17.02.2020
Bună ziua și bună dispoziție!
Subiectul pierderii în greutate este acum atât de relevant încât se poate auzi despre pierderea în greutate din toate părțile.
Dar totuși nu toată lumea înțelege nevoia unei abordări raționale a sănătății lor, inclusiv pierderea în greutate.
Sa ne cunoastem! Numele meu este Anya și din mai 2018 am trecut la o nutriție adecvată și un deficit de calorii.
În blogul meu, vorbesc despre cum merge procesul meu de slăbit de la 132,2 kg (cu o înălțime de 172 cm), împărtășesc rețete și experiențe.
În prezent am reușit să scap de59kg.
Vreau să spun încă o dată că sănătatea noastră ar trebui să fie în prim-plan și numai atunci orice altceva.
Astăzi vreau să ating un subiect dureros pentru mulți - „Vreau mereu să mănânc”!
Și de ce avem un apetit brutal? Să aflăm posibilele motive:
1. Dieta noastră este săracă în carbohidrați complecși. Deficitul de carbohidrați complecși este cauzat, printre altele, de frica de mâncare - macaroane din TSP, cereale, cartofi. Vrei mereu ceva dulce, dar când îl mănânci, nu ne poți opri.
Cu o lipsă de carbohidrați complecși în dietă, foamea se instalează foarte repede, deoarece organismul necesită de la tine sursa sa obișnuită de energie.
2. Puțină mâncare. Da, doar mănânci puțin - de unde și foamea. Toate dietele pe care corpul le primește 1200 sau mai puține calorii pe zi, duc la faptul că vrei să mănânci în mod constant.
3. Hrana în porții mici, fracționată. Ei bine, cum poți mânca o salată cu palma? Și unde să găsești timp să mănânci tot timpul? Așa că foamea se strecoară.
4. Mese rare - am luat micul dejun și suntem ocupați toată ziua, până seara vreau doar să mănânc întregul frigider.
5. Somn slab, stres - poate crește pofta de mâncare.
Ți-ai găsit problemele? Le eliminăm și ne slăbim!
Și voi trece la meniul meu pentru astăzi.
Mic dejun - sandvișuri pe pâine integrală de casă (70 g) cu unt (10 g) și somon ușor sărat (45 g) cu ceai verde.
În timpul micului dejun iau vitamine și omega-3.
Mic dejun - 365 kcal.
Astăzi este luni, iar luni am cele mai multe treburi casnice.
De asemenea, am fost la magazin după ceapă și morcovi și roșii și castraveți proaspeți și m-am întors cu două pungi. Nu vreau să fac eu o promoție pentru macaroons și caș brânză și mi-am amintit brusc de pui, așa că abia am târât două pachete pe ascuns.
Ei bine, când vom învăța să mergem la magazin doar pentru ceea ce am planificat? Probabil niciodată).
Când m-am întors, am luat o gustare.
Pentru o gustare am mâncat un castravete (120 g) cu caș (40 g) și apoi am băut ceai verde.
Gustarea a ieșit 105 kcal.
Pentru masa de prânz 390 g supă de pui cu tăiței și carne de toiag de pui - 300 kcal.
Și mai târziu cu ceai am mâncat 20 g de ciocolată neagră - 110 kcal.
Pentru cină, am dezghețat carnea tocată care se afla în conserve pentru cotletele de pui cu brânză suluguni și ardei gras și hrișcă gătită.
Cel puțin hrișca este cel mai plictisitor produs pentru mulți iubitori de dietă și îmi place, dar nu mănânc atât de des. La urma urmei, poți mânca atâtea lucruri gustoase și totuși să slăbești.
Cina - cotlete de pui cu brânză și piper (150 g) și hrișcă fiartă (100 g) - 350 kcal.
Și seara cu ceai 40 g de mango uscat - 100 kcal.
În doar o zi s-a dovedit 1330 kcal.
Beau apă la 1 kilogram de greutate - 30 ml. Activitate fizică acasă.
Aducere aminte.
O rețetă video pentru piept de pui cu ceai, potrivit căruia gustul pieptului îmi amintește de gustul cărnii de porc. Pieptul este acru și va străluci cu culori noi:
Reţetă cotlete de pui tocate cu brânză și piper.
Director de linkuri pentru rețete.
Pat de copil pentru cei care doar încearcă să piardă în greutate cu un deficit caloric.
Învățarea numărării conținutului caloric al unui fel de mâncare finit pe exemplul unei rețete de pâine.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Răspunsuri întrebări de bază despre pierderea în greutate.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canal dacă sunteți interesat de experiența mea, rețete și comunicare.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!