🍒04.12.2020.
Zi bună și slăbire delicioasă!
Dacă sunteți familiarizați cu toate dietele, dacă încercați să urmați de fiecare dată următoarea dietă nouă, dar în cele din urmă sau să vă descompuneți din cauza foamei și restricțiilor din produse sau pierdeți în greutate și reveniți la dieta obișnuită și creșteți din nou în greutate - atunci poate articolul meu vă va ajuta să priviți pierderea în greutate dintr-o altă perspectivă laturile.
Imi place ca ai sarit de la dieta la dieta. Am slabit, m-am ingrasat, am slabit din nou si m-am ingrasat din nou. Înțelegerea că fac totul greșit mi-a venit când am început să cântăresc 132 kg.
Deoarece toate încercările mele de a slăbi nu m-au condus la nimic bun, atunci este necesar să schimbăm dieta în principiu. Controlează-l, abordează conștient alegerea produselor.
Și numărarea caloriilor și a BJU m-a ajutat nu numai să slăbesc fără să mor de foame și să mănânc mult mai gustos și mai variat decât în orice dietă, dar, de asemenea, a ajutat să învețe cum să controlezi nutriția și să schimbi alimentele obiceiuri.
Ca exemplu de control nutrițional prin numărarea caloriilor, îmi voi arăta meniul.
Mic dejun - două ouă prăjite într-o tigaie antiaderentă, pe care le-am presărat cu un spray de pulverizator - aceasta este mai puțin de 1 g de ulei. Și un sandviș pe pâine Darnitsky (40 g) cu pate de ficat (70 g).
Am băut ceai verde cu iasomie cu un sandviș.
S-a dovedit micul dejun pentru 435 kcal.
După micul dejun, ca întotdeauna, înapoi la muncă.
Pentru o gustare astăzi am mâncat mere (200 g) și am târât încet nuci de caju (35 g). Și ceai verde. Nu sunt nicăieri fără el.
Mă gândesc chiar să îmi cumpăr o cană termică sau un mic termos pentru a lua cu mine ceai verde fierbinte când mergem la plimbare sau la magazine. De obicei, astfel de călătorii necesită mult timp, iar ceaiul fierbinte ar fi util iarna. Dar până acum aceasta nu este cea mai importantă și necesară achiziție.
Mere și nuci - 320 kcal.
Zilele trecute am pus nucile în cuptor să se usuce și nu am setat cronometrul. Mi-am amintit când aroma apartamentului de nuci bine prăjite a trecut prin apartament. Deasupra în fotografie puteți vedea care piulițe sunt din oțel roșu.
Știi cât de gustoase s-au dovedit? Acum voi prăji special unele dintre nuci în cuptor într-o astfel de stare. Gust complet diferit. Dar trebuie să te stăpânești - mâna le atinge. M-am întins chiar tuturor în cutii, dau porții de nuci și restul le pun în dulap.
Știi că nu recomandăm să consumi multe nuci în fiecare zi. Destul de 15-20 de bucăți.
Dimineața am scos carnea pentru a dezgheța. Am decis să prăjesc cotletele pentru câteva zile, sau poate chiar mai multe vor funcționa (din carne de vită și porc) și am avut un pic de pui tocat - îl voi pune pe supă cu chiftele.
Carnea tocată tocmai s-a dezghețat mai aproape de cină și am reușit să gătesc rapid supa.
Obde - 450 g supă cu cartofi, vermicelli TSP și chiftele de pui - 160 kcal.
Și după prânz am băut ceai cu gălbenușuri - 115 kcal.
După cum am spus, am decis să mă odihnesc puțin și să dedic mai mult timp ceea ce îmi place. Imi place sa gatesc.
După prânz, am început să pregătesc mâncare. Am făcut carne tocată pentru cotlete, am frământat-o cu condimente, cotlete prăjite cu puțin ulei de cocos. Apropo, mi-a plăcut că nu arde la fel de mult ca măslinul sau floarea-soarelui.
Și amintindu-mi că am acum un atașament de blender care va tăia instantaneu un morcov subțire paie, în cele din urmă am decis să repet rețeta de morcovi în coreeană, conform căreia mi-am pregătit morcovii tata. Desigur, am redus cantitatea de ulei folosit.
La cină, am avut cotlete, paste și morcovi.
120 g paste de grâu dur, 130 g cotlete și 70 g morcovi coreeni - 400 kcal.
Rezultatul zilei este de 1430 kcal. B - 81, F - 58, U - 135.
Mi-am băut aportul de apă. Regimul de băut este important nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru organism, în general. Cantitatea recomandată de apă este de 30 ml pe 1 kilogram de greutate.
Beau un pahar cu apă pe stomacul gol, beau un pahar cu apă înainte de fiecare masă și apoi în timpul zilei după dorință, dar îmi beau norma (aproximativ 2 litri).
Azi am ieșit la plimbare seara. Am fost îndemnat să merg de necesitate - dar am mers atât de bine în puțin îngheț - chiar și starea mea de spirit s-a îmbunătățit. Și când am agățat o perdea de ghirlandă pe fereastră seara, în general, eram copil fericit!
Eu și Buska așteptăm vacanța!
Și aproape că am uitat, dar principalul lucru pe care l-ai tăcut nu mi-a reamintit. Ați uitat de cântărire?!
Vineri nu m-am cântărit pentru că nu am cea mai bună perioadă pentru controlul greutății. Dar acum trei zile am cântărit și greutatea mea este încă în jur de 68,4 kg. În acest moment, el nu vrea să depășească marca de 68,2 kg, astfel încât să pot spune sincer că am slăbit deja 64 kg. Dar nu am obținut nimic minus 63 și voi atinge minus 64 chiar și prin creșterea aportului de calorii și respectarea normei mele! Aceasta este atitudinea pe care trebuie să o ai pentru ca totul să funcționeze😃
Și ce mai faci tu? Există linii de plumb? Spune-ne!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru pate de hering și rețetă video pentru fursecuri cu fulgi de ovăz:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - Îți spun de unde să începi.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Învăţare numărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
O selecție de rețete de Anul Nou: salate, cursuri secundare, gustări.
Rețetă de pate hepatic.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.