🍒 05.06.2020
Zi bună și slăbire delicioasă pentru toată lumea!
Încă mor de foame pentru a slăbi? Atunci vin la tine! Mi-am amintit o frază dintr-o reclamă😉.
Nu, nu voi merge la tine, nu te alarma. Postul de slăbit este alegerea ta și cu siguranță nu te voi lipsi de alegerea ta.
Vă pot spune doar despre metoda care m-a ajutat să slăbesc în 2 ani de la 132 de kilograme la 60 de kilograme. Acum greutatea mea este de 71-72 kg cu o înălțime de 172 cm.
Ce fel de metodă este aceasta, întrebați? O metodă de lucru cunoscută de multă vreme este numărarea caloriilor și a deficitului acestora.
De fapt, orice dietă se bazează pe un deficit caloric. Dar, de obicei, regimul alimentar este o restricție severă asupra alimentelor.
Numărând calorii și mâncând cu un deficit ușor de la norma noastră, nu ne limităm la mâncare la dureri de stomac flămânde.
Dimpotrivă, numărarea caloriilor ne ajută să ne controlăm nutriția, să mâncăm gustos și satisfăcător. La urma urmei, știm exact cât am mâncat și putem mânca și astăzi mâncare, pentru a nu mânca în exces și a nu trimite la grăsime tot ceea ce este peste norma noastră.
✅ Dacă doriți să mâncați copios, gustos și să pierdeți în greutate - numărați caloriile.
🤐 Dacă doriți să nu vă deranjați să numărați și să pierdeți în greutate, urmați o dietă de foame.
⛔ Dacă nu vrei să numeri, nu vrei să-ți fie foame, stai pe fundul tău mare și nu faci nimic.
Alegerea este simplă și a ta.
Pentru cei care au decis să încerce să slăbească odată pentru totdeauna - la sfârșitul articolului, în memento, există un link către o foaie de înșelăciune pentru începători - vă va ajuta.
Și vă voi spune despre meniul meu de azi.
La micul dejun am sandvișuri pe pâine integrală (45 g) cu 20 g brânză caș și 65 g somon roz afumat rece.
Și, de asemenea, 65 g de plăcintă cu fructe PP cu ceai verde.
S-a dovedit micul dejun pentru 375 kcal.
Astăzi nu am vrut să lucrez deloc și, trezindu-mă foarte devreme toată săptămâna, mi-am schimbat toate treburile și nu am nimic urgent.
Prin urmare, mă odihnesc azi dimineața.
Soarele dimineții m-a trezit din nou foarte devreme și înainte de ora gustării am avut timp să curăț apartamentul și să fac o baie de terebentină.
Apropo, m-am uitat exact cât de mult elixir de terebentină îmi mai rămăsese - s-a dovedit a fi doar 1 baie.
Deci, de săptămâna viitoare, probabil, sunt din nou în rândul pierderii în greutate. Dar acest lucru nu este încă sigur😂. Nu mai mănânc și încep să scad puțin aportul de calorii. Mă voi uita la câte calorii va scădea greutatea și mă voi opri aici. În cele două luni în care mi-am ridicat aportul de calorii de la 1300 la 1450-1470, chiar - greutatea nu a dispărut - deși pentru mine este un deficit.
De aceea spun de fiecare dată, nu-mi face greșelile, nu subestima aportul de calorii. Atunci va fi foarte dificil să vă întoarceți la aportul normal de calorii și să nu vă îngrășați. Va dura mult timp pentru a dispersa corpul.
După baie, am băut ceai verde fierbinte cu 50 g curmale iraniene și am mâncat 150 g măr.
Gustare 160 kcal.
La prânz, am terminat supa de ciuperci (400 g) și 200 g de hering sub o haină de blană cu pâine subțire de secară (20 g).
Au vrut heringul meu sub o haină de blană, așa că am decis să nu rămân în urmă. Am hering cu sos - smântână, muștar, ceva sos de soia.
Prânzul a continuat 325 kcal.
Pentru cină, am trimis un piept de pui cu brânză de vaci în ardei gras pentru a fi copt, sub brânză.
Am mâncat o jumătate (270 g) de piper cu piept de pui și 150 g de castraveți pentru cină.
Masa de seara - 340 kcal.
În timpul zilei am mâncat 35 g de arahide - 200 kcal.
După ce am terminat deja de scris acest articol și am numărat toate caloriile zilei, m-am dus la bucătărie pentru ceai și nu am rezistat la 30 g de mango uscat - 70 kcal.
În total, s-au obținut 1470 kcal într-o zi.
Norma apei se bea - aceasta este de aproximativ 2 litri de apă. Nu numesc ceaiul verde.
Încă o dată despre apă. Există multe opinii despre nevoia de apă și rata acesteia pe zi, care se contrazic reciproc. Chiar și experții OMS spun că trebuie să bei apă și cel puțin 1,5 litri pe zi. Există date de la aceiași experți ai OMS că 1,5-3 litri de apă sunt necesari pe zi.
În orice caz, trebuie avut în vedere că suntem cu toții diferiți și pentru cineva nu este suficient 1,5 litri, iar pentru cineva chiar foarte mult.
Nu forțați apa în voi înșivă. Corpul se obișnuiește cu orice, este nevoie doar de timp. Creșterea treptată a cantității de apă băută pe zi cu puțin - veți ajunge la faptul că organismul însuși vă va cere să beți.
Recent v-am pus o întrebare - la ce ați renunțat atunci când ați început modul de slăbire. Doriți să vedeți rezultatele?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru dulciuri de brânză de vaci pentru ceai:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă de pâine integrală.
Rețetă de plăcintă cu căpșuni.
Rețetă pentru mană de ciocolată cu pere.