🍒14.10.2020.
Zi bună, toamnă caldă și, cel mai important, slăbire delicioasă!
Am reușit să ies din cercul vicios pe care l-am creat eu.
Sunt sigur că mulți dintre voi, ca și mine, mergem în cercuri. Dieta, restricțiile - am reușit să suportăm toate acestea - am slăbit și am revenit la alimentația normală. Încet și sigur, excesul de greutate se câștigă din nou în dieta obișnuită. Ți se întâmplă asta?
Așa a fost la mine. Încet și sigur pe diete, defecțiuni din diete și absorbția bucuroasă a alimentelor obișnuite, am câștigat 132 kg.
Și poate aș fi tastat și mai mult dacă nu mi-ar fi dat clic în cap și nu aș fi înțeles că este imposibil să continui în același spirit!
Nutriția ar trebui abordată în mod conștient și nu treptat de la dietă la dietă. Pentru orice lucru bun - nu va conduce și va lăsa o amprentă asupra sănătății.
Este necesar să schimbați dieta, astfel încât să poată fi menținută în orice moment.
La început, numărarea caloriilor și echilibrul BJU mă ajută să controlez nutriția. Când știi cât de mult are nevoie corpul zilnic de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați, este mai ușor să faci un meniu în funcție de obiective (să slăbești sau să menții greutatea).
Un exemplu de meniu de slăbit.
Azi am un mic dejun ușor.
Am observat că apetitul meu a început să apară. Cu cât răcorește afară, cu atât vrei să mănânci ceva. Și, așa cum am spus mai înainte, aceasta nu este foamea. Vrei doar ceva gustos care să îți placă. Mai ales după-amiaza târzie, pofta de mâncare se manifestă în toată splendoarea sa.
De aceea am decis să încerc să distribui mâncare pe parcursul zilei, astfel încât cele mai multe calorii să fie gratuite pentru seară.
Vreau să văd dacă mă simt mai confortabil cu această distribuție de calorii.
Mic dejun - chifle fictive (2 bucăți la 30 g) umplute cu cașcaval (30 g) și somon roz afumat la rece (40 g).
A mâncat chifle cu ceai verde.
S-a dovedit micul dejun pentru 220 kcal numai.
După micul dejun, mergi direct la muncă. Nu vreau să stau seara până târziu, așa că mă strâng și lucrez.
Se pare că sunt o persoană care depinde foarte mult de vreme. Când este cald și soarele strălucește, zbor, pot reface o grămadă de lucruri și pot rezolva momente de lucru cu câteva zile înainte. Iar când afară este plictisitor, ploios și răcoros, mă simt trist în sufletul meu și nu vreau să fac nimic.
Mă forțez, mă conving, explic că nimeni, cu excepția mea, nu îmi va face treaba oricum.
Mai mult, a trebuit să fug la magazin în timpul zilei și nu vreau să-mi scot nasul pe stradă.
Salatele de varză din Peking m-au ajutat foarte mult în ultima vreme, când îmi doresc multă mâncare și puține calorii și astfel încât să aibă și un gust bun. Prin urmare, trebuie să cumpărați varză proaspătă din Beijing și morcovi coreeni.
Pentru o gustare - un castron imens de salată kaputa Peking în stil coreean cu șuncă și morcovi, condimentată cu smântână (30 g) amestecată cu boia afumată.
O porție uriașă de salată s-a dovedit a fi 295 kcal.
Acest lucru este dat fiind că sunca mea nu este pui, ci „la micul dejun” - conținutul său caloric este destul de ridicat 260 kcal la 100g.
Dacă îți gătești propria șuncă sau cumperi din carne de pasăre, conținutul de calorii va fi mult mai mic.
Am gustat imediat ce m-am întors din magazin. Am adus acasă varză din Beijing și în curând am făcut o salată.
L-am mâncat mult timp. De când lucrez într-o instituție de stat, am obiceiul de a lucra. Nu întotdeauna, ci gustări - cu siguranță toate se întâmplă în timpul muncii. O iau cu mine pe computer și o mănânc încet.
În birou, este clar - afaceri. Lucrarea a fost așa - nu este propriul său șef - totul este urgent, apeluri constante, oameni cu întrebări. Fie petreci jumătate de zi la întâlniri, apoi te îngropi sub o grămadă de hârtii.
La prânz stai și lucrezi și mănânci. Am luat și o gustare în mișcare cu ceai „cu chifle”, așa că a fost ca un coc în sine.
Dar chiar și cu acest mod de lucru, nimic nu m-a împiedicat să aduc acasă aceeași mâncare pe care o mănânc acum și să o mănânc în timp ce lucrez. Dar lene, este mai ușor să te prăpădească pe rulouri și bomboane de ciocolată. Și unde erau creierele mele la acel moment nu este clar. Și practic nu a existat nicio informație despre o metodă atât de confortabilă de a pierde în greutate, precum numărarea caloriilor. Și este păcat - atât de mult timp pierdut în încercări goale de a slăbi în următoarea dietă.
Și am fost la magazin azi ca întotdeauna. M-am dus după varză și morcovi în coreeană și, ca urmare, abia am târât pachetul acasă. Ei bine, cum să nu luați cel puțin 5 pachete de paste pentru promovare? Și cum să nu iei verdeață proaspătă dacă nu ești acasă, iar o salată cu frunze excelente și mărar cu pătrunjel te privesc de pe raft? Și cum să treci de șampanii proaspeți, care strigă: „Ia-ne pe noi și caserolele cu umpluturi diferite, ți-ai dorit de mult timp?”
Așa că nu am putut trece pe lângă😂.
La prânz, o farfurie de murături pe bulion de carne de vită (450 g) cu smântână (30 g) și pâine Darnitsa (30 g).
Prânzul s-a dovedit a fi 360 kcal.
În ce zi mă salvează carnea jeleu gătită în weekend. El oferă o singură masă pentru mine și familia mea.
Așa că azi am decis să iau cina cu carne jeleu (280 g) cu muștar și o felie de pâine, prăjită într-o tigaie și rasă cu usturoi (30 g) - 285 kcal.
Din ce în ce mai mult sunt convins că vreau un prăjitor de pâine. Îl aștept pe Moș Crăciun pentru Anul Nou cu prăjitor de pâine. Am scris deja scrisoarea😂. Dacă Moș Crăciun citește - nu uita de prăjitor de pâine! 😉
Amintiți-vă, am spus chiar de la început că am făcut dieta, astfel încât să rămână o mulțime de calorii gratuite pentru seară?
Și datorită acestui fapt, am mâncat cu bucurie fursecuri cu caș cu o aromă uimitoare de portocale cu ceai (100 g) - 260kcal
Și a fost foarte confortabil pentru mine în acea zi - satisfăcător și pofta de mâncare nu s-a trezit seara târziu.
Și cel mai important, se observă ziua KBZHU.
Ziua sa dovedit a fi 1420 kcal. B - 103, F - 67, U - 95.
O zi frumoasă, tuturor. Să slăbim gustos și confortabil, bucurându-ne de viață!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru șuncă de pasăre de casă:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă chifle manechin.
Rețetă de carne jeleu.
Rețetă pentru ruloul de dovlecei cu pui și ciuperci.
Rețetă de cookie-uri cu fulgi de ovăz.
Rețetă de sufle Ryazhenka.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimănui, solicită întotdeauna sfatul specialiștilor.