🍒04.09.2020.
Bună ziua tuturor, bună dispoziție și slăbire delicioasă!
Totul începe de la cap. Chiar și toate încercările noastre nereușite de a pierde în greutate și de a câștiga din nou în greutate, după o dietă reușită - asta vine și din cap. Trebuie să înțelegem că este necesar să schimbăm modul de viață.
Dar nu este suficient să înțelegem că slăbiciunea noastră este o schimbare a nutriției, o schimbare a obiceiurilor alimentare și nu bebeluși constanți.
De asemenea, este important să găsiți forță în voi înșivă și să vă schimbați dieta, să vă reorganizați cu mese mai puțin bogate în calorii, să vă schimbați rețetele preferate.
Puteți pierde în greutate la o dietă. Dar puteți salva rezultatul doar controlându-vă dieta și nu revenind la modul de viață care era înainte de dietă.
Am găsit o modalitate de a pierde în greutate care m-a ajutat să scap de 63 kg și acesta este numărul de calorii. Mi-am schimbat dieta, am renunțat la zahăr, am încetat să prăjesc mâncarea în marea de ulei - coac mai mult, carcasă, gătesc mai mult. Înlocuirea carbohidraților rapidi cu cei lent.
Este timpul pentru cântărirea noastră comună. La urma urmei, cât de repede zboară timpul. Nu am avut timp să mă uit în jur, dar au trecut deja 2 săptămâni.
Greutatea mea se învârte în jur de 69-70 kg. Cred că din nou am un platou lung. Desigur, nu mă grăbesc și sunt destul de mulțumit de greutatea mea, dar este păcat. Este păcat să realizez că greșelile pe care le-am făcut la începutul călătoriei încă „strică întreaga imagine” pentru mine 😂
Prin urmare, încă o dată vreau să vă avertizez - nu vă subestimați aportul de calorii! Nu asculta pe toată lumea. Iată prietenul / cunoștința / vecinul meu care a pierdut 1000 kcal și, de asemenea, voi slăbi în același mod.
Pierderea în greutate cu 1000 kcal este ușoară! Dar este, de asemenea, ușor să „spargi” corpul, să „rupi” metabolismul și să oprești în cele din urmă să slăbești chiar și cu 1000 kcal, iar la 1200 începe să se îmbunătățească. Sau vrei să-ți înfometezi toată viața? Nu cred.
Exemplul meu este un indicator izbitor de ceea ce urmează reducerii caloriilor pe termen lung. Acum 1400 kcal - ar trebui să fie deficitul meu și greutatea ar trebui să dispară. Cu toate acestea, există un mare DAR. Am stat mult timp la 1100-1200 și corpul meu s-a adaptat cantității slabe de energie primită. Mi-am revenit când am încetat să slăbesc până la 1200. Am crescut aportul de calorii, greutatea a stat mult timp, m-am obișnuit. Dar am vrut totuși să slăbesc - greutatea de atunci era și mai mare. Și incapabil să rezist, am coborât din nou, dar deja la 1300 și nu mai puțin. După ce am obținut rezultatul (pe care încă vreau să îl îmbunătățesc), am început să măresc aportul de calorii. Și aici la 1400 greutatea merită. A fost o perioadă în care a durat 2-3 kilograme. Dar până acum perspectiva nu este prea strălucitoare. Mă bucur că nu crește.
Dar norma mea conform formulei este de 1750 kcal.
Nu îmi face greșelile🙏 - nu subestimați aportul de calorii, dorind să slăbiți mai repede. Repede nu înseamnă bine și fără consecințe.
Și voi continua să aștept până când corpul meu începe să piardă în greutate până la 1400, astfel încât să pot crește și mai mult aportul de calorii, încercând să-mi mișc metabolismul la normal. Deci am decis.
Meniul meu de astăzi este după cum urmează.
La micul dejun, sandvișuri pe pâine integrală (60 g) cu limbă de vită fiartă (60 g) și brânză suluguni (30 g).
Micul dejun s-a dovedit a fi 370 kcal.
Vineri dimineață am totul la serviciu - vreau să eliberez vineri seara și cel puțin sâmbătă de la momentele de lucru. Sâmbătă pentru întreaga zi, cel mai probabil vom pleca la Moscova pentru afaceri.
La ora 11 am făcut o scurtă pauză pentru o gustare. A existat doar o ultimă bucată din plăcinta cu mere jeleu. Este atât de frumos încât ai mei încearcă să-mi lase gustări cu conținut scăzut de calorii😍.
170 g plăcintă pentru gustare - 265 kcal. A mâncat tortul cu ceai verde.
La prânz, am mâncat supă de brânză, am făcut un pic prea mult, am mâncat câteva zile - dar nu era nevoie să gătim și tuturor le place supa de brânză.
O farfurie cu supă de brânză (450 g) pentru prânz - 295 kcal.
După prânz m-am hotărât să prăjesc cotletele pentru seară și astfel încât să fie mâncare sâmbătă (nu va fi timp să gătim sâmbătă).
Am prăjit niște cotlete de pui cu brânză de vaci pe grătarul electric și am decis să le folosesc pe cele preferate cu carne de porc.
L-am așteptat pe soțul meu de la serviciu și am mers să explorăm pădurea. Aș vrea să prind un val de agarici de miere, dar aparent anul acesta nu este destin. Ceea ce era mic acum o săptămână s-a uscat. Pădurea este în general uscată.
În acel an am fost să culegem ciuperci 2 zile la rând, a ieșit bine. Și anul acesta nu crește cumva împreună. Dar ne-am plimbat prin pădure, aroma este pur și simplu uluitoare!
Îl recunoști pe omul cu ochelari? Sul:
Ne-am întors acasă și am luat cina. Pentru cină cu cotlete (200 g), am cartofi fierți (150 g) și o roșie (100 g), presărată cu ulei de măsline.
Cina a ieșit 350 kcal.
Acum am un spray cu ulei, de care sunt foarte fericit. Este foarte convenabil să condimentezi salata - uleiul nu este suficient, dar este pulverizat pe toate legumele - de asta ai nevoie.
În timpul zilei, am băut cafea cu lapte (150 g) și sirop (15 g) și cu o bomboană de fructe (20 g) - 140 kcal.
Ca rezultat, s-au dovedit 1420 kcal pe zi. B117, Zh50, U125. Norma apei se bea.
Aștept cu nerăbdare rezultatele dvs. de cântărire! Să fim fericiți pentru toată lumea, sper!
Aducere aminte.
Rețetă video de pui Chkmeruli:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
Rețetă de pâine integrală de casă.
Rețetă de limbă de vită.
Rețetă de supă de brânză.
Rețetă pentru cotletele de pui cu brânză de vaci.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, caută întotdeauna sfaturi de la specialiști.