Salutari! Mă bucur de toți cei care vor să slăbească.
Iată o slăbire delicioasă și satisfăcătoare. Nu mâncăm iarbă pentru a slăbi. Mancam gustos, satisfacator si echilibrat.
Bunătate pentru toți și înțelegere reciprocă!
Sa ne cunoastem! Numele meu este Anya și din mai 2018 am trecut la o nutriție adecvată și un deficit de calorii.
În blogul meu, vorbesc despre cum merge procesul meu de slăbit de la 132,2 kg (cu o înălțime de 172 cm), împărtășesc rețete și experiențe.
În prezent am reușit să scap de57kg.
Vreau să felicit pe toată lumea pentru ultimul Crăciun!
Și din nou la mulți ani! Lasă-l să aducă acasă doar cele mai fericite momente!
Ei bine, acesta este sfârșitul sărbătorilor de Anul Nou și în curând toată lumea se va întoarce la muncă.
Nu vă mai relaxați și este timpul să vă ridicați din nou și să vă ajustați dieta, să mențineți un deficit caloric și să slăbiți.
Nu vom avea timp să ne uităm înapoi, dar primăvara este deja pe nas, iar apoi vara este aproape.
Trebuie să ne întâlnim primăvara și vara complet înarmați!
După sărbători atât de lungi de sărbători, este timpul să îndepărtați excesul de lichid din corp, ceea ce înseamnă să restabiliți regimul de băut (dacă ați uitat de el).
Amintiți-vă că apa elimină excesul de lichid din corp și elimină umflăturile, oricât de ciudat ar suna.
Vacanțele mele în materie de mâncare sunt swing. După Revelion, m-am întors la deficit și am încercat să-l mențin câteva zile, dar apoi au fost plimbări și cafenele. Ce ar putea fi un deficit caloric într-o cafenea pentru preparate delicioase din bucătăria georgiană?
Și cum să nu sărbătorim Crăciunul în cercul familial? Deși am făcut tot posibilul pentru a menține prânzul de Crăciun (și toată ziua de 7 ianuarie) suficient de ușor.
Dimineața la micul dejun am avut două ouă fierte și profiterole PP cu umplutură de brânză de vaci (puteți găsi rețeta profiterolului la sfârșitul articolului într-un memento). Și, de asemenea, ceai verde cu iasomie.
Chiar și de sărbători, nu uit să iau vitamine.
Micul dejun a ieșit pe 385 kcal.
Nu am pregătit multă mâncare pentru masa de Crăciun.
Tocmai am marinat puiul în condimente și iaurt pentru noapte și l-am copt la cină cu gutui la cuptor.
Am făcut sfeclă cu usturoi și maioneză de casă (rețeta pentru maioneză se găsește într-un memento), salată de legume (pentru mine ascuns separat smântână 10%) și toată lumea a dorit ciuperci murate, pe care noi înșine le-am adunat și marinat in vara.
Și cel mai important, am preparat cel mai parfumat vin fiert.
Un astfel de set de feluri de mâncare s-a dovedit a fi pe masă pentru familie și toată lumea a fost mulțumită și mulțumită.
Din nou, un timp minim pentru gătit și mâncarea nu este foarte bogat în calorii, gustos și satisfăcător.
Principalul lucru este să creezi o atmosferă.
Platoul meu de cină arăta astfel: 200g piept de pui la cuptor, 100g gutui copt, salată de legume (150 g legume și 15 g smântână), salată de sfeclă (80 g) și ciuperci (aproximativ 70 g). Plus o bucată de pâine integrală (25 g).
În total, conform calculelor mele, prânzul a ieșit 490 kcal.
Și vinul fiert ne-a însoțit de la prânz la cină și, în total, sa dovedit a fi 350 kcal.
Cu toate acestea, cina în sine a constat din 40 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru vin fiert și mai multe bucăți de ananas - 165 kcal.
Ca rezultat, s-au dovedit 1390 kcal pe zi. Și aceasta nu este nici măcar norma mea, ci un mic deficit. Deși tocmai am mâncat prea mult la prânz.
Dar acum sărbătorile s-au încheiat, modul de swing de la deficit la normă sau chiar surplus este dezactivat.
Este necesar să eliminați excesul de lichid și eventual consumul de grăsimi. Dar cât a mâncat în vacanță, aflu la cântărirea controlului vineri, 10 ianuarie. În tot timpul sărbătorilor, nici nu m-am apropiat de cântar, ca să nu mă supăr și să mă odihnesc așa cum vreau, fără să mă gândesc la kilogramele blocate.
Tot ceea ce ne-a rămas atât de ușor de sărbători va dispărea la fel de ușor cu un deficit caloric și ne vom continua drumul către slăbiciune.
Aducere aminte.
Veți găsi rețeta pentru profiterolele PP aici.
Rețetă maioneză PP - aici.
Rețeta pentru găluște din PP o veți găsi aici.
Rețeta pentru clătite de fulgi de ovăz cu ciocolată cu umplutură de caș - aici - un minunat mic dejun aromat.
Mic dejun delicios și consistent - fulgi de ovăz cu umplutură - rețetă aici.
O salată ușoară, cu un gust bogat, care vă va satisface pofta de seară - aici.
❗❗❗Pentru cei care sunt gata să înceapă să slăbească din noul an, dar nu știu de unde să înceapă, am adunat principalele puncte - aici.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de modul în care merg pe calea mea de a pierde în greutate despre o nutriție adecvată.
Nu îți pare rău pentru like-uri, susține-mă!
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!