🍒09.06.2020
Zi bună și slăbire delicioasă!
De multe ori scriu despre beneficiile numărării caloriilor, PJU și pierderii în greutate cu un deficit caloric. Aceasta:
- controlul nutriției, care devine un obicei,
- o înțelegere clară a cantității și a ceea ce poți mânca în timpul zilei (inclusiv din dulciurile preferate) pentru a nu mânca prea mult,
- o dietă cu toți nutrienții de care are nevoie corpul,
- fără întreruperi - la urma urmei, nu există o restricție puternică a alimentelor, iar deficitul este doar 15% din aportul de calorii. Aceasta nu este o dietă rigidă pentru dvs.
Vă povestesc despre meniul meu de azi.
Am făină de ovăz preferată la micul dejun.
Este bine când nu toată lumea din familie iubește peștele - voi obține mai mult. Acum câteva săptămâni am cumpărat 2 somoni mici roz. Unul dintre ei a început imediat să mănânce, iar celălalt l-am înghețat pentru a nu se deteriora.
Desigur, după îngheț - acel sărat, că peștele afumat nu este același, dar ce să faci.
Pentru făină de ovăz, am luat - 25 g de fulgi de ovăz uscați, 35 g de chefir, 1 ou, sare și sifon.
Umplutura conține 30 g de cașcaval, 70 g de somon roz afumat la rece și puțină rucola.
Micul dejun s-a dovedit a fi 375 kcal.
La micul dejun am băut ceai verde, vitamine și omega-3.
Cine se trezește devreme - are timp să facă o mulțime de lucruri.
Înainte de prânz, am avut timp să-mi fac o parte din afacerea mea. Am crezut că voi veni acasă și voi lua prânzul, dar la ora 12 eram deja acasă și corpul, obișnuit cu zhiu, mi-a cerut ceva de mâncare.
Am decis că voi mânca doar un castravete (170 g) înainte de prânz și am cântărit 25 g de arahide, astfel încât să îl pot mânca încet la locul de muncă.
Au ieșit castraveți și arahide 165 kcal.
Am luat cina pregătită ieri - am fiert o oală cu ciorbă de varză.
Dar supa de varză în sine s-a dovedit a fi cu un conținut scăzut de calorii (la fel ca majoritatea supelor), așa că am adăugat două sandvișuri pe pâine integrală (40 g) cu caviar de dovleac (60 g) în farfurie (400 g).
Și s-a dovedit prânz pentru 295 kcal.
Imediat după prânz, a trebuit să alerg să iau înghețata, pe care am comandat-o de la noi în cumpărături comune. Al meu este agățat de înghețată, mai ales că acum vremea are gust, uneori îmi doresc înghețată bună.
Uită-te la frumusețe - lupinii încep să înflorească. Anul acesta avem înflorire târzie atât a liliacilor, cât și a crinilor din vale. Lupinii doar câștigă forță. Șoldurile nu și-au deschis încă mugurii, dar pentru câteva zile va exista o aromă de măceș de neegalat.
Ei bine, înțelegi că nu aș putea să nu las calorii gratuite pentru înghețată?
Venind acasă - am mâncat o ceașcă de ciocolată - 195 kcal. Înghețata mi-a dat 8g de grăsime suplimentară toată ziua. Dar este în regulă.
Seara am pregătit gustări de roșii pentru mine și familia mea. Atâta timp cât merg cu bang, trebuie să gătim și să mâncăm, altfel legumele nu pot fi forțate să mănânce pe nimeni.
Cina - gustare roșii (150 g roșie, 1 ou, 30 g smântână și 5 g muștar, un cățel de usturoi. și a încălzit 110 g piept de pui coapte în caș cu brânză suluguni.
Cina pentru 385 kcal.
Ceea ce îmi place vara (pe lângă faptul că este VARA) - este mult mai ușor să slăbești. În căldură, nu prea vreau să mănânc, o mulțime de fructe și legume delicioase, și nu acele din plastic care se vând în magazine iarna.
Am mâncat legume și ceva proteine și am mâncat.
În doar o zi s-a dovedit 1410 kcal.
Apa merge bine la căldură - 2 litri și chiar mai mult se beau ușor. Și nici o umflătură care să mă însoțească în fiecare vară - era înfricoșător să mă uit la glezne.
Recent am lăsat un sondaj într-un articol care îmi întreabă câte kilograme ai slăbit numărând caloriile.
Uită-te la răspunsuri!
În câteva zile de votare au votat 495 de persoane! Și câți dintre cei care citesc, slăbesc, dar nu sunt atât de activi încât să scrie ceva în comentarii și să participe la sondaje - cred că există și mulți dintre ei.
Dar chiar și faptul că atât de mulți oameni au slăbit deja folosind numărarea caloriilor, vorbește deja foarte mult! Uită-te la cifre!
36 de persoane au slăbit mai mult de 25 kg!
31 dintre voi au slăbit 20-25 kg! 49 - 15-20 kg! 88 pentru 10-15 kg!
Și restul rezultatelor 👍. Deoarece înțelegem cu toții - cu cât greutatea este mai mică, cu atât trebuie să o pierdeți mai puțin și, în consecință, rezultatul din punct de vedere al numărului nu va fi excelent, dar pentru o persoană care a atins-o, acesta este doar un rezultat excelent. Și poate că cineva este chiar la începutul călătoriei sale.
Și mă bucur foarte mult dacă măcar unii dintre voi mi-au ajutat articolele, experiența și rețetele pe care vi le împărtășesc.
Toată sănătatea, buna dispoziție și vara caldă și însorită!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru gustări de roșii:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă de pâine integrală.
Rețetă de plăcintă cu căpșuni.
Rețetă pentru piept de pui în lapte acru cu brânză.
Rețetă pentru găluște cu cireșe.
Rețetă de supă de varză de măcriș.