabil că mulți se bucură că a căzut căldura și că vine o lovitură rece? Obosit de soare?
Înainte, cu o greutate de 100-130 kg, nu-mi plăcea căldura. Trebuia doar să te miști puțin și apoi să transpiri. Esti familiar? Dar acum totul este diferit. Și în căldură mă simt bine și am uitat ce înseamnă să transpiri. Și câte lucruri au fost uitate pur și simplu, dar înainte asta a cauzat o mulțime de probleme.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru o plăcintă bună de afine și zmeură:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă de pește sărat.
Rețetă de pâine de secară cu cereale integrale.