🍒18.10.2020.
Toate o zi bună, bună dispoziție și cel mai important - slăbire delicioasă.
După ce am abandonat toate dietele și am ajuns la numărarea caloriilor, mi-am format o serie de reguli:
- gătim mai puține calorii decât înainte, dar nu mai puțin gustoase,
- observăm un mic deficit caloric și un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru sănătatea noastră și calitatea corpului,
- ne bem norma de apă, dacă nu există restricții privind indicațiile,
- ajutându-ne să ardem calorii printr-un stil de viață activ.
Prin numărarea caloriilor și reducerea conținutului de calorii din alimentele preparate, se formează treptat noi obiceiuri alimentare care devin un mod de viață.
Ne schimbăm nu numai extern, ci și intern. Atitudinea noastră față de mâncare se schimbă, ceea ce face posibilă nu numai pierderea în greutate, ci și menținerea rezultatului obținut.
Voi da un exemplu de meniu.
Micul dejun de duminică a constat din două ouă ouă prăjite, 15 grame de pâine integrală de casă și 90 de grame de șuncă pentru micul dejun. Ceaiul verde nu era lipsit.
S-a dovedit a fi un mic dejun foarte satisfăcător pentru 470 kcal.
Ieri, după o plimbare, ne-am oprit la un magazin pentru pâine și Anya a văzut kiwi și mango superbe! Am cumpărat și pâine, nu am uitat😂.
Ne-am dus după pâine numită. De aceea sunt mereu așa? A trebuit să-mi trimit soțul la magazin și să aștept singură în mașină. Dar nu, ce se întâmplă dacă văd ceva - până la urmă, am mers cu un astfel de gând!
Dar dacă am fi rămas să așteptăm, nu ne-am fi ospătat cu fructe astăzi. Deci, aici nu știi care este mai bine.
Dar astăzi avem o gustare grozavă.
150 g mango, 190 g kiwi și numai 190 kcal.
A devenit frig, absolut nu vreau să ies din casă.
Dar astăzi am avut puțin timp liber și am decis că îl voi petrece pe pregătirea de rețete noi, editarea de rețete video - toate acestea necesită mult timp. Și aș prefera să petrec o parte din zi liberă decât să stau târziu în timpul săptămânii.
Vineri am gătit șampanie umplute cu piept de pui, ciuperci, brânză și mi-a rămas multă umplutură. Și acest lucru este minunat, deoarece puteți fierbe pastele, iar umplutura rămasă va fi ca un sos, doar adăugați puțin 10% smântână.
La prânz, am 200 g de paste fierte cu umplutură (greutate totală), presărate cu 15 g de brânză.
Prânzul a continuat 360 kcal.
Nu mi-e frică să mănânc paste (ca și aceiași cartofi, care, după cum se spune, nu sunt deloc PP😂). Nu mi-e frică să-i stropesc cu brânză și să adaug smântână, dar nu cel mai gras, ci 10%. Alegem paste din soiuri tari, gătim fără a adăuga o cantitate uriașă de componente bogate în calorii, urmăm KBZhU zilnic și totul va fi bine.
Chiar și cu pastele, puteți pierde în greutate😉, respectând o serie de reguli.
Și chiflele sunt bine.
Și să nu fie, de asemenea, un PP pentru cineva. După cum arată comunicarea cu oamenii, fiecare are propriul concept de nutriție adecvată. Și există chiar și cei care cred că, trecând la o alimentație adecvată, ar trebui să devină deja mai subțiri. Nu, nu veți pierde în greutate trecând la o alimentație adecvată dacă continuați să mâncați în exces. Și poți mânca excesiv cu cea mai corectă mâncare din lume.
După prânz cu ceai, am mâncat un coc fictiv cu cremă și s-a dovedit a fi numai 75 kcal. Magie? Nu. Doar că abordarea gătitului este puțin diferită decât înainte.
Pentru cină, am decis să gătesc o friptură de vițel pe grătarul electric. A fost o bucată mare și destul de subțire de vițel și am decis că ar fi potrivită pentru grătar - așa că am gătit-o întreagă, apoi am tăiat-o în porții. Pre-marinati carnea in sare, un amestec de ardei si hamei-suneli.
Am fiert cartofi la carne și am tăiat o salată de legume.
Cina mea este de 100 g cartofi fierți, 150 g salată de legume, condimentată cu 30 g smântână 10% și 120 g friptură de vițel.
Tocmai am ieșit la cină 350 kcal.
În același timp, aș dori să menționez că familia mea avea aproape același meniu. Aceasta înseamnă că nu trebuie să gătești separat pentru tine - poți găsi oricând feluri de mâncare potrivite pentru toată lumea. Repet încă o dată - ar exista o dorință.
Ziua mea este mai mare cu 1445 kcal. B - 90, F - 59, U - 126.
Norma apei se bea. Cu educația fizică astăzi totul este rău - tocmai m-am odihnit și am lucrat puțin în beneficiul blogului бл.
Să aveți o săptămână bună de lucru, toată lumea!
Aducere aminte.
Rețetă video de chifle manechine:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă pentru fulgi de ovăz cu pește sărat.
Rețetă pentru o salată ușoară cu varză chineză și șuncă.
Rețetă de prăjituri cu caș cu aromă de portocală.
Rețetă franceză de plăcintă cu mere - O mulțime de mere și puțină făină.
Rețetă pentru o caserolă cu caș cu două straturi.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.