🍒25.10.2020.
Bună ziua pentru voi, bună dispoziție și cel mai important - slăbire delicioasă!
După ani de luptă cu obezitatea, dietele, grevele foamei, defecțiunile, zagorov, poți să disperi și să renunți la tine.
Mulți consideră că este greu să reziste restricțiilor stricte în materie de alimente, este dificil să renunți la multe alimente.
Dar este mult mai dificil să transporti excesul de greutate, mai ales dacă greutatea depășește 100 kg și are deja un efect negativ asupra sănătății.
Am experimentat toate acestea pentru mine.
Dar, datorită faptului că la un moment dat am decis să-mi schimb abordarea față de nutriție și mai ales de slăbit, am reușit să-mi schimb viața.
Cu ajutorul numărării caloriilor, nu numai că am slăbit, dar am învățat să îmi controlez dieta pentru a nu mânca în exces și a nu mă îngrasa din nou în exces. Și menținerea unui echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați oferă organismului cele mai multe substanțe de care are nevoie și are cel mai bun efect asupra calității corpului și a sănătății.
Exemplul meu de meniu pentru ziua respectivă.
Mic dejun - două ouă fierte și un sandviș pe pâine integrală (40 g) cu limbă de porc fiartă (60 g). Ceai verde fără zahăr.
Micul dejun s-a dovedit a fi 420 kcal.
Uneori mă întrebi dacă adaug zahăr la ceai sau cafea. Eu beau doar ceai verde și mereu fără zahăr. Dacă beau cafea (foarte rar), în ultimul timp am adăugat puțin sirop dulce (vanilie sau caramel sărat).
Dacă nu puteți renunța la zahăr, includeți-l în KBJU zilnic.
Am petrecut duminica acasă. A venit toamna și vreau căldură și confort. Vreau să petrec mai mult timp cu familia mea, să mă uit la filme bune.
Vara, aproape în fiecare weekend mergeam undeva la plimbare, vizitam muzee, moșii, parcuri. Și weekendul a zburat neobservat. Iată ca vinerea, clipea și deja luni. Dar au rămas o mulțime de amintiri și fotografii.
Acum, petreceți weekendul acasă - cel puțin simțiți că sunt două zile libere. Astăzi chiar am avut timp liber, pe care l-am dedicat muncii pentru a descărca zilele lucrătoare. O fac atât de des.
Pentru o gustare am o brioșă portocalie (110 g) cu 15 g sos de ciocolată - 235 kcal
Combinația de briose cu portocale și sos de ciocolată este ceva! Delicios.
Azi la prânz, am gătit pentru toată lumea un pui pe bază de chkmeruli și am tăiat o salată de legume.
Prânzul meu este de 250 g piept de pui și 150 g de salată de legume, îmbrăcată cu 20 g smântână 10%. Am scos pielea prăjită din pui, nu o mănânc, dar totuși sânul era saturat cu sos cu condimente și este foarte gustos chiar și fără pielea prăjită.
Pranz la 395 kcal.
Ieri mi-am pregătit salata de casă, nu este deloc PP, ci delicioasă și mi se pare că o puteți încadra în KBZHU.
Poate cineva vrea să încerce o salată, din anumite motive o fac rar, doar când soțul meu întreabă.
Salata se face în straturi: pui afumat tocat mărunt, puțină maioneză, brânză rasă pe răzătoare grosieră, roșii, tocate cuburi mici, maioneză, o lingură de semințe de mac (se presară pe toată suprafața), o pungă cu crutoane de secară și, dacă se dorește, nuci de pin nuci. Lasă-l să se pregătească puțin și te poți bucura. Salata se amestecă în porții, biscuiții nu au timp să se ude foarte tare.
Și acum, după salata pentru familie, mai am puțin piept de pui afumat, pe care l-am pus pe o salată cu ananas (rețetă într-un memento).
Cina - 300 g de salată îmbrăcată cu smântână 10% - 375 kcal.
Rezultatul zilei este de 1425 kcal. B - 124, F - 63, U - 86.
Totul pare să fie bine, doar puțin cărbune. Dar acesta nu a fost sfârșitul mesei mele.
După cină, am băut ceai și am decis că nu se va întâmpla nimic rău dacă mănânc 20 g de ciocolată amară - 105 kcal.
Când ți-e poftă, trebuie să o mănânci, pentru a nu trece mai târziu pe această ciocolată și în loc de 20 g mânca o bară întreagă. Și îmi permit deja să depășesc deficitul. Principalul lucru este să nu depășești norma.
Îți permiți să mănânci ceea ce îți dorești cu adevărat sau ții cu toată puterea și nu depășești deficitul?
Desigur, există situații diferite. Cei care mențin greutatea și sunt destul de mulțumiți de ei înșiși își pot permite în mod natural bunătăți mici fără a mânca în exces, pentru a nu restitui toate kilogramele pierdute înapoi.
Și mă întreb cum fac cei care pierd în greutate în mod activ și încă merg și merg la obiectiv.
Toată lumea are o săptămână ușoară de lucru, o slăbire delicioasă și linii plumb bune!
Aducere aminte.
Rețetă video de pui Chkmeruli:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă de salată de pui și ananas.
Rețetă de supă de mazăre afumată.
Rețetă de caserolă de squash cu brânză de vaci și brânză.
Rețetă pentru mană de ciocolată cu pere.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.