🍒20.11.2020.
Zi bună și slăbire delicioasă!
Gustos, confortabil, fără întreruperi, am reușit să slăbesc la numărarea caloriilor și la echilibrul BJU:
Este timpul să cântărim! Totul este stabil pentru mine până acum. Greutatea nu crește, dar nici nu dispare. Deși nu este încă atât de important pentru mine că pleacă. Dacă vreau, pot vărsa oricând vreo trei kilograme în plus. Între timp... iarna este aproape, 2-3 kg în plus nu vor interfera😂
Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată că acum este important pentru mine să cresc aportul de calorii, este important ca organismul să se obișnuiască cu mai multă energie.
Nu știu despre tine, dar nu intenționez să stau într-un deficit caloric toată viața, pentru a nu mă îngrasa. În planurile mele de a-mi balansa corpul la norma corespunzătoare parametrilor mei.
Vă voi spune despre meniul meu ca exemplu de nutriție cu deficit caloric.
Astăzi la micul dejun nu am fost prea leneș și am făcut o prăjitură cu brânză (aproape ca un khachapuri leneș). Am gătit o porție dublă, deci sunt 2 bucăți în fotografie, nu 4.
Pentru 1 porție veți avea nevoie de: brânză de vaci moale 5% - 85 g, ou de pui - 30 g, făină de orez - 30 g, brânză mozzarella - 40 g, un praf de sare, oregano, maghiran și praf de copt. Coapte într-o tigaie, acoperită pe ambele părți.
KBZHU pentru 1 porție s-a dovedit: K-343, B - 22, F - 14, U - 28. Mic dejun excelent - delicios, consistent și cu multe proteine.
Așa că a ieșit micul dejun 345 kcal.
Îți amintești că rotunjesc caloriile din meniu conform regulilor matematicii? Îmi plac numerele rotunde, dar nu-mi place foarte mult să număr, dar trebuie să fiu subțire😉
Am luat micul dejun și la muncă. Ieri mi-am aranjat o pauză de la serviciu, dar totuși a trebuit să rezolv câteva probleme dimineața și seara.
Dar astăzi este o zi de lucru cu drepturi depline, mai ales că va fi puțin timp liber la sfârșit de săptămână și este puțin probabil să fie distribuit pentru momentele de lucru.
În timpul muncii, ca de obicei, am luat o gustare - 250 g de kaki - 165 kcal.
Notând caștiul în tejghea, am văzut și mi-am amintit că nu intrasem în meniu ziua în avans, deși toată mâncarea era pregătită din timp și știam ce voi mânca azi.
Am început să mă injectez și din nou lipsa mea de grăsime se dovedește a fi decentă. Cum s-a întâmplat! Este bine că există calorii gratuite, pe care tocmai le-am trimis totul brânzei, adăugând astfel atât proteine, cât și grăsimi.
Odată ce mi-au scris că brânza nu trebuie consumată niciodată atunci când slăbești - este un produs foarte bogat în calorii și foarte gras. Nu vei slăbi cu brânză! Exact asta scriu ei - „nu vei slăbi cu brânza”. Întreb - pe ce vei pierde în greutate și de ce depinde în general procesul de slăbire - tăcerea. În general, „îmi place” atunci când o persoană afirmă ceva și când i se cere să ofere dovezi sau să explice o poziție - tăcerea. Sunt obișnuit altfel. Dacă doriți să demonstrați ceva - prezentați dovezi și nu doar vorbiți limba. Specificul unei astfel de profesii, care lucrează la instanță la un moment dat, l-am amânat în mod clar - pentru fiecare cuvânt sau acțiune trebuie să existe documente justificative.
Acestea sunt stereotipurile despre care am vorbit nu cu mult timp în urmă. A rămas în capul unei persoane că brânza este grasă și bogată în calorii - asta înseamnă totul, dacă mănânci brânză, nu vei slăbi.
Și despre o dietă echilibrată, despre valoarea energetică a produselor, despre aportul de calorii - puțini oameni știu și puțini înțeleg ce înseamnă semnificația ciudată prescurtare KBZHU.
Dar fiecare este responsabil pentru sine și acționează după cum consideră potrivit. Dacă vrea să-și dea seama - o face, nu vrea - va crede că se recuperează de la anumite alimente sau altceva, sau osul său este larg și ereditatea este rea. Dar supraalimentarea nu este motivul excesului de greutate.
La prânz, am ciorbă de cremă de dovleac-brânză (450 g) și pâine, pe care am uscat-o într-o tigaie uscată (fără unt) și am frecat-o cu usturoi și am uns cu 10 g de unt.
Prânzul s-a dovedit a fi 295 kcal.
Unt! Brânză! Vă puteți imagina cât de grase și bogate în calorii? 😂 Privind înainte, voi spune că numai datorită unei porții de brânză seara am primit proteinele, grăsimile și chiar caloriile de care aveam nevoie în acea zi.
Este cu adevărat mai ușor să te chinui cu diete, foamete și restricții decât să-ți dai seama de dietă, să o echilibrezi, să controlezi și să te bucuri de viața într-un corp subțire?
Nu, îmi plăcea și dietele, mă stăpâneau stereotipurile de slăbit. Dar acest lucru nu a dus la nimic bun, cu excepția a 132 kg de greutate. Dacă cineva mi-ar fi spus mai devreme, mi-ar fi pus creierul la locul meu, m-ar fi ajutat să îmi echilibrez dieta. Dar niciun nutriționist nu face asta. Acum, poate din ce în ce mai mulți nutriționiști au trecut la o dietă cu calorii, dar nu și în zilele în care am fost chinuit de dietele prescrise de nutriționiști.
Pentru cină astăzi am 100 g de bulgur fiert și 200 g de curcan într-un sos cremos - 425 kcal.
Cu 3 ore înainte de culcare, am mâncat 50 g de brânză și un măr (100 g) cu ceai - 215 kcal.
Nu am făcut nicio fotografie, mă grăbeam să mă întorc la vizionarea filmului. Am decis să ne relaxăm seara.
Rezultatul zilei este de 1445 kcal. B - 87, F - 63, U - 125. Îmi beau norma de apă (30 ml la 1 kg de greutate), fac educație fizică.
Și din nou - 80% din succesul în pierderea în greutate este o schimbare a dietei!
Bine? Arătăm rezultatele? Să sperăm că, când mă voi elibera sâmbătă (păstrează-ți pumnii pentru mine! Зай) și mă duc să citesc comentariile la articol - voi vedea că toată lumea are linii plumb bune în 2 săptămâni!
Toată lumea este confortabilă, pierde în greutate delicioasă și plumb bun!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru plăcintă cu carne pita și plăcintă cu fructe:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - Îți spun de unde să începi.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Învăţare numărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă Khachapuri într-o tigaie.
Rețetă supă piure de dovleac.
Rețetă de pui într-un sos cremos.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.