27.01.2020.
Salutari! Oricine dorește să slăbească, fără întrerupere, confortabil și gustos, este binevenit aici.
Nu mor de foame aici, ci mănâncă alimente echilibrate, se răsfăță cu gustări și devin subțiri fără a afecta psihicul!
Sa ne cunoastem! Numele meu este Anya și din mai 2018 am trecut la o nutriție adecvată și un deficit de calorii.
În blogul meu, vorbesc despre cum merge procesul meu de slăbit de la 132,2 kg (cu o înălțime de 172 cm), împărtășesc rețete și experiențe.
În prezent am reușit să scap de58kg.
Am decis să aduc la iveală cea mai simplă formulă de slăbit pentru confortul dumneavoastră. Aceasta nu este nici măcar o formulă, ci o procedură pentru cei care încep să slăbească.
Calculăm norma de calorii - stabilim un deficit de 15% față de norma - ne consumăm strict deficitul zilnic - cântărim mâncarea - notăm în tejgheaua de calorii - beți apă - adăugăm educație fizică, plimbări - avem grijă piele. Și vei fi fericit!
Este dificil și leneș doar la început. Dar dacă există cu adevărat dorința de a pierde în greutate și de a obține rezultate, atunci toată lenea va dispărea și 15 minute pe zi pentru numărarea caloriilor - ei bine, asta este doar asta, credeți-mă.
Mă întorc la meniu.
Am sandvișuri la micul dejun. Și din nou, până la 4 piese, ce coșmar! Slăbesc atât de mult?! (din).
Nu slăbesc, dar am slăbit deja și exact așa - majoritatea micului dejun sunt sandvișuri.
Și pentru cei care fac obiectul subiectului - sandvișuri pe pâine integrală de casă (70 g) cu pastă de pește (40 g) și pastromă de curcan (65 g).
Micul dejun s-a dovedit cu 380 kcal. Ziua mea nu începe fără o cană cu ceai verde.
Am început să beau omega-3 după o pauză. Dar cu vitamine, dimpotrivă, am luat o pauză în timp ce termin să beau vitamina D.
De obicei dimineața scot și congelatorul de pui, carne - ceea ce urmează să gătesc pentru prânz sau cină. Pentru a dezgheța în avans.
Astăzi am planuri grandioase pentru pregătirea unui nou fel de mâncare pe care să îl pot mânca și sută la sută ar trebui să-i placă familiei. Dar aprovizionarea cu piept de pui s-a uscat. Și cumva mi-a lipsit. A trebuit să fug la magazin dimineața devreme după pui. Pentru unul am cumpărat fructe proaspete (desigur, pentru o promoție). Acum, sezonul kiwi începe la un preț bun.
Și după magazin, te poți ocupa deja de momentele de lucru, pe care astăzi nu le mai am atât de mult. Prin urmare, am reușit și să-mi refac treburile casnice (îmi place să le fac luni - programul meu de lucru îmi permite să fac asta).
Pentru o gustare astăzi am 120 g persimmon și 90 g kiwi - 125 kcal și plus cu ceai la locul de muncă am mâncat 30 g curmale - 90 kcal.
Total pentru gustare 215 kcal.
Am avut timp să gătesc ciorbă de brânză de dovleac până la prânz - îmi place. Cel mai important lucru este că gătește repede - a aruncat legumele, le-a fiert cu un blender, a adăugat brânză și gata. Rețetă detaliată într-un memento.
Prânz - supă de brânză-dovleac (420 g) cu semințe de susan și boia afumată - 370 kcal.
Pentru cină, am o salată minunată conform rețetei împărtășite de abonatul meu Julia.
Salată cu piept de pui, măr, nuci și țelină (200 g) - 240 kcal.
Și cu mango uscat de ceai (35 g) - 90 kcal.
Total pentru cină 330 kcal.
În timpul zilei, au ieșit 1295 kcal. Observ regimul de băut și fac educație fizică acasă. Dar 80% din succesul în slăbit este nutriția.
Și am decis, de asemenea, să văd cum se va reduce greutatea dacă seara ar exista carbohidrați. În ultima vreme mi-am permis fructe uscate cu ceai după cină.
Uneori, dacă în timpul zilei nu mănânc o cantitate măsurată, apoi din nou seara termin să mănânc cu ceai. Toate în cadrul KBZHU lor.
Este deja clar, dovedit și testat pe noi înșine - pierdem în greutate cu un deficit caloric. Pentru pierderea în greutate, caloriile sunt importante și, pentru bunăstare, echilibrul BJU. Și 100 kcal din fructele uscate vor fi aceleași 100 kcal după-amiaza și seara.
La sfârșitul săptămânii voi vedea care va fi rezultatul pe cântar. Nu e de mirare că cercetările recente sugerează că nu contează când mănânci carbohidrați - după-amiaza sau seara.
Ți-e frică de carbohidrați seara sau nu?
Aducere aminte.
Rețeta video de pâine integrală este simplă:
Reţetă supă de dovleac cu brânză.
Reţetă pastroma de pui.
Rețetă de salată cu pui, mere si nuci.
Reţetă brânză de vaci și clătite cu mere.
Reţetă tort de branza cu ciocolata fără coacere.
Repere pentru începători să slăbească.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canal dacă sunteți interesat de experiența mea, rețete și comunicare.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!