🍒31.10.2020.
Bună ziua, zile calde și slăbire delicioasă!
Regula a fost mult timp cunoscută și dovedită în mod repetat: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii (energie) cu alimente decât cheltuim noi.
Această regulă se aplică întotdeauna tuturor.
Dacă vrem nu numai să slăbim, ci să menținem sănătatea și tonusul corpului, observăm echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
Pierderea în greutate prin numărarea caloriilor nu este un proces rapid, cu excepția cazului în care, desigur, sunteți împotriva bunului simț, nu decideți să începeți să slăbiți cu 1000-1200 kcal. Dar aceasta este mai mult o dietă care nu ar trebui să dureze mult, altfel îți vei dăuna sănătății.
Pierderea în greutate confortabilă și gustoasă este un deficit minim (15% din normă) și un echilibru de BJU.
Când pierdeți în greutate prin numărarea caloriilor, se recomandă să înșelați mesele și chiar zilele de încărcare. O masă de înșelăciune este o masă la care poți mânca orice delicat la care ai visat toată săptămâna. Este masa, nu momentul în care poți înghesui tot ceea ce îți atrage atenția. De obicei, mesele înșelătoare se țin o dată pe săptămână.
O încărcătură este o zi în care nu numărăm calorii și mâncăm alimente în mesele obișnuite pe care nu ni le permitem des. O, asta nu înseamnă că trebuie să te aruncăm pe mâncare și să măturăm tot ce îți stă în cale. Încerc să reglez încărcătura pentru orice sărbători sau să merg la o cafenea sau chiar când vreau să mănânc rulouri de sushi preferate sau să mă bucur de bucătăria mea caucaziană preferată.
Mesele de înșelăciune și zilele de încărcare nu permit organismului să se obișnuiască cu un deficit de calorii, legănându-l. În plus, este și o bună eliberare psihologică, care ajută la evitarea defecțiunilor.
Un exemplu al meniului meu de slăbire cu o masă înșelătoare.
Mic dejun - sandvișuri pe pâine Darnitsa (65 g) cu cașcaval (35 g) și caviar de crap (40 g). Și ceai verde.
Am luat micul dejun pentru 300 kcal.
Da, da, caviar din nou, mă pot numi să slăbesc caviarul de crap😉
Apropo, după o discuție atât de activă despre caviar zilele trecute, toți s-au aprovizionat deja cu un borcan de caviar? 😂
Plănuiam să mă odihnesc sâmbătă. Cu toate acestea, am decis să mergem la Moscova după-amiaza pentru a face o plimbare seara. Și în prima jumătate a zilei am încercat chiar să nu fac nimic, dar mi-am dat seama că tocmai îmi pierd timpul și m-am dus să lucrez la computer. Am stat acolo până la prânz.
Am luat o gustare în timp ce lucram. Pentru o gustare, cafea cu lapte (50 g) și sirop (20 g) și 55 g brânză. Gustare 270 kcal.
La prânz, am mâncat o farfurie cu supă de pui (350 g bulion de pui și 70 g de tăiței fierți TSP). V-am spus deja de ce am bulion și vermicelli separat - pentru ca vermicelii din bulion să nu se umfle și să puteți mânca supă de pui câteva zile.
Prânzul s-a dovedit a fi 165 kcal.
Am salvat destul de multe calorii gratuite pentru seară. Nu știam cum va funcționa pentru noi, dar poate vom sta undeva seara, ne vom odihni și ne vom bucura de niște delicii gustoase. Nu prea vreau să ies din calorii, așa că încerc să economisesc calorii, ca să zic așa.
După prânz ne-am dus la Moscova în interes de afaceri, dar a fost necesar să ne oprim la magazin - era timpul ca soțul meu să cumpere adidași pentru toamnă.
Se spune că noi, femeile, alegem haine și încălțăminte lungi. Este greu pentru bărbații cu noi. Și ei înșiși? Întregul magazin a fost re-măsurat - nimic nu a fost cumpărat. Am mers la un alt magazin (de obicei parcurgem toate magazinele bugetare pe care le cunoaștem), dar pe drum am văzut altul și ne-am transformat în el. Au ridicat adidași acolo și, între timp, îmi amintesc că nu am cizme de toamnă (doar cele pe care mi le-a dat soacra mea, dar nu pot să merg mult timp în ele, nu prea confortabil).
Am găsit ceea ce îmi doream, mergem la casierie cu 2 perechi de pantofi, iar casierul spune - alege al treilea. La început nu am înțeles de ce să merg pe al treilea. Dar s-a dovedit că a existat o promoție în magazin. Cumpărați două perechi și a treia cadou.
Și soțul meu îmi spune - du-te să alegi cizme de iarnă - nici tu nu le ai.
Așa funcționează întotdeauna pentru noi. Am fost să cumpărăm ceva pentru soțul meu, găsim stocuri în magazine și ies cu o mulțime de lucruri noi😂
Avem deja ca anecdotă: soții au mers să aleagă haine pentru soț, soția a primit-o.
Dar am petrecut mult timp. Am venit la o plimbare la VDNKh - era deja întuneric, așa că fotografia este de proastă calitate, îmi pare rău:
S-au întors târziu acasă. La început au vrut să meargă la o cafenea, dar s-au răzgândit. Așa că am cheltuit cu încălțăminte și este prea târziu, așa că nu a existat nicio dorință de a sta liniștiți și de a aștepta comanda.
Și acasă a trebuit să gătesc altceva pentru cină, deoarece nu am lăsat multă mâncare pentru seară - nu intenționam să luăm cina cu soțul meu acasă. Am decis să nu ne deranjăm și ne-am oprit la pizza.
Pentru seară mi-au mai rămas 650 kcal. Cred că mi-am atins aportul zilnic de calorii cu câteva felii de pizza.
Am avut o astfel de zi cu o masă ieftină de seară astăzi.
Am vrut să ne răsfățăm cu delicioase preparate din bucătăria georgiană, dar să ne răsfățăm cu cumpărăturile, ceea ce este mult mai important.
KBZHU final nici măcar nu a contat - la urma urmei, astăzi este o masă ieftină!
Dar nu uitați că după fiecare masă de înșelăciune, după fiecare descărcare - a doua zi din nou în luptă!
Cum îți sunt zilele libere? Cum te-ai mulțumit?
Aducere aminte.
Rețete video pentru briose portocalii și rulouri de mac:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă de tort cu banane.
Rețetă de pește sărat.
Rețetă de pateu de ciuperci.
Rețetă de chifle cu brânză de usturoi.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.