18.02.2020
Salutări tuturor și vă doresc o zi bună!
Toți cei care sunt supraponderali vor să slăbească (chiar și cei care susțin că se simt confortabil în sufletul lor încă visează să slăbească).
Eu însumi voi deveni în curând mai subțire timp de 2 ani cu un deficit caloric și am slăbit deja 59 kg de la 132 kg.
Dar nu toată lumea vrea să facă nici măcar cel mai mic efort pentru a-și readuce sănătatea la normal și a pierde în greutate.
Cu toate acestea, există cei care sunt „gata să-și rănească fruntea” doar pentru a slăbi.
Se pare că pentru o lungă perioadă de timp nu ți-am amintit că pierderea în greutate confortabilă și echilibrată este un deficit de 15-20% din aportul tău de calorii. Doar minus 15-20% și ești plin și chiar pierzi în greutate.
Dar nu, mai sunt cei care își doresc mai repede și mai mult, fără să se gândească la sănătatea lor.
Da, depinde de tine să alegi.
Dar sănătatea este una și numai tu ești responsabil pentru ea. Și nu pot să trec.
Prin urmare, permiteți-mi să vă reamintesc pe scurt consecințele scăderii aportului de calorii:
foamea, senzația de rău și starea psihologică - stresul corpului,
lipsa substanțelor și elementelor necesare,
un posibil platou (greutatea va crește pur și simplu - corpul supraviețuiește),
probleme cu sistemul reproductiv!!!, hormoni, vezica biliara, piele, unghii, par.
Trecem la meniu pentru astăzi.
Micul dejun Am plăcinte în pâine pita (50 g). O plăcintă cu ceapă verde și 1 ou fiert, iar a doua plăcintă cu brânză de vaci (30 g) și brânză (45 g).
Micul dejun s-a dovedit a fi 410 kcal.
La micul dejun, ca de obicei, beau ceai verde, vitamine și omega-3.
Aceste plăcinte sunt foarte gustoase - o kashustă lavash frumoasă și o mulțime de umpluturi delicioase. Și se satură mult timp. Nu-mi place să sfătuiesc - dar totuși recomand să încerc).
Am luat o gustare în timp ce lucram la computer.
Pentru o gustare am avut 1 portocală (140 g), 20 g de ciocolată amară 75% și 20 g de arahide.
Gustarea a ieșit 270 kcal.
Am mâncat ciocolată și arahide cu ceai, dar am mâncat o portocală toată ziua.
Prânzul este gata de ieri, astfel încât să puteți lucra liniștit până la prânz. În pauze, fac un mic exercițiu cu o bandă de fitness și plus o bară - câteva minute și am dispersat deja stagnarea.
La prânz am luat bulion de pui cu tăiței și carne de pui (400 g) - 300 kcal.
Dar a trebuit să gătesc cina. Astăzi am rulouri leneșe de varză.
Vă împărtășesc rețeta cu voi puțin mai târziu, poate vă va veni cineva la îndemână. Deși probabil fiecare gospodină are propria rețetă pentru dragii leneși.
Deci, pentru cină, 300 g rulouri leneșe de varză și câteva legume (aproximativ 100 g) - 260 kcal.
În timpul zilei, s-au obținut 1300 kcal, plus un regim de băut și puțină educație fizică acasă.
Astăzi vreau să mă întorc încă o dată la rubrica „cunoștință”, o voi numi așa deocamdată. De ce intalniri? Pentru că în el vă prezint comentariile. Vreau să citești, să te bucuri, să râzi. Întrucât o persoană a scris acest lucru pe o pagină publică, înseamnă că a vrut ca cât mai mulți oameni să-și vadă comentariul și, inclusiv esența sa.
De exemplu, Svetlana iubește să numere banii altor persoane și are darul de a identifica pe cine îi aparține pe ecran cu videoclipul, precum și darul de a nu observa ceea ce nu vrea:
În același timp, mai multe persoane care m-au urmat au marcat acest comentariu cu un like, se pare că gândesc la fel. Dar acum știu pe cine nu merită să-mi pierd timpul.
Ei bine, aici oamenii și-au exprimat doar părerea. Mulți sunt îngrijorați de sânii femeilor😂 (probabil știe exact parametrii înainte și după - misticismul este direct), dar cineva doar se îngrijorează de toți oamenii care sunt induși în eroare de cineva:
Aș dori să le urez tuturor fericire și bunătate💖. Nu dintr-o viață bună și fericită, oamenii devin supărați și invidioși.
Aducere aminte:
Rețetă video pentru clătite de orez - subțire, fragedă, delicioasă:
Catalog linkuri către rețete.
Pat de copil pentru cei care doar încearcă să piardă în greutate cu un deficit caloric.
Învățarea numărării conținutului caloric al unui fel de mâncare finit pe exemplul unei rețete de pâine.
Îngrijire în spatele pielii în timp ce pierde în greutate.
Rețetă pentru plăcinte în pâine pita.
TOP mic dejun, cinele, cinele.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de experiența, rețetele și comunicarea mea.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!