🍒17.10.2020.
Zi bună tuturor, toamnă caldă și slăbire delicioasă!
Multă vreme am crezut că slăbitul este foarte dificil și aproape imposibil pentru mine, pentru că nu-mi puteam schimba obiceiurile alimentare.
Am stat la diete și, după ce am primit cel puțin un rezultat, m-am întors la dieta mea obișnuită și m-am îngrășat imediat din nou și chiar mai mult decât era. Și adesea rezultatul a fost minim, deoarece este greu să reziste atunci când toată lumea mănâncă în jur, este greu să suporti foamea și restricțiile. Și salut defalcare.
Dar toate acestea s-au schimbat când am încercat să numărăm caloriile. Fără foame, fără defecțiuni în 2 ani și cel mai important - minus 63 kg.
În acest moment, greutatea mea este de 69 kg și o păstrez, cresc aportul de calorii și obișnuiesc corpul cu mai multe calorii decât obișnuia recent.
Pentru a pierde în greutate, am observat și mențin în continuare deficitul meu de calorii (creșterea treptată a aportului de calorii și reducerea deficitului).
Dar periodic petrec zile de încărcare. În astfel de zile, nu număr calorii, nu merg în deficit și mănânc orice vreau din acele delicii pe care le-am ratat. Bineînțeles, în astfel de zile mănânc în limite rezonabile și nu mă arunc asupra tuturor alimentelor la rând.
Datorită unor astfel de zile, lăsăm corpul să înțeleagă că restricția energetică (calorii) nu este pentru totdeauna, ci balansăm corpul. Prin încărcare, împiedicăm corpul nostru să se obișnuiască cu deficitul și să se adapteze.
Dacă organismul se obișnuiește cu deficitul, își reconstruiește toate procesele și le adaptează la mai puțină energie, se poate întâmpla să nu mai slăbim din cauza deficitului nostru.
La începutul călătoriei mele, mi-a fost frică să petrec astfel de zile și nu mi-am odihnit corpul de deficit. Și acum înțeleg că frica mea mi-a făcut greu să slăbesc.
În plus, astfel de zile sunt bune ca alinare psihologică pentru a evita avariile.
Cu toate acestea, pe baza deficitului de calorii și a echilibrului UJU, monitorizăm calitatea alimentelor, conținutul de grăsimi și conținutul de calorii. Și uneori chiar vrei să te răsfeți cu niște delicioase, dăunătoare, grase, bogate în calorii.
Și dacă nu vă permiteți un tratament atât de gustos - o dată, a doua oară, atunci a treia oară vă puteți desface și toate eforturile, toată munca va fi pe scurgere. Blocajul va începe.
Când știm că ne putem relaxa cel puțin o dată la două săptămâni, acest lucru dă putere să rămânem pe drumul cel bun.
Pentru mine, am identificat două tipuri de odihnă față de deficit - acestea sunt:
- zi de încărcare, pe care o petrec la fiecare 2 săptămâni,
- înșelați mil (o masă în care puteți mânca ceva care nu se încadrează în KBZHU). Cheat Meals poate fi ținut o dată pe săptămână, dacă se dorește.
Sâmbăta asta tocmai am avut o zi de încărcare. Vă spun despre asta ca exemplu.
Micul dejun este normal. Sandvișuri pe pâine integrală (45 g) cu avocado (25 g), crap ike (35 g) și somon roz afumat la rece (35 g). A mâncat sandvișuri cu ceai verde.
Din obișnuință, am numărat micul dejun - 300 kcal.
Dimineața mi-am dat seama de unele treburi gospodărești și apoi am ieșit la plimbare. Nu a fost nici o ploaie, chiar și uneori soarele a bătut - au decis că ar trebui să profităm de moment.
Nu am mers departe, am decis să vedem ce fel de parc se află în apropiere. De obicei, mergem la o plimbare la Moscova, dar totuși e răcoros afară pentru plimbări lungi.
Am făcut câteva fotografii pentru tine, derulează prin:
Și am fost în Parcul Pekhorka. Mi-a plăcut modul în care au făcut digul, un loc de joacă foarte bun pentru copii - există unde să cutreierăm, sunt multe locuri de relaxare, acolo unde să mâncăm. Vara în parc, după părerea mea, este foarte mișto.
În timp ce mergeau în parc, au înghețat. Simțeam că se răcea în fața ochilor noștri.
Plănuiam acum câteva zile să ne răsfățăm cu roluri în weekend. Ne-am oprit pentru rostogoliri, am cumpărat un set uriaș și ne-am grăbit acasă spre căldură.
Prânzul cu chifle s-a dovedit a fi târziu și a curs fără probleme în cină în timp ce vizionați un film. Cu rulouri, am încercat tinctură de chokeberry de casă cu frunze de cireș - s-a dovedit foarte gustoasă. Apropo, cineva a încercat deja tinctura, am dat rețeta? Cum vă place?
Seara am băut doar ceai verde cu fructe de gălbenuș.
Iată o zi de boot pe care am primit-o astăzi. Și ne-am plimbat bine și am mâncat rulouri din suflet și am urmărit filmele. A ieșit o zi atât de sinceră, una de familie.
Cum merge intrarea ta? Cu ce te-ai răsfățat?
Aducere aminte.
Video despre rețeta cookie-urilor cu fulgi de ovăz:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă de salată de varză și șuncă din Beijing.
Rețetă de carne jeleu.
Rețetă de piept de pui sub cel mai gustos capac.
Rețetă franceză de plăcintă cu mere - O mulțime de mere și puțină făină.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.