De peste un an, am rulat pe blog-ul meu Zen în care am împărtăși pierderea lor în greutate experiență de 57 kg, precum și feluri de mâncare rețete cu conținut caloric scăzut, în cazul în care pierderea in greutate.
cere în mod constant diferite întrebări și nu poate răspunde la toate dintr-o dată.
Foarte des, întrebări se repetă. Zi după zi, setați aceleași întrebări de către persoane diferite.
Așa că am decis să răspundă la întrebările cele mai frecvente puse de tine.
✅1.Problema principală care este interesant pentru toți - este cum să piardă în greutate. Asta e doar - cum să piardă în greutate. Deși fiecare articol, în practică, vorbesc despre modul în care am pierdut in greutate si continua sa pierde in greutate.
Răspunsul este - de a cheltui mai multă energie decât ne-am consuma. Acest lucru ne va ajuta la un deficit de calorii (energie).
Am trecut printr-o mulțime de diete, foame saptamana pe apa singur. Toate acestea ajută la pierde în greutate, da. Dar! Greutatea a revenit repede, și chiar mai mult decât era. Toată viața a fost o luptă cu exces de greutate, după care a devenit chiar mai rău. blocaje de gheață și defalcări după ei - tovarăși constant.
Numai trecerea la alimentația corectă și deficit de calorii 15-20% mi-a dat posibilitatea de a pierde in greutate de la 57 kg și ani și jumătate. Și, desigur, activitate fizică mai mult decât de obicei. mers chiar mai mult.
✅2. De unde știu norma?
Aceasta este, în general, o briza. Există formula speciala de calorii de numărare norma. oamenii inteligenți toate au fost elaborate - trebuie doar să-l folosească. Cautam pe „normele contor de calorii cu formula Harris-Benedict“ Internet Mini parametrii săi (sex, inaltime, greutate, vârstă, activitatea fizică) și cu formula consideră norma dumneavoastră. Totul!
Minus 15 sau 20% din normal - obține deficitul zilnic de calorii, ceea ce va încet, dar sigur pierde in greutate. Și cel mai important confortabil - delicios și satisface.
✅3. Cum să numeri caloriile?
cântare de bucătărie esențiale.
Va facilita calculul orice aplicație de pe telefon - un contor de calorii. Scrie-l cât de multe grame de produs și au mâncat și cererea în sine crede.
Dacă mâncați produse finite magazin, apoi pe fiecare ambalaj are produs KBZHU (proteine calorii, grăsimi, glucide) la 100 g
Dacă ați pregătit dvs. antena de mai multe piese, este foarte ușor pentru a calcula conținutul de calorii per 100g.
Am adăuga până conținutul caloric al produsului original, se prepară, se cântărește vasul finit. Împărțiți caloriei original, toată greutatea produsului alimentar finit și se înmulțește cu 100.
✅4. berii Imediat întrebare - dacă la scară bucătărie necesară?
Da, desigur. Vei fi surprins atunci când vezi cât de multe cântărite în mod greșit „cu ochiul liber“. Și într-o zi, această eroare poate da 150-200 de calorii. Și acum, nu există nici o lipsă, așa cum este norma. Greutatea nu dispare și nu înțeleg de ce.
✅5. Dacă pentru a face zilele de descărcare?
Să ne gândim împreună cu tine, inclusiv logica. Avem pentru o lungă perioadă de timp stând pe un deficit de calorii, a pierdut in greutate deja la 20-30-40 kg. Organismul timp de șase luni, un an primeste mai putin de un anumit numar de calorii (energie) și minerale. El are nevoie de descărcare, atunci când acesta este deja în scurt de aprovizionare?
corp ÎNCĂRCARE are nevoie într-un astfel de caz. Chitmil (o masă, atunci când puteți dulciuri preferate - mai bine carbohidrați) sau de a face ca mine - toată ziua (ziua de încărcare) nu contează calorii și mănâncă ceea ce vreau (în termen de motiv, desigur). Aceste zile pentru a da un impuls corpului, nu dau să se obișnuiască cu deficitul și el dă cu bucurie in greutate in plus.
✅6. Si poti sa stai dreapta cu 1200 de calorii sau chiar mai puțin și pierde în greutate repede?
Dacă nu doriți să obțineți probleme de sănătate (inclusiv de femei) - deci nu. În plus, la aceste calorii reduse, la un moment dat organismul rândul său, pur și simplu și opri protecția parte a funcțiilor (cum ar fi naștere), și să dea oprește grăsimea - aceasta este rezervele sale strategice.
✅7. Putem lua în considerare doar calorii și nu acorde atenție la BZHU (proteine, grăsimi și carbohidrați).
Dacă doriți să mâncați într-un mod echilibrat, pentru a obține toate elementele necesare urme - echilibrul BZHU este necesar. Subestimării grăsime la femeile sub 50 de ani ar duce la mai multe probleme de sanatate (in special in femei), excesul de carbohidrați, precum și deficitul, ei vor primi doar în mod de a pierde in greutate. Ei bine, proteine - clădirea blocuri de corpul nostru, fără să-i bine, nu cum ar fi!
Totul trebuie să fie abordată rațional, mai ales atunci când vine vorba de sănătatea noastră.
Pierderea in greutate, mai ales cu greutate mare - este necesar. Dar nu trebuie să uităm că procesul de a pierde în greutate este de a avea loc în primul rând este rezonabil, iar primul lucru pe care trebuie să se schimbe - aceasta este atitudinea noastră față de alimente, formată în cap.
Toate succesul!
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!