30.01.2020.
Bună ziua tuturor!
Dacă te-ai uitat la pagina mea, atunci ești într-un fel sau altul interesat de subiectul pierderii în greutate.
Și mă bucur că te-am interesat.
Din câte îmi amintesc, m-am luptat cu supraponderalitatea. Uneori această luptă a avut succes. Dar cumva imperceptibil succesul meu s-a încheiat și a trebuit să caut noi modalități de a slăbi.
Că numai eu nu m-am ridicat cu mine! Am încercat toate dietele, am murit de foame săptămâni, apoi am lăsat greva foamei încă o săptămână. Inutil să spun că mi-am stricat sănătatea. Și supraponderal, s-a ținut de mine din ce în ce mai mult. Cu cât dieta era mai dură, cu atât mai multe kilograme în plus rămâneau după ea.
Dar m-am răzgândit și am decis să abordez rațional problema pierderii în greutate. Și în primăvară se vor împlini doi ani de când mi-am schimbat stilul de viață, am trecut la o nutriție adecvată și am slăbit cu un deficit caloric.
Deficitul de calorii este singura modalitate care m-a ajutat să slăbesc. În același timp, greutatea dispare sistematic, încet și fără probleme de sănătate. Voi spune mai multe, sănătatea a devenit mult mai bună decât era!
Lucrul bun al deficitului de calorii este că, eliminând doar 15% din cantitatea zilnică de calorii de care avem nevoie (și fiecare dintre noi o are individual), vom pierde în greutate. În același timp, dieta noastră va fi echilibrată, satisfăcătoare și gustoasă.
Voi da un exemplu de meniu pentru ziua respectivă. Vreau să spun imediat că fiecare zi este individuală și depinde de starea mea de spirit și de preferințele mele alimentare. Astăzi am vrut acest tip de mâncare, iar mâine va fi complet diferit. Dar de fiecare dată mă încadrez în deficitul meu și mențin un echilibru între proteine, grăsimi și carbohidrați.
Micul dejun al meu de astăzi este sandwich-uri pe pâine integrală (50 g) cu limbă de vită fiartă (90 g). Și ceai verde.
Micul dejun s-a dovedit a fi 260 kcal.
Avem o vacanță pentru familie - așa că ne răsfățăm cu o delicatesă.
Astăzi este întreaga zi la serviciu. Nu trebuie să ieșiți din afaceri, doar eu și un laptop. Plictisitor și de rutină.
La serviciu am luat o gustare de persimmon (140 g) și am băut ceai verde cu 20 g de ciocolată 75%.
Aprins 200 kcal gustare.
La prânz, mă aștepta o supă de brânză-dovleac (400 g) și, dintr-un anumit motiv, mi-am dorit foarte mult sfecla (70 g) cu o picătură de usturoi și maioneză PP (10 g). Îmi doresc foarte mult - nu îmi voi nega corpul. Dar - totul este în cadrul KBZHU!
Prânzul a continuat 450 kcal.
Astăzi meniul meu nu este chiar corect. Micul dejun este sărac în calorii, iar prânzul este destul de consistent. Ar trebui să fie invers.
Dar acest lucru nu va afecta procesul de slăbire, a fost deja testat de multe ori. Principalul lucru este echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților și aderarea la un deficit caloric.
Iată însă o cină clasică - proteine și legume.
Pentru cină, 200 g de cotlet de pui și salată de legume cu cireșe, ardei gras și castraveți (doar 150 g), condimentate cu smântână 10% (20 g).
S-a dovedit la cină 380 kcal.
Total pentru ziua 1290 kcal și seara cu ceai câteva curmale - 40 kcal.
Trebuie să adăugăm un regim de băut (30 ml la 1 kg de greutate corporală) și cel puțin puțină activitate fizică la controlul asupra nutriției.
Cu o mulțime de greutate, nu este nevoie să te grăbești „în piscină cu capul” și să alergi la sală pentru a te antrena cu un antrenor care te va conduce astfel încât să nu ai suficientă forță. Exercițiile fizice sunt bune, dar gândește-te la sănătatea ta, la articulații, la genunchi, la inimă.
Este suficient să conectați mersul activ timp de o oră și jumătate, pentru a face educație fizică acasă.
Și pe măsură ce slăbești, adaugă și mai multă activitate fizică.
Dar fără control nutrițional, niciun sport nu vă poate ajuta să slăbiți.
Vineri, am un alt control de cântărire, mă întreb ce va arăta.
Și vom completa flash mob-ul pentru controlul comun al rezultatelor într-o săptămână. Acest lucru vă reamintesc despre flash mob)).
Sper că nu ați uitat și observați KBZHU și un deficit de calorii, astfel încât să vă puteți lăuda cu rezultatele dvs. în două săptămâni?
Aducere aminte.
O rețetă video pentru o prăjitură cu ovăz-banane cu mere și scorțișoară este un înlocuitor excelent pentru cereale la micul dejun:
Reţetă supă de dovleac cu brânză.
Reţetă pâine integrală.
Reţetă pizza cu clatite.
Reţetă Lasagna PP.
Reţetă supă de mazăre cu aromă afumată.
Reţetă PP tiramisu.
Reţetă peste usor sarat.
❗❗❗Cum să începi să slăbești? Tu aici.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de experiența, rețetele și comunicarea mea.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!