🍒11.06.2020.
Bună ziua tuturor și slăbire delicioasă!
În colajul de mai sus, există două puncte principale care m-au ajutat să slăbesc și să obțin un rezultat la care nu am visat niciodată la începutul călătoriei - un deficit de calorii și despre PP.
Asta este acum, dându-mi seama că totul este posibil - vreau un rezultat și mai bun. Și cu o greutate de 132 de kilograme, am visat să pierd cel puțin 100 de kilograme.
La urma urmei, am încercat o grămadă de diete. Înfometat săptămâni întregi, așezat pe aceeași apă. Bineînțeles, astfel de experimente pe corp au dus la răni gastro-intestinale. Și revenirea la dieta anterioară, după fiecare dietă, a dus la o creștere în greutate chiar mai mare decât înainte. Și ce putem spune despre defalcările din alimentație și absorbția a tot ce este la rând.
Tulburările de alimentație, lipsa cunoștințelor și înțelegerea faptului că mâncarea poate fi gustoasă, sățioasă, dar nu atât de bogată în calorii - toate acestea duc la excesul de greutate. O supraalimentare banală și lipsa controlului nutrițional sunt calea către excesul de greutate.
Dar acum totul s-a schimbat. Acum înțeleg că este necesar controlul nutrițional. Nu poți epuiza corpul la o dietă, să slăbești și apoi să revii la absorbția chiflelor tale preferate.
👍 Sau dezvoltăm obiceiuri alimentare sănătoase, înlocuind alimentele bogate în calorii cu alimente mai puțin bogate în calorii, nu mai absorbim totul, ne controlăm dieta și rămânem subțiri și sănătoși.
👎 Sau nu părăsim frigiderul, ne răsplătim literalmente pentru orice, cu o altă plăcere gustoasă și căutăm un al doilea scaun pentru al cincilea punct.
Alegerea este a ta.
Voi merge la meniul meu.
Astăzi nu am dormit într-o zi însorită (poate ultima, pentru că ploaia și vremea rece promit).
La 8 dimineață deja făceam micul dejun, astfel încât la ora 9 puteam merge la cariera noastră să fac plajă.
Micul dejun este o brânză cu brânză de ovăz.
Un link către o rețetă detaliată se află în memento la sfârșitul articolului.
Voi lista doar produsele pe care le-am folosit de această dată: fulgi de ovăz usca - 20 g, ou - 60 g, brânză - 50 g, chefir - 35 g. Se pare delicios!
Am spălat tortul cu ceai verde și nu am uitat de vitamine și omega-3 în timpul micului dejun.
Apropo, vitamina D, pe care am băut-o la cursuri toamna și iarna, am încetat să mai beau.
Mic dejun pt 375 kcal.
Astăzi am rezervat deja două ore și jumătate dimineața pentru a mă odihni, amânând toate momentele de lucru pentru după-amiaza.
Și din nou nu am îndrăznit să înot, ei bine, iată apă rece. Deși cu siguranță aș decide pentru o companie cu cineva!
Dar peștele se zbate în întregime!
Ai văzut? 😍
Cu cât este mai cald afară, cu atât corpul tău are nevoie de mai multă apă. În timpul șederii mele la soare, am băut un litru de apă - jumătate din norma mea.
Și, de asemenea, a luat o gustare cu un măr (aproximativ 180 g) - 85 kcal.
Întorcându-mă acasă, am băut ceai verde cu curmale. De data aceasta am curmale regale, 3 bucăți întinse 45 g este de 140 kcal.
Am luat cina pregătită ieri - nu a mai rămas decât să o încălzesc.
La prânz, 130 g de hrișcă fiartă și cumva am învârtit la 3 felii de file de coapsă de curcan, înăbușite cu legume și au tras până la 220 g.
Sa dovedit prânz pentru 515 kcal
După ce ne-am odihnit bine dimineața - după prânz la serviciu.
Astăzi este încă o zi de pre-vacanță și mulți au o zi de lucru mai scurtă, dar pentru mine este opusul.
Dimineața am reușit totuși să pregătesc o salată cu piept de pui, conserve de ananas, brânză și usturoi. Iată ceva ce îmi doream cu adevărat această salată specială.
Am mâncat salată la cină (200 g), condimentată cu 50 g de caș moale amestecat cu 5 g de muștar bavarez.
Masa de seara - 295 kcal.
În total, s-au obținut 1410 kcal într-o zi.
Am băut apă chiar mai mult decât norma mea (se recomandă să beți 30 ml pe kilogram de greutate).
Am început să încerc încet să nu depășesc 1400 kcal. M-am odihnit aproape 2 luni, trebuie să mă strâng împreună, altfel mă leneș și alung grăsimea rămasă.
Vreau să văd cum se comportă greutatea la 1400. Ceva din corpul meu în 2 luni nu a vrut să se despartă de nici măcar 100 de grame și nu a fost obișnuit cu creșterea aportului de calorii.
Nu vreau să cred că 1450-1500 este plafonul meu. Este clar că formulele pentru calcularea normei sunt date medii. Corpul nostru este atât de individual încât nu îl poți adapta cu exactitate la nicio formulă.
În timp ce mă uit la ce va fi 1400 kcal.
Să aveți un weekend minunat și Ziua Rusiei Fericite!
Aducere aminte.
Plăcintă cu caș de căpșuni:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă de pâine integrală.
Rețetă pentru piept de pui în lapte acru cu brânză.
Reteta de tortilla cu branza de ovaz.
Reteta de salata conservata de ananas.