🍒22.05.2020
Bună ziua tuturor și slăbire delicioasă!
Una dintre întrebările care au apărut zilele trecute cu dvs., m-a îndemnat să ating din nou subiectul întreruperilor în pierderea în greutate.
Toți suntem umani, cu propriile noastre slăbiciuni. Cineva iubește dulce, cineva sărat. De multe ori nu există suficientă voință pentru a rezista și a nu mânca ceva gustos, favorit. La urma urmei, anumite alimente ne oferă dispoziție, putere, plăcere.
Există chiar și cercetări care confirmă faptul că aceeași ciocolată produce hormoni ai fericirii.
Mâncarea este plăcută și poate singura plăcere în viață pentru cineva.
Lucrul bun al numărării caloriilor este că vă puteți permite o mulțime de alimentele preferate, o condiție este că acestea trebuie să se încadreze în aportul nostru zilnic de calorii.
Da, trebuie să încercăm să trecem la alimente mai sănătoase, cu mai puține calorii. Dar o dată pe săptămână, într-o zi liberă, îți poți permite dulceața planificată de trișat - într-o singură masă poți mânca deliciul tău gustos preferat, fără de care, indiferent cum, vrei și gata.
Puteți aranja zile de câteva ori pe lună când faceți o pauză de la numărarea caloriilor și mâncați ceea ce doriți. Răsfățați-vă cu mâncarea dvs. preferată, savurați o felie de tort. Și a doua zi, fără remușcări, apelăm din nou la numărare și la un deficit de calorii.
Astfel de „defecțiuni” planificate sunt foarte utile din punct de vedere psihologic.
Și deja o adevărată defecțiune, când începeți să bateți totul la rând și nu vă mai puteți opri, nu este cumplită.
La urma urmei, vedem că greutatea dispare, mâncăm gustos și satisfăcător în fiecare zi, nu mor de foame și, în plus, ne putem permite gustările preferate din când în când.
Totul este în mâinile tale - mergi!
Vă povestesc despre meniul meu de azi.
Pentru micul dejun, două ouă fierte (ouă, câte 60 g fiecare), șuncă de casă făcută din piept de pui și coapse de curcan (120 g) și niște pâine ucraineană (25 g).
Și am băut ceai verde la micul dejun.
L-am luat dimineața la micul dejun 425 kcal.
Apropo, am început să beau un alt curs de vitamine complexe și omega-3.
Dimineața am rezervat o jumătate de oră pentru ca simulatorul să funcționeze. O fac timp de 10-15 minute pe elipsa mea. Și mai am nevoie de încă 15 minute ca să-mi trag sufletul și să mă odihnesc. Pregătiți o gustare.
Și puteți merge deja la computer cu conștiința curată.
Pentru o gustare, am luat cu mine 100 g de dulciuri cu brânză de vaci, pe care le-am pregătit ieri (voi încerca să vă public rețeta mâine, dacă am timp - chiar vreau să gătiți și să încercați). Pentru dulciuri - ceai verde.
Gustare 185 kcal.
Ceva a mers prost azi.
Ori sunt dezorganizat astăzi și mă apuc de toate, sau pur și simplu nu ziua mea.
Eram angajat în afaceri la computer, era nerăbdător să mă spăl pe mâini. Mi-am revenit în fire când stăteam frecând cu o pensulă😂. Ei bine, aici am început - am spălat totul.
Firește, toată starea de spirit a muncitorului a doborât, gândurile împrăștiate.
Mai mult, vremea afectează aparent, capul nu înțelege deloc.
A trebuit chiar să-mi fac cafea cu lapte și am luat 40 g de brânză de cârnați. E un plus atât de neplanificat 160 kcal la dieta de o zi.
Înainte de prânz, au adus legume și cireșe congelate, pe care le-am comandat. A trebuit să fug să-i iau, în același timp să mă duc la magazin pentru lapte. Este timpul să coaceți pâinea, este suficientă lene.
Pe de altă parte, nu există pâine - iar micul dejun este mai variat în dietă. Există mic dejun cu sandvișuri preferate pentru pâine. Dar mi-a fost deja dor de pâinea mea integrală.
Am cumpărat cireșe, așa că în curând voi găti tot felul de bunătăți cu ea. Trebuie doar să veniți cu care.
La prânz, am terminat ultima porție de supă de varză de măcriș (450 g) cu 20 g smântână 20%. Și a fost pâine 20 g pentru supa de varză
Am ieșit la prânz 245 kcal.
După prânz - ceai verde cu curmale (50 g) - 85 kcal.
A întins ceaiul cu curmale aproape până la cină, în timp ce lucra la computer.
Mai aproape de cină m-am dus să gătesc. A trebuit să coac niște pâine, să fac o tocană de legume pentru a doua zi și să coac un pui la cină diseară.
Puiul este murat în muștar bavarez, smântână, puțin sos de soia, piper negru, usturoi uscat, ierburi caucaziene și sare. S-a dovedit delicios.
Mi-a luat mai puțin de o oră să gătesc. Pâinea este coaptă, am pus tocanita într-o cratiță - merită să fiarbă. Când s-a copt pâinea, am trimis puiul la copt. Și tocanita este deja gata, am dus-o pe balcon să mă răcoresc - este pentru mâine.
M-am jucat cu nimic în bucătărie. Rămâne doar să tăiați salata pentru cină.
Cina - piept de pui, din pui la cuptor (200 g) și 150 g de salată de legume (castraveți, roșii, ridiche), condimentată cu smântână (20 g).
Am ieșit 315 kcal
În total, s-au obținut 1415 kcal într-o zi.
Dimineața, pe stomacul gol, beau un pahar cu apă. Și înainte de fiecare masă beau un pahar cu apă. Restul normei de apă (30 ml pe kilogram de greutate) se colectează în timpul zilei.
Lasă-ne să cântărim împreună cu tine într-o săptămână. A trecut peste o săptămână de la ultima noastră cântărire, nu?
Mai este timp, o săptămână întreagă, iar pe 29 mai - să rezumăm rezultatele, astfel încât să putem intra în iunie cu rezultate noi.
Apropo, nu m-am cântărit deloc de la ultima noastră cântărire. Dar acum mă uit la mine și văd că am oase unde nici nu bănuiam prezența lor😂.
Poate că simulatorul se face simțit? Sau corpul este deja obișnuit cu creșterea aportului de calorii, calmat? Și amintiți-vă că mușchii sunt mai grei decât grăsimile! Și dacă faceți mișcare constantă, atunci greutatea poate rezista. Acest lucru se datorează proceselor chimice după antrenament și datorită faptului că mușchii cresc.
Deci, cum îți place ideea de a cântări vineri, 29 mai? Susținem? Mai este timp să îmbunătățim rezultatele! Noroc, dragii mei!
Aducere aminte:
Rețetă video pentru brânză de vaci și cremă de fructe:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă de șuncă de casă.
Rețetă de supă de măcriș.