🍒19.11.2020.
Toate o zi bună de bună dispoziție, slăbire gustoasă și confortabilă!
Cum se determină că o persoană mănâncă mult sau puțin?
Mulți comentatori care prezic că nu voi slăbi niciodată sunt ghidați de fotografia alimentară. Și în fotografii într-adevăr nu sunt porțiuni din palma ta.
Cineva vede numerele - 1400-1450 kcal și începe să argumenteze că este mult, deoarece nu este nevoie de mai mult de 1200 kcal. Undeva am auzit despre 1200 kcal, dar de ce 1200 și de ce pentru toți la rând nu este clar.
Și dacă studiați problema și nu parcurgeți superficial articolul, atunci totul va cădea la locul său.
O farfurie imensă de tocană de piept de pui poate avea mai puțin de 300 de calorii, deoarece este gătită fără ulei de mare, maioneză și fără a adăuga o cantitate imensă de alimente bogate în calorii.
Și despre norma de calorii - atunci fiecare dintre noi are propriile sale. Și 1200 kcal este cantitatea de bază de calorii de care persoana medie are nevoie doar pentru a menține procesele vitale.
Aportul de calorii potrivit pentru dvs. va depinde de înălțimea, vârsta, greutatea, activitatea fizică.
Îți voi spune despre ziua mea și despre meniu.
În cele din urmă am dormit suficient azi! Am dormit chiar până la ora 8 astăzi.
Dar să gătesc khachapuri la micul dejun, de exemplu, sau la o prăjitură cu brânză - eram prea leneș, deși îmi doream foarte mult. Suficient pentru mine pentru sandvișuri.
În general, am decis să-mi aranjez puțină odihnă azi. Voi lucra puțin dimineața, voi merge după frumusețe (este timpul pentru mult timp), voi găti ceva delicios fără grabă și cratițe uriașe. Voi lucra seara.
Deci, micul dejun - sandvișuri pe pâine de secară (60 g) cu cașcaval (30 g) și somon roz afumat rece (70 g). Am băut ceai verde.
S-a dovedit micul dejun pentru 350 kcal.
În general, pot mânca tot ce ține de peștele roșu ușor sărat sau afumat cel puțin în fiecare zi și nu mă voi plictisi. Voi schimba orice dulciuri pentru pește.
De doi ani de când împărtășesc procesul de slăbire cu tine, mi s-a spus că nu poți mânca sărat și fumat. Că nu voi slăbi niciodată. Și nu puteți, de asemenea, pâine, produse de patiserie, fructe, combinați legumele roșii cu cele verzi, combinați carbohidrații cu proteinele și multe altele.
Dacă rămâi la toate aceste „nu”, nu va mai fi nimic de mâncat. Desigur, exagerez puțin. Dar sensul, cred, este clar.
Există atât de multe metode de slăbit acum: dietele ceto, dietele mono, postul - lista este interminabilă. Și fiecare dintre metode are susținători. Și fiecare dintre ei, mi se pare, consideră că este de datoria lor să își introducă principiile nutriționale în alte metode, dovedind că sunt cele mai corecte.
Toată lumea alege pentru sine o metodă adecvată de slăbire.
De exemplu, cred că deficitul minim de calorii și echilibrul BJU sunt cele mai confortabile și inofensive un mod de a slăbi, care a fost testat nu numai de mine, ci și de cititorii care slăbesc cu succes și sunt fericiți viaţă.
Limitându-ne în nutrienți și eliminând carbohidrații sau grăsimile din dietă, ne privăm corpul substanțele de care are nevoie, ceea ce duce la consecințe destul de triste pentru noi, care pot nu veni imediat în jur.
Voi fi întotdeauna în primul rând pentru sănătate și apoi pentru pierderea în greutate.
În timpul muncii, azi am luat o gustare de curmale (200 g) - 135 kcal. Și puțin mai târziu am băut ceai verde.
Înainte de prânz am gătit o oală cu supă de dovleac-brânză - aceasta este o supă foarte gustoasă și fragedă. Încearcă cu siguranță cine nu l-a încercat încă.
Am luat prânzul cu supă (450 g) cu adăugarea de boia afumată - 145 kcal.
Și după cină am fugit după frumusețe, mă voi răsfăța puțin azi.
M-am întors prin magazin, ca de obicei, am mers să cumpăr anumite produse: pâine, chefir, mere și ceapă și am plecat cu două pungi. Ei bine, cum să nu iei pateu de pește, pe care toată lumea îl iubește și îl mănâncă, și brânză procesată. Am văzut un cocktail cu fructe de mare într-o marinată, dar fără ulei (conținutul de calorii este foarte atractiv) - am decis să încerc, în timp ce există o promoție. Apoi mi-am amintit că aveam nevoie de smântână, iar laptele se termină cu brânză de vaci. Deci, două pachete sunt gata.
E timpul să gătești cina.
Am planificat o zi de odihnă astăzi, dar așa că învăț să mă odihnesc. Cel puțin o să mă odihnesc puțin de la muncă.
Pentru cină am gătit un piept de curcan într-un sos cremos și bulgur fiert. Și am decis și să coac prajituri cu brânză foietaj cu brânză de vaci + umplutură cu unt de arahide. Untul de arahide obișnuit, care în forma sa pură nu prea îi plăcea (spre deosebire de ciocolată), trebuie atașat undeva. Am decis să-l adaug la produsele de panificație.
Cina - 130 g bulgur fiert cu 180 g piept de curcan într-un sos cremos - 450 kcal.
Am luat cina la ora 17. Și dacă aș respecta regula de a nu mânca după 18 ore, atunci la 22-23 de ore aș curăța pur și simplu podeaua frigiderului de foame.
Încă aveam aproximativ 320 de calorii gratuite și mă bazam pe ele.
Cu 3 ore înainte de culcare, am băut ceai verde și am mâncat un mic cheesecake cu brânză de vaci și unt de arahide.
Am calculat KBZhU aproximativ, dar cred că mă încadrez în norma mea zilnică. Am înșelat și am calculat KBZhU pentru produsele brute, excluzând greutatea vasului finit. Dar, deoarece toate produsele au fost împărțite în exact 4 lucruri, atunci am împărțit totalul KBZhU pentru produsele brute în 4.
Apropo, prăjiturile de brânză cu brânză de vaci și unt de arahide s-au dovedit a fi foarte parfumate și gustoase. Cu siguranță voi repeta.
Rezultatul zilei este de 1400 kcal. B - 77, F - 65, U - 120.
Vă amintiți cântărirea de vineri? Ești pregătit pentru asta? Nu sunt deloc pregătit, dintr-un motiv oarecare mi-e teamă să intru pe cântar. Nu-mi amintesc când am fost cântărit ultima dată (pentru că totul mi se potrivește până acum) - probabil că mă așteaptă o surpriză😂
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru fursecuri de morcovi și plăcintă cu brânză de vaci cu lavash:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - Îți spun de unde să începi.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Învăţare numărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă de piept de pui într-un sos cremos.
Rețetă pentru supă cremă de dovleac-brânză.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.