🍒19.08.2020.
Zi bună tuturor, bună dispoziție și slăbire delicioasă!
✅ Eu, numai eu sunt responsabil pentru tot ce se întâmplă în viața mea și nimeni în afară de mine nu îmi va rezolva problemele.
HabitsAmprinderile și stilul meu de viață sunt cauza excesului de greutate.
✅ Vreau și pot slăbi, indiferent de ce.
Cu această atitudine trebuie abordată pierderea în greutate și nu numai aceasta.
Orice pas către unul nou începe de la cap, cu acceptarea problemei, înțelegerea ei și căutarea soluțiilor.
Mi-a luat mult timp să bifez toate cele trei casete✅.
La fel ca mulți, am atribuit excesul de greutate constituției mele, hormoni, os larg - orice, cu excepția mâncării excesive.
M-am torturat cu diete și foame și, bineînțeles, m-am întors la stilul meu de viață normal după fiecare dietă și m-am îngrășat din nou.
Dar toate acestea s-au schimbat când mi-am dat seama că greutatea mea m-a condus la probleme de sănătate care deveneau deja mai evidente decât evidente.
Și apoi am decis să abordez rațional pierderea în greutate. Fără diete, fără foame - doar slăbire confortabilă și nutriție echilibrată.
Și în 2 ani am obținut rezultatul la care nici nu aș putea visa.
Numărul elementar de calorii m-a ajutat.
Îți voi spune despre ziua mea și despre meniu.
Astăzi avem o pauză de la plimbări și excursii în locuri interesante. Am decis să ne odihnim și, de asemenea, a trebuit să mă duc la un dinte pentru a mă vindeca.
Chiar și în vacanță, ne trezim devreme. La 7 dimineața am luat deja micul dejun.
La micul dejun, am avut o caserolă de caș cu două straturi (180 g) cu ceai verde. Și am mâncat un sandviș pe pâine Darnitsky (3 g) cu 10 g de unt și 35 g de caviar de crap puțin mai târziu de micul dejun ca gustare înainte de călătorie.
Am notat totul la micul dejun - 490 kcal.
După ce ne-am făcut toată treaba cu medicul, ne-am oprit și am trecut cadourile, am vorbit puțin și am plecat acasă.
Știți, cu o vacanță atât de încărcată (și am reușit să vizităm pentru o vacanță: în Țaritsyno, Kuskovo, Kolomenskoye, Grădina Zoologică din Moscova, în de distracții Dream Island, VDNKh, pe dealul Poklonnaya, în Sokolniki) - vrei doar să fii acasă și să vezi serial.
Întorcându-ne acasă, am luat prânzul. La prânz, o farfurie cu supă de pește cu cartofi. Nu cu mult timp în urmă am sărat un păstrăv și acum capul, coada și spatele păstrăvului tocmai au fost la îndemână pentru supă.
Castron de supă (470 g) și pâine integrală (25 g) - 230 kcal.
În drum spre casă astăzi ne-am oprit lângă magazin pentru brânză de vaci, fructe, am cumpărat un avocado excelent (mâine vor fi super sandvișuri cu avocado și pește) și un pepene galben.
Pentru o gustare de după-amiază am mâncat 475 g de pepene galben - 155 kcal.
Știați că pepenele galben este recomandat să fie consumat separat de alte alimente și de preferință la 2 ore după masă? Și totul pentru că pepenele galben nu persistă în stomac, ci trece aproape imediat în intestine, unde este digerat. Și dacă combinați pepene galben cu alte produse, mâncați-l ca desert după masa principală, atunci toate aceste produse blocat împreună în stomac pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce va oferi greutate și senzații neplăcute, până la tulburări grave digestie.
După-amiaza am făcut o mică muncă la computer, chiar înainte de momentul în care trebuia să mă duc să gătesc cina.
Pentru cină, am vrut să gătesc o mâncare pe care toată lumea o va mânca - consistentă și gustoasă, nu foarte bogată în calorii și grasă.
Mi s-a dezghețat pieptul de pui, dar nu mi-a venit nimic în minte. Și știți cum se întâmplă - pur și simplu intrați în bucătărie și înțelegeți imediat ce veți găti.
Și aveam de gătit - ceva de genul gratinat cu cartofi și piept de pui. S-a dovedit a fi un fel de mâncare foarte satisfăcător și delicios!
Porția mea de 300 g a ieșit pe 430 kcal.
Drept urmare, ziua mea a ajuns la 1305 kcal. B97, Zh50, U130.
Și de ieri am depășit decent caloriile - am decis să nu mai adun astăzi, dar fac asta foarte rar. Încerc întotdeauna să distribui mâncare în așa fel încât să obțin KBZHU necesar.
Asta am avut azi. Și ce mai faci tu?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru rulou de caș-mac:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
💖🍒Un articol cu lăudăroșe și cunoștințe pentru cei care vor să converseze.
Rețetă pentru caserola cu două straturi de brânză de vaci.
Rețetă pentru rulouri de brânză de vaci cu cireșe în pâine pita.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, caută întotdeauna sfaturi de la specialiști.