Zi bună și slăbire delicioasă!
Tocmai aici m-am gândit și că toți pregătim sânul, dar sânul. La urma urmei, sunt cei cărora le este greu să-și ia aportul zilnic de calorii în alimentele cu conținut scăzut de calorii.
Și astăzi vreau să vă spun cum zilele trecute am gătit o coapsă de pui cu legume. S-a dovedit delicios, legumele au reîmprospătat vasul, iar sosul a mers bine ca sos pentru hrișcă.
✅Pentru gătit, aveam nevoie de următoarele produse:
- file de coapsă de pui 5 bucăți (puteți lua coapsele pe os - după cum doriți) - 575 g,
- fasole verde (am congelat) - 145 g,
- ardei gras, 1 bucată - 155 g,
- smântână 10% - 30 g,
- pastă de roșii - 10 g,
- sare, piper negru, usturoi uscat și busuioc.
✅Gătit.
Puneți fileul de coapsă într-o tigaie și prăjiți pe ambele părți. Nu am uns tigaia cu ulei, folosesc cratițe antiaderente.
Am tăiat fiecare file în 2 părți, astfel încât porțiunile să fie mai mici și să fie mai convenabil să vă calculați porția.
Se prajesc usor coapsele, sare si piper dupa gust si se presara generos cu usturoi uscat.
Apoi, puneți legumele în tigaie - fasole verde și ardei grași tăiați mărunt.
Fierbeți totul împreună până când boabele sunt dezghețate.
Se amestecă smântâna și pasta de roșii cu 100-150 ml de apă și se toarnă într-o tigaie.
La început am uitat de pasta de roșii, așa că am adăugat-o mai târziu.
Adăugați busuioc uscat - opțional. Îmi place foarte mult aroma și aroma pe care busuiocul le dă mâncărurilor.
Se fierbe la foc mic timp de 10-15 minute.
Gata. Bucura-te de masa ta!
Hrișca sau bulgurul sunt potrivite pentru garnitură.
KBZHU la 100 g de vase gata preparate: K - 172, B - 18,4, F - 9,7, U - 2,9.