🍒08.10.2020.
Vă urez bun venit pe canalul meu. Aici vă împărtășesc experiența mea de a pierde în greutate, un meniu pentru zi și rețete pentru mese cu conținut scăzut de calorii care sunt incluse în dieta mea.
Cu toții aveți o zi plăcută și o slăbire delicioasă!
V-am atras deja atenția asupra greșelilor pe care le facem atunci când încercăm să slăbim și să ieșim din următoarea dietă. Dar repetarea este mama învățării.
A evidențiat principalul al lor greșeli, dar cred că mulți oameni fac astfel de greșeli.
✅ Prima este o revenire instantanee la dieta obișnuită după următoarea dietă. Vei continua să îngrășezi și să slăbești dacă nu-ți revizuiești dieta odată pentru totdeauna și începi să o controlezi. Revenind la alimentele dinaintea dietei pe care le câștigați, veți recâștiga excesul de greutate.
✅ A doua este restricțiile stricte și interzicerea produselor preferate. Toate acestea duc mai des la defecțiuni și rigiditate decât la o figură subțire. Mănâncă, dar nu mănâncă prea mult.
✅ A treia este o încălcare a echilibrului BJU (proteine, grăsimi, carbohidrați) sau chiar o respingere a unuia dintre nutrienți. Această cale duce la probleme de sănătate. Punct.
✅A patra - neglijarea regimului de băut.
O modalitate excelentă de a vă controla mâncarea și de a pierde în greutate confortabil și delicios este prin numărarea caloriilor.
Îți voi spune despre meniul meu pentru ziua respectivă.
Azi m-am trezit cu capul gol. Este adevărat, parcă capul meu este gol - fără gânduri. Aș vrea să iau deja micul dejun, dar habar n-am ce să mănânc și nu am idei.
Am deschis frigiderul și primul lucru pe care l-am văzut a fost un recipient cu o rolă de dovlecei.
L-am încălzit (185 g de rulou rămas) și l-am mâncat. am facut-o 310 kcal.
Și acum simt că nu sunt plin. Încă vreau să mănânc. În astfel de cazuri, iau ceva pentru ceai. Dacă nu mănânc altceva acum, atunci mă voi gândi doar la mâncare.
Tăiați 50 g de șuncă („la micul dejun”, nu pui) - 130 kcal.
Și după ce am băut ceai verde cu 3 bucăți de șuncă, deja mi-am dat seama că totul, mâncat și gânduri despre mâncare nu-mi intră în cap.
Micul dejun a ieșit pe 440 kcal. Iată o dimineață atât de ciudată pe care am avut-o azi.
Am mâncat și viața a început cumva să se îmbunătățească 😂. Și au apărut gânduri, s-au dus la treabă.
M-am ocupat, nu cu mult timp în urmă, cu golirea frigiderului. Avem două frigidere - unul este cel principal cu alimente, cu recipiente în care se pregătesc mese și al doilea (pe balcon) cu preparate: murături-gem.
Așa că am efectuat un audit și am găsit gem vechi de căpșuni, zmeură și căpșuni rase, care au început să fermenteze. M-am gândit și m-am gândit ce să fac cu această bogăție și am decis să încerc gemul de căpșuni-căpșuni într-o băutură. Am umplut-o cu apă, am pus o mănușă cu o gaură și într-un loc întunecat.
Au trecut câteva zile de când mănușa s-a dezumflat. Pe măsură ce experții scriu pe internet, băutura este aproape gata. Nu am pregătit niciodată astfel de băuturi folosind această tehnologie - un experiment pur bazat pe sfaturi de pe Internet.
Și astăzi mi-am amintit despre borcan, mănușa dezumflată și am luat o pauză, m-am dus să sorb băutura. Prin miros 👍. Rămâne să verific pe cineva😂. M-am gândit la asta și am completat-o pe cea veche de zmeură după același principiu.
Și prepari o băutură similară din gem vechi. Poate că există câteva secrete. Cât timp merită?
Și ce faceți de obicei cu dulceața veche, pe care nici la coacere mâna nu se ridică să o folosiți?
După ce m-am ocupat rapid de gem, am trimis o prăjitură de ciocolată la cuptorul cu microunde.
Din anumite motive, am vrut ceai și tort. Cupcake în 5 minute - a mers bine. Astăzi a ieșit mai bine ca niciodată, deși în timpul gătitului a crescut prea mult și aluatul s-a scurs puțin peste marginile matriței.
Cupcake a pătat 40 g de caș moale și a turnat 10 g de sirop de curmale. Nu am adăugat zahăr sau sahzam.
Gustarea a ieșit 240 kcal.
Voi lăsa un link către rețeta tortului într-un memento.
La prânz am încălzit bulion de pui (350 g), la care am adăugat 70 g tăiței fierți și 55 g carne de toiag de pui.
Prânzul a continuat 280 kcal.
De mult visez la cartofi, hering și salată de legume pe lângă cartofi și hering. De atunci visez cum Nadezhda (salut către tine, Nadezhda!) A descris una dintre mesele ei atât de delicios. Dar a trebuit să terminăm tot ce gătisem, apoi au plecat, apoi a existat un incident de sănătate. În nici un caz.
Dar astăzi este ziua în care visele se împlinesc!
Am copt cartofi, hering tocat, am presărat ceapă, am gătit o salată - frumusețe! Și ochiul se bucură!
Cina - 180 g cartofi copți, 70 g hering ivashi și 150 g salată de legume condimentată cu ulei de măsline (mai puțin de 1 g).
Cina pentru 385 kcal.
Cina târzie cu ceai, am mâncat mango uscat (20 g) - 65 kcal.
În total, s-au obținut 1410 kcal într-o zi. B - 108, F - 50, U -125.
Pentru a ajuta la deficitul de calorii, un regim de băut (30 ml de apă la 1 kg de greutate corporală) și educație fizică.
Permiteți-mi să vă reamintesc că vom prezenta rezultatele controlului cântăririi mâine în articol. Nu uitați să vă cântăriți😉
Aducere aminte.
Rețetă video pentru clătite de pui cu dovlecei și brânză:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă de cookie-uri cu fulgi de ovăz.
Rețetă pentru Cupcake PP cu ciocolată în 5 minute.
Rețetă pentru salată „răcoritoare” cu creveți.
Rețetă de dovlecei sub capac.
Rețetă plăcintă cu jeleuri de mere.
Rețetă de cartofi la cuptor.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.